浅析如何预防篮球教学训练中运动损伤

【摘要】运动是运用身体来进行表现动作，篮球作为运动的一种，其特有的竞争性与对抗性都使运动动作强度较大，因此在篮球运动中，为了避免出现人员受伤的情况发生，在进行篮球教学训练时，对篮球运动会造成的运动伤害需要进行预先的了解，从而起到预防的作用。本文主要对篮球运动中常见的运动损伤的原因进行分析，提出如何避免运动员出现损伤问题的建议，以此来提高运动员的身体素质。

【关键词】篮球 训练 损伤 预防措施

在篮球运动中，由于外在或内在因素会使人体受到一定的伤害，运动损伤所带来的伤害一直是体育运动中的难题，因其对人体组织或器官造成的伤害很有可能会影响到运动员的运动生涯。篮球项目因其具有的激烈的竞争性，在运动中会产生频繁的身体接触，再加上技术的使用，其中存在着许多致使运动员受伤的因素。

一、篮球运动损伤的产生原因

在篮球运动中，急停、转向、滑步、传球接球、上篮等技术的使用都会对身体组织造成一定的负担，在篮球运动中，运动员易发生的运动损伤的部位有踝关节、膝关节、手指、腰部、髌骨等。这些部位受伤对运动员的训练与比赛都有严重的影响。

1、对运动损伤在思想上认识不足。对运动损伤的认识与了解是避免运动损伤发生的重要条件。在实际的教学训练中，无论是教练（教师）或是运动员（学生），都有可能对运动损伤的危害认识不足，这就导致了无论是在教学上还是在训练上都没有良好的防护意识，并且在防护措施上也没有有效的方法。一旦发生运动损伤，治疗不及时会为受伤的运动员带来严重的伤害。一旦处理不当，可能会造成受伤者的身体存在伤痛隐患，这对受伤者的生理上或是心理上都造成严重的影响。

2、准备活动不充分。准备活动是为了避免运动员的关节、韧带、肌肉突然承受巨大的运动量从而因其粘滞性造成损伤。准备活动是为了使身体可以适应之后的高强度运动，准备活动作为篮球运动之前的缓冲过程，运动量不能过大，运动时不能过快、过强。

3、教学和训练组织的不严谨。严谨的教学和训练组织对运动员的运动情况有一定的约束作用，因教学和训练组织的散漫造成的运动损伤的情况常有发生，导致这些原因的是因为在没有严格的监督的情况下，运动员对高难度技术的追求使其私自进行训练，这就增加了运动损伤的风险。

4、运动负荷安排不合理。经过调查与实践，适当的运动负荷量可以保证运动员水平的提高。但是不合理的安排与过多的运动负荷不只达不到提高训练水平的目的，还会造成人体组织器官的损伤，过量的负荷对骨关节、肌肉等都会造成负担。在运动负荷超出人体的承受量时，会产生速度减慢、骨关节劳损等危害。

5、场地、器材、护具、服装不符合运动要求。一些训练场地存在着场地不平整、器材老旧、护具服装不合适等一些设施上的问题，这些都是造成运动损伤的隐患。

二、预防篮球运动损伤的措施

在进行教学训练时，对运动员易发生损伤的原因要进行掌握与了解，从而避免运动损伤的发生，同时对也要做好充分的准备，在发生运动损伤的情况时，及时采取紧急治疗措施。

1、提高思想认识。要在篮球教学训练中开展安全教育，使教练（教师）与运动员（学生）对运动损伤有充分的认识，并且在训练中有意识的去预防。

2、做好充分的准备活动。准备活动是为了调动身体中枢神经的兴奋性，从而达到身体技能的活化。在进行准备活动时，身体肌肉内的毛细血管也会随之活化，身体关节与韧带也会充分的舒展，使人体的灵活性与力量都得到充分的激发。

3、在组织教学和训练中要严谨，示范要准确。在篮球教学和训练中要合理有序地组织教学、训练内容，强调纪律，认真做到保护防范工作，有条不紊地完成教学和训练内容。准确、细致的示范动作在篮球教学和训练中必不可少，这就要求教师有较高的专业素质，能够熟练、准确地示范并讲解动作要领，从而减少运动损伤的发生。

4、合理安排篮球教学和训练。篮球教学和训练是将多种教学、训练方法有效地结合运用，在保证不出现运动损伤的前提下，有效地完成教学任务和提高篮球运动水平的过程。练，减少不必要的运动损伤发生。

5、加强易伤部位的训练。对易受伤的部位进行特殊的训练，在训练时要追寻循序渐进的原则，逐步提升易受伤部位与较为脆弱的部位的功能。对易受伤部位的联系是防止运动损伤的非常好的措施，可以有效的使易伤部位适应篮球运动中的高强运动量。

6、要树立良好的保护和自我保护意识。加强篮球教学和训练中的保护和自我保护意识很重要。要对损伤具有一定的预防意识，在每次教学和训练之前要做好准备活动外，还要穿着便于运动的服装，挑选质量较好的篮球鞋，检查鞋带是否系紧系好，对容易损伤的部位，如踝、膝等部位，要用护踝、护膝等护具进行保护。

7、加强保健指导篮球。对学生（运动员）都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。

8、对场地、器材、护具要加强管理。及时维护场地修建过程中要严格按照国家对场地建设的相关标准和要求来建设，质量要有保证。建立合理、科学的管理和维护制度。

9、篮球运动中常见运动损伤的处理方法和具体预防

（1）手指挫伤。手指挫伤是由于在外力的猛烈作用下，导致手指的关节局部淤血、肿胀，活动范围受到限制，有明显的痛感。预防措施：运动前要充分活动手指各关节，尤其是当外界气温较低时更要做好必要的准备活动。

（2）踝关节扭伤。踝关节扭伤主要是因为场地不平整、跳起落地时重心不稳或者落地时踩到他人脚上而造成脚踝内、外侧韧带或关节的损伤。预防措施：注意对踝关节周围肌肉、韧带的锻炼，准备活动要充分、到位，必要时佩戴护具。观察场地是否平整，在运动时注意自我保护。

（3）膝关节半月板损伤。半月板损伤是因为膝关节在发生旋转同时伴有屈伸动作，当一侧半月板前后收到来自不同方向的力的作用，并超出半月板的承受范围时就会造成半月板的损伤。预防措施：加强股四头肌和膝关节内、外侧韧带的锻炼，提高膝关节的稳定性，准备活动要做针对膝关节的专项活动，增加灵活性。

参考文献：

[1]冯慧.浅析如何预防篮球教学中的运动损伤[J].都市家教月刊，2015.

[2]杨向欣.篮球教学和训练中如何预防运动损伤[J].学周刊，2015（10）.