上班族一周减压时刻表

上班族一周减压时刻表

针对上班族工作压力大的现实，心理学家专门为其制定了一张一周减压时刻表。

周一：早起最重要。“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰等情绪早已为人们所熟悉。要想不让自己抗拒上班，早起可以吃一份减压早餐，最好包括鲜奶、鸡蛋、牛肉等，精力充沛地面对工作。

周二：做意象训练。周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值。这时，可以做一个心理意象训练，找个相对安静的地方，深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层……直到10层。

周三：想办法让自己笑。周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

周四：把灯光调到最亮。星期四被很多人看做“黎明前的黑暗”，这一天将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，会让人的心情变得平稳、快乐。

周五：当做周一看。一到周五，很多人马上变得非常放松。这本来应该是无心工作的一天，但它反而是一周中工作效率最高的一天。建议将最重要的工作安排在周五。

周末：用1小时想想下周工作。不少人在周六“疯玩”后，会陷入对下周工作的焦虑中。专家建议，可以在周日晚上拿出1个小时，做个简单的计划，心里就会踏实很多。

（摘自《当代健康报》江俊苗/文）

用品越贴身细菌越多

现代职场中，办公桌上的细菌数量可谓惊人！

键盘鼠标：我们的手每天都在频繁地触摸键盘和鼠标，上面的细菌种类繁多、数量庞大，会导致消化道疾病、皮肤病等。因此要隔天清理，把键盘整个倒过来拍打摇晃一下，倒出里面的“陈年存货”。

手机：现代办公离不了手机，因此手机上的细菌数量非常惊人。建议经常用纸巾、棉布或眼镜布蘸少量水擦拭。另外，绝对不要把手机带上床，不仅会对大脑产生辐射，更会把细菌传上床。

公文包：包包经常被放置在各种场合的沙发、椅子、桌子上，它的外部表面最容易被各种各样的污垢和细菌“盯上”。而包包的内部也无法幸免，钥匙、手机、钱包这些经常拿进拿出的东西本身就带有不少细菌。所以应每月清洁常用的包，可以把里料整个翻折出来，用小刷子把里料的表面和边缝都刷干净，再用棉布蘸取清洁剂擦拭一遍。

（摘自《大众健康》）

伸个懒腰也健身

提起伸懒腰，很多人觉得是一种不雅观的行为。殊不知，伸懒腰其实是人体的一种自我保护方式。尤其是办公室里的脑力劳动者，长时间低头弯腰的姿势致使供往脑部的血液流动不畅，富含氧气和营养的新鲜血液供不应求，于是便产生了疲劳的现象。此时，大脑便会给出一个需要伸懒腰的信号，让身体得到一定的舒展，以改善局部的血液循环。

我国民间流传着一句谚语，也是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以通畅血脉、活络筋骨，可以令全身舒爽、精力充沛，即使大脑和身体本身并未感觉疲劳，有意地伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。

从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大大提高，如此富氧的血液在身体中充分地传递，对健康的益处不言而喻。

（摘自《甘肃日报》于永海/文）