对墙击球训练

如今，虽然有许多人在进行打墙训练，但训练的方式都是正确的吗?打墙训练只是不停地对着墙击球那么简单吗?希望通过打墙训练提高技术的爱好者们，如何做到独自有效地开练?如何在旧的训练方式中增加新的训练元素?打墙练习看似简单，实则通过它可以达到各个方面的训练目的，在不需要任何球伴的情况下逐渐提高你的球技。

打墙练习的优点和价值

1　打墙训练适宜进行反复的击球训练。对网球的初学者来说，这是掌握网球的球性、让肌肉对击球动作形成记忆的最佳训练方式。不乏专业网球选手在小时候通过打墙训练来磨练球技。所以，要坚持不懈地用这种训练方式来找到最适合你自己的击球姿势和手感。相信通过长期的打墙训练，稳定扎实的训练成果会显露出来。

2　通常来说打网球必须要有场地和对手才行，但打墙训练只需要一面墙壁就可以让你在任何时候进行网球训练。由于这是独自一人的练习，因此可以不间断地练习某种击球方法，不会受限于没有球伴的苦恼。

3　因为对手是墙壁，所以回球的反应的时间要比对战练习足足快了一倍，因此在等待来球时绝对不能放松。这样可以让你养成在击球后迅速投入准备下一次来球的良好习惯。

4　在打墙练习中不去控制自己的击球方法是不行的。打出自己想要的球后，墙壁也会如实的反弹同样质量的球回来。所以自己需要快速的判断出球性，从而迅速做出应对方法，可培养你的判断能力。

一　准备活动

在打墙练习开始之前进行必要的简单连续击球练习，可以让身体达到完全的运动状态，使接下来的练习更加顺畅，从而达到自己想要的练习效果。选手要以调整身体状态，寻找手感为目的进行准备活动。因为准备练习的内容比较简单，让身体从普通状态到运动状态也需要一个过程，所以务必要抱着轻松的心态，放松的姿势进行准备练习。

因为这次讲的准备练习步骤大体涵盖了网球所有的基础动作，所以这种热身方法在正式比赛前的准备活动同样适用。

二　截击的打墙练习

热身完毕之后，就可以开始进行专项的打墙技术练习。因为在通常的网球辅导课程中，专门针对截击练习不是很多，所以用打墙训练法针对截击进行训练十分有效，因此我们本期先从截击部分开始讲解。

正手截击、反手截击、正反手截击

作为初学者来说，首先要做的是习惯截击的感觉。先是离墙壁较近的位置站立，进行正手与反手截击的初步训练。将球击向稍高一些的位置，慢慢地击球，进行连续截击练习。请抓住对截击球的球感，记忆截击时手对球拍的调整位置。

习惯之后可以站在离墙壁的距离稍稍远一些的地方进行训练。这种截击讲究对于对手来球的控制能力，在双打的时候会有很多使用的机会。击球时可以根据自己的意识来送球，从而打出一些控制球。

再次靠近墙壁，进行正反手交替截击训练。在实际练习中，不要打太快的球，这样就有足够的时间考虑下一拍的回球手法。这样渐渐地可以在击球之后养成迅速思考下一来球，为下一次回球提早做好准备的习惯。

Z字形截击

在墙壁前站立、一边进行截击一边沿着墙壁向左或向右移动。这种方法相对来说的缺点是只能使用很长的墙壁进行练习。但是这种练习可以提高步伐与击球的同步性，培养这种感觉在实战中是十分有益的。往往会有选手在实际截击中，球拍虽然触到了来球，但因为步伐的滞后导致动作变形，最终的截击球只会出界或者下网。

选择击向远点的捕捉线路练习、还是击向近点的高紧绷度练习，请大家根据各自的需求选择一种适合自己的训练方式，也可以在正手之后接反手球，不过这种方法难度较高，适合进阶选手使用。

渐近截击

1　站在稍微远离墙壁的位置，一边不停的使用截击连续击球，一边慢慢向前步进。在远处的时候让球有控制性的打出去，离墙壁近的话挥拍速度就要降下来。这样训练可以加强截击时对力量大小的掌控力。而且在靠近墙壁击球同时可以训练你对放网前小球的控制能力。

2　在熟悉了第一种渐进式截击练习方法后，就可以转换为这种方法：首先也是同样的一边使用截击连续击球，一边向前进。不同的是靠近墙壁的时候，要击出绝杀性质的关键球，这便是得分的截击练习。使用的力量越大，返回的球速也就越快，这是完全考验你的反应能力和球感的时候，同样也是非常接近实战的练习。

在平时的训练中，集中练习反弹截击的机会并不多，但墙壁却可以做到这一点。开始的时候站在离墙壁较近的地方、如果是初次练习的话，建议在球两次弹地之后，再击球，这样更容易捕获到球。不要介意两次弹地显得不够专业，要做的就是抓住球应声落地之后的时机，弯曲膝盖以稳定重心，然后将球击出。当你可以熟练的把握这种时机之后，就可以在一次弹地后击球，站位同时也可以稍微离墙壁远一些。

三　碎步＆拉拍动作

休伊特的反弹截击

休伊特在发球线附近捕获来球的反弹截击。他的右膝深深弯曲、眼睛盯准了来球的轨迹，拍面迎着来球，准确无误的正中拍面，轻柔的拨送出去。一定要反复的进行半截击训练，才能体会到这种温和的击球感觉。