小议跨栏跑易犯错误动作与纠正方法

跨栏跑对身体素质全面发展要求比较高,否则,就很容易出现一些错误动作。

1．各就各位的姿势不对。

产生原因:1)两手位置过宽或过窄。2)头未低下，颈未放松。3)不是以脚掌抵住起跑器。4)体重集中在两手或后腿上。5)臀部抬起得过高或过低。

纠正方法:l)进一步讲解要点，并动手帮助学生做出正确姿势。2)两手用力向前顶地，两脚蹬牢，身体压紧。讲解两腿的大小腿夹角不合理的区别，强调跨栏的疾跑节奏比短跑更强。多做起跑后的疾跑练习。

2.起跑后第一步太小(40-50cm)。

产生原因：起跑器安装靠后，起跑时没有用力后蹬，摆动腿向前上方用力不够。

纠正方法：调整起跑器安装距离，划出第一步步长的标志点(约70cm)。要求起跑时，用力蹬起跑器，摆动腿用力向前上方摆动。

3．起跑至第一栏步点不够准确，上栏捣小步或者拉大步，加速不及时。

产生原因：

1）起跑最初几步加速过快，身体起得早，步长过大，造成后几步捣小步；或者起初几步太小，后几步只好拉大步而降低重心，从而破坏了加速跑的正确节奏；2）．步数不适合；3）练习次数少，技术不过硬。

纠正方法：

1）调整起跑器。2）还应划出第一步步长的标志点,力求起跑时用力蹬离起跑器,摆动腿用力向前上方摆动。另外还应强调跨栏的疾跑阶段的节奏要比短跑强,从而确定适合自己的步数；3）多次重复练习起跑至第一栏的跑法；先练简易栏，后练正规栏。

4.起跑后八步步长不准，加速不及时

产生原因：起跑后最初三、四步步幅太小，后几步被迫拉大步降低身体重心，或相反。

纠正方法：沿着八步步长标记线反复起跑，建立步长距离感觉，提高目测判断能力，熟练以后再跨第一栏。对起跑八步后过栏确有困难的学生，可缩短第一栏距离过栏。

5.重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏；腾空时间长。

产生原因：

1）心里怕栏；栏前跑技术差，速度慢。2）起跨点近，蹬摆配合不好；下肢力量差，柔韧性差。3）摆动腿小腿前伸慢，下放摆动腿消极。

纠正方法：

1）降低栏高，或用竹竿和橡皮筋替代；降低栏高，缩短栏间距；用标志物或者画线等方法，形成准确的步长，提高起跨点的准确度；2）发展柔韧性；提高下肢力量（可用跳绳、负重跳、多级跳、连续跳低栏等）；3）保持高重心起跨姿势，学习正确放脚起跨技术。

6.摆动腿屈腿绕栏或者直腿摆过栏

产生原因：

1）柔韧性差，或者对摆动腿动作概念不清；2）摆动腿小腿过早前伸；3）摆动腿大小腿折叠不够，起跨前大腿抬不起来。

纠正方法：

1）提高柔韧性；了解摆动腿屈膝技术，反复做屈腿摆模仿练习；2）利用栏板和橡皮条连续做摆动腿屈膝前摆动作；3）身体直立，摆动腿屈膝前抬或膝部负重连续高抬，以发展大腿屈肌力量和髂腰肌。

7.腾空后，两腿“剪绞”动作消极，时机把握不正确。

产生原因：

1）起跨腿蹬地不够充分，过早地做提拉动作；2）两腿肌肉伸展能力差，髋、膝关节灵活性差，空中不能大幅度地做出分腿动作；3）摆动腿直腿攻栏，过栏时下压消极；上体过于直立，影响起跨腿用力提拉或者两臂摆动和下肢不协调。

纠正方法：

1）在栏侧做起跨腿过栏动作，要求充分蹬伸，不急于提拉；2）适当加大起跨距离，提高跑速；在低栏上做大幅度完成快速“剪绞”动作；3）提高髋关节的灵活性和柔韧性，发展两腿后群肌肉的伸展性（可用压腿、劈叉等方法）。

8.下栏时，动作有停顿现象，且身体不够平衡

产生原因：

1）当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方；2）身体过于直立，重心落后；摆动腿下压不够积极；3）起跨腿蹬伸不充分并且急于提拉，导致下栏时两腿几乎同时着地。

纠正方法：

1）多做上下肢配合模仿练习；加强起跨腿同侧臂的动作控制能力，不使该臂后引带动肩和躯干扭转；2）做各种跨栏专门练习，改善两腿“剪绞”配合动作，提高身体的稳定性，使肩轴和髋轴与栏板基本平行；3）提高髋关节的灵活性，加强髋部肌肉的力量；发展摆动腿踝关节和脚掌力量，提高下肢支撑能力。

9.栏间跑没有足够的步长，身体重心低，跑得缺乏弹性

产生原因：下栏着地身体重心落后，制动力大造成速度急剧下降，栏间跑第一步重新加速。腿部力量差。

纠正方法：改进下栏技术，使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心，膝关节不弯曲缓冲，借助起跨腿的积极高抬加大第一步步长。练习后蹬跑、弹性跑、多级跳、负重跳，增强腿部力量，提高摆动腿下栏支撑用力的能力。

（作者单位：山东省德州市第一中学）