网球双手反手击球的技术分析及教法研究

【摘 要】本文采用文献资料法、逻辑分析法等方法，对天水师范学院网球训练队，两星期反手教学训练课进行分析与研究。结果显示：网球双手反手击球对绝大多数人来说，明显是弱势。因此，加强反手击球能力，提高反手击球方法显得尤为重要。

【关键词】网球 双手反手 技术分析 教法

1前言

在网球场上，有三分之二的区域适合正手击球，许多业余的选手在场上打球时往往会使用更多的正手击球，而使用反手击球的时间几乎连四分之一都不到。反手击球的使用率极低，技术运用单调，进攻性不强，甚至只作为防守时才使用，初学者尤其突出。然而，一场精彩的网球比赛固然离不开漂亮的正手进攻，稳定而有力的反手回击也是必不可少的。在许多国际大赛中，运动员双方的正手技术，几乎很难比较出高下，而在反手的那三分之一区域里，漂亮的反手大力回击，则成为了得分的突破点。无论在何体育比赛中，谁能够操控全场，那他必定成为这场比赛的王者。对大多数人来说，特别是业余选手，反手技术不好，不愿意使用反手打球，造成了恶性循环。所以进行系统、有效的反手教学，使训练者提高反手水平，增强使用反手击球的信心，是非常必要的。

2研究对象与方法

2.1研究对象：天水师范学院网球训练队 男10人、 女10人。

2.2研究内容：训练队2星期训练课中8节次反手教学训练课。

2.3研究方法

2.3.1文献资料法：通过网上检索和查阅相关的文献资料。

2.3.2逻辑分析法

3结果与分析

3.1双手反拍击球的动作要领

网球比赛中以力量和准确性为主，球员以底线深球压制对手，调动对手大幅度跑动，强迫对手退到场外，是击球的有效战术。而快速有力的近身底线深球和高球，经常会造成对手还击不利，从而创造得分条件，甚至直接得分。由于双手握拍力量集中，手腕固定，可以抖腕动作还击，这样可以弥补后摆短促和高球不易用力的不足。

3.1.1准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手反拍最好是右手用标准的反拍握法，左手则用正拍握法。

3.1.2后摆引球

双手反拍后摆引拍时，会由于左臂的束缚，拍子有些后拉不开。拉拍短促常会导致击球无力，所以要尽量把球拍向后拉：向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。双手反手击球后摆引拍时是背向球网，对手很难判断挥拍动作及击球的角度，使对手不能及早预测和判断来球方向、旋转、速度，从而更增加了击球的隐蔽性。

3.1.3前挥击球

从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。双手握拍时，容易固定拍面，增强腕部力量，克服了单手握拍击球是手腕不容易固定的局限，使击球的准确性和攻击力大大提高。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。击球点基本与腰同高，靠近或稍前于膝，拍头一定要随着球飞离的轨迹随挥出去，这样有助于延长球与球拍的接触时间。不要过多的使用左手，使球拍弹击出球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。双手反手击球从引拍开始就是双手同时进行，向前挥拍击球与身体重心的移动也是同向的，这就能充分地利用转体的力量把蹬地、转体和向前挥击的力量融合在一起，形成一个合力，通过球拍作用与球上，增加了击球的力量。同时，也有利于克服肘、腕领先的毛病，提高击球的准确性和攻击效果。

3.1.4随挥动作（跟进）

球击出后，若随挥动作不注意，小或无随挥动作，就会导致击球无力和球打不深。击完球后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。

3.1.5 要点：

眼睛看球而不要看对手。

移动迅速，提前引拍。

击球时，前臂保持伸直，手腕绷紧。

挥拍稍向上，球拍随球送出。

在身体另一侧高处结束随挥动作。

还原，准备下一次击球。

3.2双手反拍击球的教学步骤和训练方法

不论是初学者还是职业运动员，提高网球水平最快、最可靠的方法，就是训练，而训练要有明确的目的和意义。

3.2.1徒手模仿正确动作

进行挥空拍练习用意念方法，在大脑里默念双手反手击球的正确动作，按照动作的要求，边默念边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快地反复做徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

3.2.2对着镜子来做空挥拍动作

站在一面大镜子跟前，做双手反手击球的挥空拍动作，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。

3.2.3对墙练习，使击球动作定型

把墙作为陪打者，离墙约10m左右对墙连续进行双手反手击球的练习，注意在对墙练习中，击球的力量不易过大，以免来不及做好击球前的准备姿势而匆忙击球，造成击球动作变形。对墙练习击球主要是体验动作要领，使击球动作早日定型。对墙练习也可和同伴一起进行，2个人打1个球，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也像比赛一样移动。

3.2.4与同伴在场地上配合练习

3.2.4.1 一抛一击练习

同伴在左侧前方3m左右处，抛多球，练习者在同伴抛球前双手握拍侧身引拍做好反拍击球前的准备，等同伴抛来的球落地弹起后做双手反手击球动作将球击出，这主要体验双手握拍前摆击球的感觉。抛球的同伴，注意掌握好抛球力量和落点，一旦抛出的球质量不好，练习者应放弃做击球动作，再准备下一次击球。

3.2.4.2固定位置对击练习

先2人一组各自在球场左边对角站位，进行双手反手击斜线球练习；接着2人一组站直线进行双手反手击直线球练习；最后1人固定站在球场左边双手反手变化着击直线和斜线球，其同伴不固定站在对方半场回击来球（同伴也可增加为2人左右半场站位）。练习者在以上练习中要注意掌握好击球的落点和力量，尽可能地多打上几个来回，主要目的是体会整个双手反手击球的动作要领和提高双手反手击球的稳定性。

3.2.4.3不固定位置对击练习

2人一组各自不固定站在球场两边靠近底线处，分别根据来球的落点，迅速移动到位，用正手或双手反手击球技术将球击打过网，击球的落点尽量靠近底线。另外落点在反手的球尽量用双手反手击球技术来打而不用其他技术。

3.2.4.4按照比赛进行练习

在球场上单纯的从这边端线到那边端线的来回击球，只是加长了准备活动，毫无其他意义。要是训练有意义，就必须结合实战。只有通过实战，运动员才能体会出自己在哪些方面比较薄弱，前一阶段的训练是否有效，接下来自己应该加强哪一方面的练习等等。

3.2.5 专项素质训练

3.2.5.1 力量素质练习

1 跪姿左右转体练习

两膝跪立，两臂在胸前伸直持球，上体左右转动，目视球的移动。

2 跪姿投掷练习

单手持球上体向侧后转，利用反弹力用掷铁饼的动作，将球向前掷出。

3 立姿转体练习

两脚左右分开站立，两臂胸前伸直持球，上体最大限度地向两侧轮流扭转，骨盆保持正面，两膝微曲。

4 迈步转体练习

两手持球胸前站立，一侧脚向前迈步时，上体向跨步脚方向转体。接着另一只脚向前迈步，上体同向扭转，维持身体平衡。

3.2.5.2 专项速度素质练习

1 侧步跑，40秒为一组，每次可以做5组；

2 交叉步，40秒为一组，每次可以做5组；

3 侧跨步，20秒为一组，每次可以再做1-3组；

4 一分钟内看手势做变换发球、底线正手球、底线反手球的姿势练习和跑位，每次可做3-5组；

5 快速变换方向的跑和滑步；

6 一对一紧逼与摆脱游戏；篮、足球小场地比赛。这些练习要求神经过程的兴奋与抑制转换较快，可以提高其反应能力，发展运动员的专项速度素质。

3.2.5.3 专项耐力素质练习

1 三分钟的交叉步。

2 一分钟结合个人特点的步法与手法相结合的练习，规定一定的范围，无规律的变换方向和启动速度，每次可做3-5组。

3 持2千克实心球做旋体、侧掷、前后掷练习，需注意快速，3-5组，每组18次左右。

4 变速跑即加速跑30米，慢跑70米，共跑5组；加速跑50米慢跑50米，共跑5组；加速跑100米，慢跑50米，共跑5组等组合或进行足、篮球等对抗性较为激烈的比赛。

上述练习的时间逐渐延长，组数逐渐增加后，耐力就会明显增加。

3.2.5.4 专项灵敏素质（协调性）练习

1 各种滚翻练习：重复次数的前滚翻、后滚翻、单肩前滚翻、鱼跃前滚翻等。

2 各种跑的练习：快速后退跑、后退跑中听口令快速转身跑、快速跑动中看手势改变方向跑等。

3 跳绳练习：在跳的过程中尽量长时间的把重心放在前脚掌上，这样与运动员在网球上的步法特别相似。

4 抽球的结合技术练习：对于不同落点的球，快速移动后击打标志点的球。

3.2.5.5 专项素质训练应注意事项

在专项素质的训练中应注意循序渐进的发展各项素质，要脚踏实地的长期坚持训练，才能真正地提高专项能力。在平时的训练中，运动员应加强对专项素质的练习，有助于避免伤病的发生。

4结论和建议

4.1结论

4.1.1网球基本技术的运用是根据战术打法、对手及自身情况而决定的。基本技术的掌握同样与自身条件有关，有些运动员由于身材、力量并不具备优势，而速度快、灵活好，使用反手双手握拍击球更能发挥他们的潜能。

4.1.2这种打法给没有经验或者经验较少的运动员增添了信心和力量。

4.1.3对于水平较高的运动员来说，使用双手反拍，能在击球的最后一刹那改变方向，大大增强了击球的隐蔽性。

4.2 建议

4.2.1单手反拍和双手反拍不能说哪种更好哪种不好，其实这两种方法各有长处，只能说哪种技术更适合于你自己使用。

4.2.2反手双手握拍击球可以弥补击球力量和稳定性的不足，使击球更具有攻击性。

4.2.3平时训练中对反手位置的球，要敢打多打，从而，增强在比赛中使用反手击球的信心和质量。

4.2.4不论双手反拍，还是单手反拍，反手位都将是被攻击的目标，所以提高反手击球水平，加强稳定性，确保回球质量并寻找得分的突破点，是非常重要的。

【参考文献】

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