早餐吃什么减肥范文
时间：2023-11-01 19:31:59
早餐吃什么减肥篇1
1、早餐可以适当的稍微多吃一些比方说可以增加一些肉类如牛肉、羊肉热量相对比较低，也可以搭配一些蔬菜和水果例如苹果、香蕉。
2、早餐上要注意，要做到饮食的合理搭配，尽量做到种类的多样化，但是还要控制好饮食的总热量。
3、同时也可以适当搭配一些牛奶可以补充身体的能量，可以吃一些包子或者是饺子这些食物的热量也相对比较低，主食方面也可以选择一些粗面馒头。
（来源：文章屋网 ）
早餐吃什么减肥篇2
学习“永不发胖饮食法”，调整自己的饮食习惯，
从此再也不用减肥，苗条健康的身材不再是梦想！
现在就来尝试，找到适合你的方法，马上着手改变自己的饮食！开始变瘦变美！
“永不发胖饮食法”
永不发胖饮食法提倡通过调整饮食习惯让瘦身自然而然地发生，刚开始可能有点不习惯，但是一旦适应了更有利于身体健康的饮食方式，就自然会拥有健康与苗条的身形，并且永远不会反弹发胖。相比于减肥，健康的身体可能是更大的收获！
减肥误区
“减肥―反弹―减肥”的恶性循环
减肥最大的障碍是――你的身材是你长期生活习惯的结果，所以，你可以通过运动减肥，也可以通过节食减肥，但如果运动和节食不能成为你的生活习惯、不能持续你的一生，当你回到原来的生活方式时，还是会胖回来！
减肥的关键是减去脂肪
一味地为了减肥而什么都不吃的话，当然会瘦下来，可是这样还能拥有健康的身体吗？确实地瘦下来，并且变得更健康，关键就是要减去脂肪，而不是连水和营养物质都减去。
“永不发胖饮食法”3大原则
减肥不能以损害健康为代价
减肥仅仅是瘦下来吗？减肥也应该让你变得更健康，不要让错误的减肥法吞噬了你的健康！我们提倡的永不发胖减肥法，不仅仅改善你的饮食习惯，也令你更加乐观、自信、精力好。任何损害健康的减肥法都是不值得尝试的，减肥的关键不在于减去体重，而在于减去脂肪。
轻松易行是关键
少吃、多运动――这似乎是人人都知道的万能减肥法，可是真正能坚持的人却不多。成功瘦身的关键还在于选择能让自己觉得轻松、实施起来没有负担、无需强大的意志力也能坚持的方法！
只需要在餐前多一个饮食步骤或者只需要调换其中一餐的食物就可以瘦身了――就是那么简单！比起完美却难实行的理论，还是赶快来试试“永不发胖饮食法”吧。
要持之以恒
任何令体重急速下降的减肥法都会对身体带来负担。从健康的角度讲，一个月减重不宜超过4公斤。突然性地采取大量节食会导致体内供需失常，内分泌紊乱，损害健康。
通过“永不发胖饮食法”减肥，虽然并不会短期内看到明显的效果，但是只要能把它变成自己的饮食习惯，不但苗条的身材指日可待，而且会令身体更加健康！
1日1餐做起来简单&吃起来美味&瘦身效果明显！
豆腐瘦身美颜法
豆腐营养丰富、味道好，而且购买方便，只需要将一餐的主食换成豆腐就可轻松瘦身，无论对哪类人群来说都很方便实施。如果希望减肥效果明显，那就再多喝一些水+适量运动。一般2周能减2~6斤！
豆腐瘦身法实施方法
将早、中、晚三餐中的任意一餐主食（米饭、面包、面）换成豆腐
减肥的基础是三餐营养均衡，少吃一顿或者不吃主食，都造成营养不均衡，反而容易长胖。豆腐瘦身法只需要用豆腐来代替一餐中作为主食的米饭等。豆腐卡路里很低，而且有许多可以燃烧脂肪、促进新陈代谢的成分，还能缓解便秘。想要瘦身效果明显的话，建议把晚餐这一餐的主食换成豆腐。
将豆腐配菜吃
豆腐是瘦身效果很好、营养丰富的食品，但即使如此，只吃豆腐也是不好的。想要顺利地瘦下来，身体更健康，营养均衡最重要！所以把豆腐当成主食，配着菜一起吃最健康，可以像盖浇饭一样，把菜当做浇头浇到豆腐上，不用节食，享受各种食物的美味也是豆腐瘦身法的妙处！
每周进行3次以上就OK！
必须每天吃豆腐的话，可能会变成一种压力，无论什么减肥方式，变成压力都难以坚持下去。虽然瘦身效果很棒，但是并不需要每天吃。按照自己喜欢的方式，一周中挑选3天就能达到瘦身效果，可以在周末进行，也可在工作日进行！
什锦丝豆腐（左上）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，海带20克，黄瓜20克，胡萝卜10克，酱油、辣油、醋少量
做法
➊将海带丝、胡萝卜丝烫熟，黄瓜切成丝，加少量酱油、辣油、醋拌匀；➋将豆腐放入微波炉加热除去水分，将拌好的什锦丝放在豆腐上即可。
野菜蘑菇蒸豆腐（右上）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，蘑菇20克，蕨菜20克，芝麻少许，调味酱少量
做法
➊将蘑菇和蕨菜烫熟，放入碟中加少量调味酱拌匀；➋将豆腐放入微波炉加热除去水分，将拌好的蘑菇和蕨菜放在豆腐上，撒上芝麻即可。
番茄豆腐（下）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，小番茄4个，酱油少量。
做法
➊将小番茄切碎，放入微波炉热1分钟；➋将豆腐放入微波炉加热除水，将小番茄放在豆腐上，调入少量酱油即可。
简易豆腐餐
简单调味料 清爽冷盆豆腐
不需要复杂的准备，配一点点酱油、辣酱、榨菜或者韩国泡菜，就可以马上享受到拌豆腐的美味。
市售配菜拌豆腐
来不及做菜也没关系，直接在超市买现成的配菜，配着豆腐一起吃，既美味、方便，又营养丰富。
TIPS
轻松去除水分
豆腐去水法
使用微波炉，马上就能去除豆腐的水分。将豆腐用厨房用吸水纸巾包好，放到微波炉中加热，一般半块豆腐加热约2分钟。
豆腐优点大解析
低卡路里―1/2块豆腐（北豆腐）只有108kcal，而且耐饿，能降低血糖。
易消化―即使身体状况不好时吃也完全OK。
大豆卵磷脂―减少体内脂肪，保持血流畅通。
优质蛋白质―提高身体代谢能力。
大豆单糖―有效预防便秘。
铁元素―补铁，促进脂肪燃烧。
B族维生素―补充微量元素，增强瘦身效果。
异黄酮：让皮肤细嫩柔滑。
早餐吃
香蕉减肥法
不用克制&不用花大钱&不用花时间
香蕉减肥法的倡议者渡边仁用香蕉减肥法在不到1年的时间里减了17公斤，更重要的是，体检时身体的各项指标都全部达标。因此，如果你喜欢香蕉，那么以“能轻松减肥不勉强”和“可以持续执行”为首要条件的香蕉早餐减肥法，非常值得一试！
合理利用肠胃的消化时间是关键
如果是水果的话，只需要15～20分钟就能进入肠道
善用水果的功效：水果和其他食物要分开来吃。不要把水果当做饭后甜点。请先吃完水果，隔一段时间之后再吃其他食物。
水果：通常水果中都含有消化酶，十分容易被吸收，几乎不需要靠胃来消化。只吃水果可以让胃得到休息。水果吃下肚15~20分钟以后会到达肠道并且被吸收，其所需要的时间，比其他食物要短很多。
蔬菜：被胃磨碎大约要花3小时，虽然停留在胃里那么长时间，但是不会被胃液消化。
蛋白质：肉类、鱼类等蛋白质会被胃液（强酸）分解成氨基酸。在胃液里要花4小时来消化。
早餐吃香蕉减肥法实施方法
早餐只吃香蕉，细细咀嚼慢慢品
早餐吃香蕉减肥法真的很简单，而且也没有什么绝对不可以做的事情。只要放松心情，早餐只吃香蕉就好了！想吃多少根，就吃多少根。如果吃完香蕉还是觉得肚子饿，无论如何都想再吃点早饭，那么在吃完香蕉的15~20分钟后吃，想要瘦身的话，可以选择白米饭团。
畅快地喝白开水
早餐吃香蕉时，配的饮料是温的白开水，在吃完香蕉的15~20分钟后喝也可以。没有规定喝多少，只要有意识地多喝一些就可以。白开水是最好的饮料，可以补充水分，加速身体的新陈代谢。
运动是想做时才去做
当人的体重过重时，长时间或激烈的运动会使膝盖承受过大的负担，而且如果为了减肥而使运动变成一件痛苦的事的话，反而会使减肥这件事带来的压力过大。类似上下甩动手臂这样看似简单的动作，反而对减肥塑身有着很好的效果。
早餐吃香蕉减肥法 最佳减肥作息表
6:00-7:00起床 推荐的早餐数量是4根香蕉！
起床后吃香蕉早餐：细细嚼，慢慢吃，吃到饱为止；饮料是常温的开水。
上午：如果实在很想再吃点什么，建议吃一个水果或白米饭团 （不吃的话瘦身效果更好）。
12:00 吃午餐没有特别的限制，如果想减肥效果好，建议吃清淡的日料，尤其是热腾腾的米饭。
15:00 左右零食时间想吃零食的话，可以选择巧克力等单一品种的零食来吃。建议吃一个水果或饭团。
17:00-20:00晚餐晚上8点是最晚的用餐时间，可能的话，尽量早点吃晚饭。
21:00晚餐后还是想吃东西的话，就吃一个苹果吧。
00:00养成最晚在12点上床睡觉的习惯，太晚睡觉体质会下降。
餐前吃
瘦身又美肌&最适合控制不了自己食欲的人
卷心菜减肥法
27年来一直坐诊“减肥门诊”的吉田俊秀医生倡导餐前卷心菜减肥法，他看到许多通过这个方法瘦下来的女性，不但变得更健康，而且变得更加开朗、乐观，也更加漂亮了！连体态举止也留意起来了。减肥的目标是变得更美！
最重要的是饱腹感
营养师设计的营养瘦身食谱都是对食物热量和营养均衡经过精心设计的，内容非常理想，照理说如果能按照瘦身食谱来吃，大家都会瘦下来，可惜大多数情况是大家无法控制自己的食欲！这时，饱腹感就是非常关键的因素了，热量低、营养丰富，但是具有饱腹感的食物――最合适的就是卷心菜！
出色的耐嚼性是控制食物摄入量的关键
餐前卷心菜减肥法出色的瘦身效果就在于卷心菜出色的耐嚼性。所以不是将卷心菜切成丝或者炒熟吃，而是粗略地切成片，直接生吃并慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会刺激大脑发出“已经吃饱了”的信号，自然减少之后正餐的摄入量。
饱腹感
燃烧中 脂肪 油
吃卷心菜时要慢慢咀嚼
刺激大脑的饱腹感觉中枢
能够抑制食量
餐后稍微运动可防止多余脂肪堆积在体内
餐前卷心菜减肥法实行方法
1. 8大原则
之所以在餐前吃卷心菜，是为了减少之后正餐的摄入量。所以作为“三餐正常吃而瘦下来的减肥法”，当然不会反弹！
饭前花10分钟生吃卷心菜
切1/6棵卷心菜，将卷心菜粗略地切成片
不要使用油来调味（建议用柠檬，瘦身效果更好）
一天最多只吃2碗米饭
每天摄取70克蛋白质
想吃零食的话，一天可以吃两个拳头分量大的水果
少碰油和糖
想喝酒精类饮料的话，就必须先控制碳水化合物的量
2. 消除造成发胖的压力
这是餐前卷心菜减肥法中重要的一点，造成肥胖的原因与压力息息相关。人际关系和工作上各种各样的压力，有时会在当事人都不易察觉的情况下，造成多吃和变胖。造成压力的原因可能无法消除，你可以选择以下有效的方法来释放压力：
和亲近的人聊聊
沉浸于自己的兴趣
总之先休息（睡觉）再说
找事情做转移注意力
换对方的立场考虑，转换成积极的角度
如果要通过吃来缓解的话――就吃卷心菜吧！随时吃也没关系
早餐吃
黑豆美颜减肥法
粉刺、赘肉、宿便 统统不见！
减肥11年的战斗终于在遇见“黑豆美颜减肥法”后结束。极力推荐大家用黑豆减肥的韩国美少年郑荣有一部长长的减肥血泪史，终于通过“黑豆美颜减肥法”在7个月内减去54公斤！在韩国掀起了黑豆减肥的风潮。
黑豆美颜减肥法 1日记录
6:00-7:00起床 如果前一天晚上12点前入睡，这个时间起床就不会太难。利用舒缓安静的闹钟音乐，能够缓解大脑的紧张情绪，有利于早餐的愉快进食。
7:00-8:00 早餐蒸煮的黑豆200克+一块豆腐
细细品味蒸煮的豆腐和黑豆，如果能吃20分钟以上最好。每天同一时间食用，会使胃液和消化器官更活跃。
上午 如果实在饿了，可以选择一些GI指数和热量低的零食。不吃最利于减肥。
12:00午餐 吃GI指数低的食物
用午餐时，要注意食物GI指数和热量！加入了杂谷和豆类的食物最好，可以放心吃到饱腹。
15:00无论如何都想吃点东西的话，建议喝杯豆浆！
17:00-20:00晚餐 晚餐要安排在8点前吃！在记事本上做记录，一点点减少食量，不要急于求成，从每天减少1小勺开始就好。
20:00-21:00散步 穿上便装、运动鞋，出去走走路、到附近逛逛商场吧！晚上十点前回家就行了。
散步后因为晚饭吃得少，可能散步完有点饿。如果实在无法忍受，就吃点黄瓜或不加调料的蔬菜色拉充饥吧！
24:00之前就寝 坚持在晚上12点前入睡是非常重要的，如果晚睡太过疲劳，身体就会分泌出储存皮下脂肪的激素。
杂粮饭=身体的营养霜
推荐：每天1顿杂粮饭
杂粮饭富含铁、磷、钙、纤维质、卵磷脂、蛋白质、矿物质、维生素，营养丰富均衡！一顿杂粮饭就能保证你充分摄取一天所需的所有营养素，而且杂粮饭比白米饭更利于肠胃消化，饱腹感也更加持久，也会相应降低你的食欲。
最好的减肥运动：走路
每周三次 每次30分钟
适当的运动能加速身体新陈代谢，减肥的同时能使身体有更好的代谢机制，从根本上防止体重的反弹！现在也有很多专门指导走路的姿势和速度等的方法可以参考，也可以选择自己喜欢逛的商场或者公园。最关键的是――按自己的进度，每周坚持3次，每次走30分钟。
TIPS
开水泡黑豆
非常方便的食用方法
早餐吃什么减肥篇3
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早饭不仅瘦不下来，还可能胖更多。
出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。下一餐或上一餐吃多少？
发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了.
出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就得咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来高。
少吃也少动了吗？
发胖原因：热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。、
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易遭遇“复胖恶魔”来缠身。
少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；少吃了晚餐，却多吃了宵夜，这样当然是没有效的，而且还会使你的身材更容易胖起来。
出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是这些食物的热量都很惊人。这也就是为什么营养师总是叮嘱我们三餐定时吃的重要性。
其他两餐你都吃些什么？
发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点。
出招：检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。
身体里的是肌肉还是脂肪？
发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4～10大卡。
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
每日的营养摄取均衡吗？
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3～6碗、奶类1～2份、蛋豆鱼肉类4份、蔬菜3碟、水果类2个、油脂类2～3汤匙。
一天的最后一餐习惯在睡前吃？
发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重有效率地降下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
少吃又变胖！怎么会这么倒霉？
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会完全地被吸收。
出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就很难瘦下来了。
早餐吃什么减肥篇4
以往在国际上流行的测算身体肥胖指数的公式是：体重除以身高乘身高之积的商（体重/身高的平方），但这种方法计算起来比较麻烦，一般人不好掌握，而且这种计算方法有可能忽视脂肪聚焦在内脏周围的“悄悄发胖”。而我国饮食科学家们发现，在男性腰围与身高之比低于0.5的情况下，血糖高的人占5.9%，中性脂肪高的人占13.4%；而在该比率高于0.5的情况下，血糖高的人则占10.5%，中性脂肪高的人占25.7%，高出将近一倍，说明人的腰围与身高之比与血糖和中性脂肪有密切的关系，而血糖和中性脂肪的控制与调整则主要源于“管住嘴”。
职场中的朋友也不是不想管住嘴，但却常常出现一些误区，即使有人严格执行了减肥计划，按照科学的食谱来进食，甚至对自己到了极为苛刻的程度，但仍然会有一些不良习惯可能会使效果不如人意，主要表现在：
单调食谱。有的人每天总是重复吃所谓自己喜欢的食品，不愿意更换花样，但为了调节自己的口味，又会今天吃个开胃小菜，明天吃个葱油酥饼，后天再来个果味蛋塔，这些都有可能让你的减肥计划前功尽弃。如果能够经常改变自己的烹饪方法，变换花样，那么就不会再去寻求那些高热量的食品了，如果到外面有一些应酬，吃得多了一些，第二天就要更加严格地控制自己减少热量摄入。
品尝美味。人常常禁不住美味的诱惑，抱着“这次先吃，下次再控制”的心态，遇到美味总是割舍不下。长此以往，美味常有，健康不再。因此，一定要把握两点，一是不能总搞“下不为例”，这样的想法应及早打消。二是“美味”之后要多喝水，并在以后的两三天内减少食量，时刻记住自己的决心，并知道哪些是危险的食品，自己能够接受的饭量是多少。
“垫巴”零食。有人觉得平时吃点零食“垫巴垫巴”无关紧要，其实这正是肥胖的祸根。特别是有人不吃早餐，到了上班时就吃零食，这是很不好的习惯。早餐对人体起着平衡作用，不吃早餐会使自己的胃肠功能失调，该饿的时候不饿，不该饿的时候饿了，导致总想吃东西。如果你想改变自己吃零食的习惯，就要强迫自己拖延吃的时间，第一次拖延5分钟，第二次拖延10分钟，第三次拖延20分钟……到了能够拖延半小时以上时，你就已经可以基本拒绝零食了。
快吃“快餐”。有的人以为吃饱的速度与减肥没有直接关系，所以吃饭如风扫残云。况且在职场上常常要吃快餐，就片面地认为快餐不仅是要求做的快，吃的也要快，于是饭一到手就狼吞虎咽。其实，把吃饭的速度放慢，不仅能仔细品尝食物的美味，而且还有助于消化和吸收，减少整个进食的数量。据统计，有近80%的胖人吃饭速度都比同伴快，他们不知道食物的味道，只求填饱肚子就行。为了改变这个习惯，有人主张，有条件的话，可以对着镜子吃，边吃边看自己，想着自己减肥的计划，端详自己身材的变化。
吃饭分心。经过科学实验表明，与肥胖有关的不仅仅是吃什么、吃多少和在哪里吃的问题，还有什么时候吃和怎样吃的问题。吃饭的时候“分心”是一种很不好的习惯。因为你常常会忽略了往自己嘴里塞了什么，不知不觉地吃了许多东西，是在看电视和与他人交谈时，或者是“吃”之无味，或者是一心二用，对减肥十分不利。
早餐吃什么减肥篇5
这种说法并不科学，实践证明：只有持续运动超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖分一起供能。随着运动时间的延长，脂肪提供的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗并不明显。而且运动减肥也一定要配合饮食的控制和体质的改善，不然刚刚消耗掉的脂肪又会被过度饮食的热量补充回来。
【不吃早餐减肥快】
大错特错！很多人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，其实恰恰相反。不吃早餐，会让人的机体本能地产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。
每天吃早餐的人，代谢时间会比不吃的人提前6个小时！不吃早餐是一定会降低代谢的，恐怖的平台期会很快就到来！
【减肥期间不能碰脂肪】
大家真的误会脂肪了！适当的摄入脂肪，其实能让你增强饱腹感。适量地食用脂肪可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取欲望，而且对皮肤和头发很有好处，你看那些节食饿得死去活来的人，是不是肤色蜡黄、头发掉一地甚至大姨妈都不来了？
所以还是那句话，适量吃肉没事，但是一定要少吃零食，奶茶、薯片可乐、油炸烧烤，那里面的脂肪才是胖死人不偿命的！
【性是最好的减肥运动】
一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没什么肌肉会被运动到。所以，消耗的体能其实有限。
【减肥先减胸】
因为这句话，许多女孩子都在担心身体其他部位还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先变化的，是你的小肚子！因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。
【停止运动后，肌肉就会变脂肪】
这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但这并不是指你的肌肉“变成”了脂肪。
【冬天锻炼会消耗更多的卡路里】
的确，在开始做运动的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。所以对于消耗卡路里来说，和冷热关系不大。
【身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了】
早餐吃什么减肥篇6
据英国《每日邮报》报道，美国知名杂志Mother Jones指出，没有证据表明一日定食三餐更有利于身体代谢，并且，你在什么时间、摄入多少能量对新陈代谢似乎没有多大影响。比起坚持严格的饮食习惯，适当禁食或空腹可能对身体更好。
吃不吃早餐不影响减肥
2014年英国巴斯大学的研究发现，是否吃早餐对人体每天消耗的热量整体影响为零。吃了早饭的人的确会比不吃的人消耗更多热量，但他们会燃烧掉早餐摄入的额外热量，这意味着两者消耗的净能量是一样的。美国阿拉巴马大学的研究也得出了相似的结论：吃不吃早餐对减肥没有什么影响。
2010年发表在英国杂志《营养学》上的研究显示，无论一个人三餐都大吃大喝还是少吃多餐一天吃六顿，这对他们的整体卡路里来说没什么影响。去年，英国华威大学的研究称每天吃两顿和吃五顿的女性没有任何区别。
适当禁食有益健康
此外，禁食或许还是有益健康的。科学家提出5：2的饮食模式，指的是每周在两天中限制只摄入500卡路里。这种禁食模式有助于减肥，延长寿命，并降低血压。同样，南加州大学的研究发现每半年禁食两到四天，能让身体进入生存模式，帮助整个免疫系统再生和新陈代谢，增强抗病能力。
那么，我们为何一日要三餐？
一日三餐的饮食习惯是怎么来的呢？历史学家阿比盖尔・卡罗尔（Abigail Carroll）在其著作《一日三餐：美洲膳食的发明》中解释，这种饮食习惯最初来源于欧洲，并伴随殖民的发展影响至世界各地。殖民者们发现美洲土著随着季节的变换改变饮食习惯，还有禁食的行为，这在遵循严格、固定饮食习惯的欧洲人眼中是“不文明”的，他们强行改变了美洲土著的这一生活习惯。
如今“一日三餐”理论深入人心。很多早餐类生产商也在大打广告，标榜早餐的重要性。但卡罗尔表示，实际上没有任何证据支持这种说法。
早餐吃什么减肥篇7
民以食为天，我减肥，看天塌不塌下来，我肥的根源在于食物，为了把“肥”字连根拔起，当然要从食物开始??
张子涵食谱：
早餐：一碗白粥、一根油条。
午餐：半碗米饭，青菜豆腐。
晚餐：半碗米饭，二十颗花生米。
夜宵：免。
早饭要吃饱，我没有违背这个常识，一碗白粥，我的肚皮已经是圆滚滚了。可是，粥毕竟消化快，到了上午第二节课的时候，我的肚子已经在咕咕地抗议了。肚子饿还是小事，问题出在，空着肚子听课，头也昏啊。一堂课下来，我听得云里舞，不知东南西北。幸亏老师没有点名叫我回答问题，要不，又少不了挨一顿批。
回到家里，奶奶已经知道怎么回事了，说：“子涵啊，人是铁，饭是钢，怎么都不能亏待了自己的肚子啊。”
听着奶奶的话，我的心就软了，中午吃了两大碗米饭，把早上欠着的也补回来了。上了体重机一看：95。晕。
方案二：吃药
要说爱美之心人人有之，这不，一打开电视，铺天盖地的都是减肥的广告。里面的明星扭着水蛇腰，把药物的作用夸的天上有人间无。反正节食我是做不到了，就试一试吃药吧。
街上的减肥药琳琅满目，我看得眼花缭乱，买什么好呢？正在踌躇的时候，一个熟悉的牌子映入眼帘——三九减肥茶。电视广告没少看，着三九牌怎么说也算得上是名牌了，好，就买它。
回到家，我一日三餐之前总是要想一想：有了三九减肥茶，还有什么肉掉不下来的，好吃的就放开胃口吃吧。于是饭量大增。奶奶看在眼里，喜在心里：乖孙女，终于知道身体健康是最重要的，什么苗条，滚一边去。
一个星期下来，减肥茶喝了我一个月的零花钱，体重呢？哇哈哈，呜。97！
方案三：运动
生命在于运动，这道理谁都懂，看着自己有升无减的体重，我狠狠心，就受苦受难几个月吧，运动去。
运动需要一个科学的方案，我制定了一个超强的计划：
早上：绕院子跑十五圈，然后体操三次。
中午：饭前运动一百次呼啦圈，健美腰部。
晚上：一百个高抬腿。
课间：跳绳各两百个。
见缝插针，能够用得上的时间我都排上了，为了我的苗条身材，耶。
一个多月下来，受苦受累就不要说了，好在付出了汗水终于有了丰厚的回报，我的体重下来。
后记：
早餐吃什么减肥篇8
明星宝宝的创意名字
回顾整个龙年，明星轧堆生龙宝宝。那些兔宝宝虎宝宝不时也来凑凑热闹，一时间占满了杂志网站的各种资讯。这些宝宝都有着千奇百怪的昵称，你知道以下哪两个宝宝的昵称是不对的吗？请将字母填在第81页的答题卡中，于1月31日前寄出，以邮戳为准（或登录都市心情频道参与网上答题），就有机会赢得价值999元的I do黄金眼照相机。
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一个老中医与两个名模的秘密
一个月前，赵女士还只是东城区某检测部门的检测员。然而，现在的她却成了炙手可热的名模。这究竟是为什么呢？
意外相遇
“到现在连我自己都没搞清楚”赵女士在接受采访时，笑着对小编说：前几个月，食品健康中心的赵主任来我们单位做质检。一看，是一种叫“早餐第一步”的减肥早餐，我就打趣地说赵老，这早餐真能减肥啊？“你试试不就知道了。”赵老笑着说。
我知道赵老是著名的营养学家、食疗专家。所以，他这么一说我还真动心了。3天后，“早餐第一步”的检测结果出来了，里面没有任何药物成分、化学成分。每天早上一包，开水一冲调就行了，挺省事的。于是就开始吃了。没想到，才吃了7天就出事了！
7天连遇怪事
那天是长假后第一天上班，我刚要出门，突然发现节前还挺合适的裤子松了一大块。刚进单位门，就听身后门卫喊：“小姐，你找谁？”“连我都不认识了？”“赵姐！几天不见，怎么瘦了这么多啊！我都没认出来！”我赶快跑到洗手间，对着镜子仔细端详着。哎！双下巴没了，肚子平了，连眼角的细纹也浅了！那个月我瘦了足足15斤，整个人看上去年轻了10岁。最神的是我同事小刘，她隔三差五地吃了一个月。结果，2尺5的腰居然瘦了4寸。
上周，我和小刘参加了机关模特大赛，居然得了个一等奖。单位领导说：“真没想到，这赵老居然给咱们培养出俩名模来。”
一顿早餐，竟然为什么有这么好的瘦身效果呢？带着疑问，小编拜访了“早餐第一步”的研发机构——北京食品健康研究中心。
中心王主任说：中医认为，肥胖的根本原因是脾虚胃弱。减肥只有做到补脾健胃，效果才会好。
“早餐第一步”是中心几位老专家花了八年多的时间才调配成的食疗方。它以纯天然谷果为原料，内含三十几种特殊营养物质。能补中开胃、健脾祛湿，平衡阴阳。吃它，减肥、降三高、淡化色斑、延缓衰老的作用非常突出。