影响篮球队员比赛心理的因素及训练方法

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）07-000-02

摘要本文通过文献资料法和观察法参考国内外的研究成果，理论总结和结合自身实践经验探索篮球运动中哪些因素会对运动员的正常发挥造成负面影响，并给出了几种针对性的心理训练的方法。

关键词篮球运动影响因素心理训练

一、前言

篮球是一项非常普及的运动，在全世界范围内广泛开展。竞技篮球正向高速度、高空优势、高超技巧、强烈对抗和稳定的心理素质的方向发展。篮球比赛不只是身体素质，技战术的比拼，更是心理素质的比拼。目前世界强队在身体和技、战术的发展已趋向平衡的情况下，智力和心理因素的作用更显突出，各国教练员都在探索行之有效的心理训练方法，以提高本队队员的心理素质，战胜对手，保持自己的优势。许多优秀的运动员不是身体素质达不到要求，亦不是技术方面有问题，而是由于心理准备不足，造成比赛中发挥失常。因此，培养运动员良好的心理素质是提高训练和比赛成绩的一个十分重要的环节。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过收集和阅读有关的著作和国内外文献资料，广泛学习、吸收和利用前人己有的知识经验和研究成果在具体的研究过程中，通过对文献资料的整理、归纳、分析、加工、概括等，为本研究的论证和分析提供可靠的理论和实证依据。文献资料法是本课题研究资料和信息的主要来源，也是分析论证依据的基本来源。

（二）观察法

通过大量的比赛现场不同外界环境变化、运动员的不同表现进行观察和统计发现影响篮球运动员发挥的各种心理因素。

（三）专家访谈法

对篮球训练的部分分管领导、对长期从事篮球队队训练的一线教练、对致力于篮球比赛研究的有关专家、学者、对致力于篮球领域研究的社会学专家、学者、对教育部有关部门的负责人进行了访谈。

三、影响篮球运动员比赛的心理因素

影响篮球队员心理的因素有很多种，笔者根据查阅文献资料及个人观察了解归纳了一下，大概有以下几种：

（一）主观性因素

1.队员掌握运用技战术的意识及熟练程度

队员平时训练时的水平，技战术掌握的是否熟练以及在比赛时能否合理的发挥出来，遇到突况能否有意识的运用出来，是决定队员心理稳定的直接因素。队员平时训练不积极、偷懒、伤病等情况都会影响运动员的自信心，缺乏自信心时,有时会连正常的技术水平都难以发挥

2.队员的自我调控能力

在比赛中，队员往往受到各种干扰，自我调控能力显得尤为重要，自我调控能力差的队员，受到干扰后，情绪变化很大，而且带着情绪去打球，导致一系列不良的后果。

（二）客观性因素

1.比赛的性质

比赛的性质不同，对心理的干扰程度不同。比如说这场比赛非常重要，队员的情绪就会受其影响，注意力过分集中，注意力失调，老是注意比赛的胜负及后果，而不去集中注意力打好比赛，影响技战术的发挥等等。

2.与竞争对手的关系

竞争对手强弱及相互间制约及历史上的胜负次数，是造成心理、思想不稳定的直接因素。当对手比较强时，表现出对比赛失去信心，关键时刻惧怕承担责任等。当对手比较弱时，又表现出自以为是，骄傲自满，注意力不集中，动作随便等。

3.裁判的影响

裁判员在执法中公证与否，对关键球的判断、处理是否得当，直接影响运动员的情绪和心理上的稳定。裁判的几次失误，或者对主场球队的故意维护，判客场球队的犯规比较多，判主场球队的犯规比较少，对那些心理素质不好的队员就会造成影响。

4.外界环境因素

比赛日程的安排、场地、场次安排、气候光线、环境、颜色、亲属看球、奖金、场外观众有倾向性的喧闹声、拉拉队的各种声音、音响发出的各种声音、灯光的不适应等。都会给运动员带来情绪上的刺激和干扰。

（三）其他因素

1.队员之间不团结

队员之间由于配合和打法的不统一，不协调或是对客观情况，以及失误中所产生的消极埋怨情绪，尤其是在关键时刻由于个别队员出现失误产生的埋怨，都会在心理上对全队队员造成打击。

2.队员和教练员之间关系不协调

表现出运动员不服从教练员的战术安排，教练员的情绪、语言和流露出来的对运动员的信任程度下降等。

3.队员对对手情况不了解

不了解对手的情况和技、战术水平，技战术行动屡屡受挫，没有针对性的布置自己的技战术，而且运用了技战术后多次受到挫折，这样就会大大的影响队伍的士气和队员心理状态。

4.队员对核心球员的目标期望

普通球员都会对核心球员有一定的目标期望，核心球员的表现与队员的期望有一定的差距，当这种差距满足队员的心理需求时会是一直积极的影响，当核心球员的表现与队员的期望呈负相关时，队员们的心理就会收到干扰，心理负担加重。核心球员发挥的好与坏对其他运动员的心理也会产生一定的影响及干扰。

5.队员与观众间的互动与摩擦

队员与观众之间的积极互动、观众的喝彩有助于提高运动员的兴奋性；不文明的吼叫、起哄、谩骂等不礼貌的行为都会对运动员的心理产生不良的干扰。

四、篮球队员心理训练的方法

（一）增强自信心训练法

是指教练员提出的目标应是运动员经过努力即可达到的，从而增强运动员的自信心的一种方法。也就是说，在运动员参加大型比赛前，教练员或领导向队员提出的目标和要求应该是合理的，即不应超越平时的最佳训练水平，因为运动员的自信往往是建立在平时的实力水平基础上的，如果提出的目标和要求过于高，过于远，就会对运动员的心理产生不好的影响。而且当目标一旦实现，就要立即配合强化措施，并进而提出新的目标，会大大有利于增强自信心。

（二）放松训练法

是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。每位球员在心理上都会表现不同的心理活动，特别是对一些年轻的新球员来说更是如此。这些队员在比赛时往往会产生一种恐惧心理，尤其是参加一些影响比较大的比赛，运动员面临的比赛任务大心理负担加重，使运动员的心理紧张程度加大，给心理上造成一定压力，这样势必要影响比赛成绩。队员在比赛时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形，影响技战术水平的发挥。因此，队员在比赛中使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松。暗示的语句有：“相信自己”、“我可以”、“我呼吸很平稳”、“我很轻松”。要求运动员在激烈的比赛中比分焦灼或者身体达到一定的负荷无法突破时，对自己心理进行自我暗示，使身体达到平稳的竞技状态，及时突破这种“极点”状态，使比赛向有利于自己的方向发展。

（三）表象训练法

是队员有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和战术意识或者形成新的战术思想，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少队员的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行罚球时，我们可以想象正确的技术动作、球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率。也可以在赛前想象一下胜利的情景，从而树立胜利的信心等。是用词语、语言等刺激物对自己的心理施加影响，使其产生良好的状态的一种心理训练的方法。自我暗示的目的是调整自己的心境、情绪和意志过程，提高运动能力。比如说在抢篮板球的时候，心里默念“我一定要抢到这个球”，同时利用平时训练的技术动作，很好的来完成这个任务。或者想象一次成功的篮下持球突破技术过程（上步―突破―起跳―腾空―投篮―落地）等。

（四）注意稳定性训练法

是全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头或干扰而分散注意力的一种训练方法。从生理机制来讲，运动员注意集中的时候，在大脑皮层的相应区域能够产生一个优势兴奋中心，按照高级神经活动的诱导规律，当大脑皮层一定区域产生优势兴奋中心时，皮层其余区域就会处于抑制状态，诱导愈强，注意就集中。运动员注意力的集中非常重要，在比赛中运动员注意力稍有分散，就会降低动作的成功率。每人根据自己的特点可自行设计控制注意力的方法。比较常用的方法有视觉守点、听觉守音等。打每一个球，每一次的进攻都从零开始，多想技术动作和战术配合，不想结果，顽强拼搏，注意场上队友的跑动，随时为同伴创造机会，为自己创造机会。在比赛中忘掉各种干扰的环境因素，不要过多的设想比赛的胜负和名次，而是集中精力思考如何打好比赛等。

五、结束语

通过对篮球运动员心理训练的研究，通过各种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。教练员要在平时注意对运动员的心理素质进行长期系统的训练才能达到一定的效果，而且在训练时要注意心理训练的全面性，每个方面都要考虑到。而且运动员必须须打好体能、技术、战术几方面的基础，心理素质的提高才会落到实处。因此，在进行体能、技术、战术训练的同时，贯穿心理素质的训练，方能收到良好的效果。

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