Face to Face第二十回

大多数业余网球选手都有这样一个特点，他们普遍对正手都很有信心，但遇到反手球时就会有恐惧感，不知道该如何处理，只会用挡或削将球对付过去。

实际上，反手位的球并不难处理，很多人觉得双手反手很难做好脚步的调整，如果觉得这个很难，我们也可以先从反手削球开始。反手削球并不只是防守技术，运用得当也是一种有效的进攻手段。

一个具有进攻性的削球应该具备以下几点：带有很强的下旋、飞行弧度较平、落地弹跳低、前冲快。如果为了增加变化，还可以加入侧旋。反手削球可以在被对方压迫反手、大角度调动时使用，还有在随球上网用、主动变换击球节奏、接快速的反手位发球都可以使用。

这期face to face我们就来学一下反手的削球和双反。

在开始训练前，学员刘学燕表示，最早她使用的是双反，后来很喜欢海宁的击球动作，就开始使用单反。但因为单反很难掌握，并且缺乏稳定性，在实际打球中用的更多是削球。稳定的单反，需要经过正确、大量的练习才能练成，我们很难有这样的条件，还是建议大家用稳定且相对容易的双反。

在训练前，通过观看刘学燕的录像发现她的双反不错，动作也协调，主要问题还是在削球上。我和她沟通后，建议她以后使用双反结合反手削球。下面我们就开始训练――我们先看一组她的反手削球动作，通过这组图片，我发现她的削球有4个方面的问题：

4、上图中学员的随挥是向下的，这通常会使球缺乏速度、无法过网或一直向上飘，而我们可以发现费德勒的随挥是向上的。

完整的击球动作，其轨迹应该是从“高－低－高”的一个弧线，类似于一个香蕉的弧度。

3、从此图可以看出，学员击球点离身体太远，而且太靠前。底线抽球我们尽量要求击球点靠前。但是反手削球时，如果击球点太靠前的话，等于伸出手臂去够球，手臂和手腕没法固定，打不出快速稳定的回球；

正确的击球点应该像费德勒一样，稍靠后一点，才能更好施力，回出有速度的切削球。

2、我们将学员的动作与费德勒的做一个对比后，可以发现，费德勒的整个动作拍面都是略微打开，接近垂直；拍头的位置也较高，而学员的拍面完全打开，这会使她击球时拍面也呈打开状，回球会向上飞。

1、这张图中她的引拍动作很高，左手是松开的，没有抓住拍颈位置；这种引拍方式会使右手不能绷紧，在击球时不够稳定。正确的引拍是左右手向相反的方向拉紧，这样右手相当于汽车油门，左手相当于离合，当离合(左手)松开，右手才能很有力很稳定的挥出去。

学员出现以上的问题，和她的手腕动作有一定关系，在练习前，本人观察过学员的握拍，她的握拍采用了大陆式，但是手腕过于放松，从图1可以看到，她的手背和手腕之间是平的，这容易使得拍面打开，回球偏高。

反手削球动作手腕应该向上翘起，像图2一样，这样打出的球更稳定和有力。

对于这些问题，后面我们为她安排了一些针对性练习，在练习前，我们先来看看反手削球有哪些技术要点。

反手削球技术要点：

准备姿势和引拍

在使用反手削球时，我们建议准备动作应该右手采用大陆式握拍，左手扶在拍颈上(右手球员)，但如果要增加击球隐蔽性，就要使用双手反拍的准备动作。

当球员决定使用削球时，在跑动到位后，左手抓住拍颈位置，开始转肩动作带动球拍向后直线拉拍至头部高度，同时右脚向前方迈出，帮助身体转动，同时重心落在前腿上。

击球和随挥

反手削球挥拍击球时是自斜上而斜下的斜线挥拍，但是要是加上随挥动作来看，完整的击球动作，其轨迹应该是从“高－低－高”的一个弧线。击球的同时不能忘记将左手用力向后展开，这样做会实现非常好的击球效果。

通过一段时间练习，学员的反手削球有了很大改观。

练习时要点：

在纠正动作时，学员从站在发球线的位置开始，打教练用手抛过来、速度较慢的球，相对比较容易；

完成之后，慢慢加大练习的难度；

从易到难的进程非常重要，如果我们需要学习某项技术，应该从最容易的练习开始。

很短的时间里，学员已能将动作完成得较好，从这张图上我们看到，她的转肩引拍动作做的很好，右脚向前踏出，重心开始落在右脚上，为接下来的击球做好了准备。

双反的练习

双反击球技术要点：

判断和移动

所有的击球，我们首先要做的是判断。不仅仅是判断球飞行的方向，还要根据球速、旋转、弧度等判断出球的落点以及球如何弹起，这样我们就能准确的向击球位置移动。关于判断和移动，我们在之前两期已经做过介绍。

引拍

当来球飞向反手一侧时，快速移动到离球的落点合适的距离，必须要左脚站稳后(这称为外侧脚支撑，在底线击球技术里非常重要)，右脚向来球方向迈出，同时转体拉拍，右肩对着击球方向，拍头稍上翘，球拍与击球点基本在同样的高度(这有利于击球前拍头下降，加速击球)，右手伸直靠近身体。

挥拍击球

击球时，身体应该先开始转动，再带动手臂向前挥拍，这才能协调发挥击球力量。击球瞬间，拍头的挥动速度加快。如果你是右手球员，左手需要主动用力，才能控制好球和打出有力的球。

随挥时应注意当球拍碰击球后，左手带动右手快速的向前上方挥送球拍，使整个球拍一直挥动到身体右肩上方，这时左肩和左髋向击球方向充分转动。

从上页的连续动作可以看到，学员的反手结构较为合理，动作完成的较好。前两张图可以看到，她的转体动作完成得很好，但是球拍位置过低，会影响后面的击球；

第三、四张图的转身和双手向前推送的动作做的较好，但因为球弹跳到肩的位置，而一开始球拍的位置太低，就出现了双腿站直，双手有向上提的动作。所以我们要提高判断能力，引拍的高度基本与击球点在同一高度，就可以很自然的降低拍头、加速击准来球；

第五张图显示，学员打球后左肩朝前，这样打出的球稳定有力，而且能很好的回位。

从右图也可以看到，她还存在一个问题，击球点离身体太远，这是很多人都会出现的问题，是因为脚步移动不准确造成的。

球员动作分解：

我们看德约科维奇和穆雷的这两组动作会发现几个共同点

1、他们的脚步都是左脚先站稳，再向前踏右脚，外侧脚支撑(反手球是左脚站稳，正手球为右脚)，有利于球员与球的距离调整得更好，在击球时，能将力量的传递做得更流畅。

2、我们能发现他们引拍的都较高，比学员的要高得多，这样的引拍能根据球的弹跳变化更好的调整击球动作；

3、他们在击球前都充分下降拍头，向上挥拍，使击球更有利更准确，产生更多的上旋，能够实现这样的击球效果是因为他们引拍时拍头保持在较高的位置；

4、他们在击球之后左手推送非常的明显，说明左手的用力在双反技术里非常重要；

教练在给学员练习双反的过程中，也

让她体会了左手的用力，建议网球爱好者在打球热身前也可以用左手打打球，能够帮助我们提高双反技术。

左手发力练习步骤：

1、首先让学员左手握拍在拍柄的上部，这和双反握拍位置是一样的；

2、击球点靠前一点，向斜线方向击球；

3、随挥要做充分，左肩要能转过来，对着前方；

4、除此之外，我们也可以做左手打小场的练习，体会左手的发力和控球。

当我们做了上面一些纠正练习后，我开始让学员将双反和削球交替使用。

下面两组图片，上面的是双反，下面的是削球。

从对比我们可以看到，学员的双反和削球准备动作几乎是一样的，这在实际使用的时候就很具有战术意义，一般可以这样实际应用：

1、在进行斜线对攻的时候，开始连续使用双反打斜线，突然削一个直线浅球，引对手上网，伺机穿越。由于准备动作都是一样，对手很难判断；

2、同理也可以连续削两个斜线深球，再用双反发力打一个直线深球得分；

上面我们介绍了这两种技术的结合使用，现在我们再看看学员的技术完成的怎样。

双反方面她完成的非常不错。脚步移动到位，外侧脚支撑做得很好，引拍的高度相比一开始使有了很大的改进；击球时拍头下降、左手推送动作和最后的随挥都完成的很好；

我们再看看她的削球，击球动作比训练前也有了很大的改进。唯一做的不够的地方是脚步到位较慢；

一般来说，削球和双反重心的位置会有所区别，双发的重心放在两腿中间更合适，有利于双腿的蹬地用力。而削球要求将重心放在前脚上，因为削球不需要转体，放在前脚上身体更稳定。另外向前的挥拍能更快和压住球，将球削得更平更快，更具进攻性。从第三、四张图可以看到，学员在用力时重心还是在两腿之间，这是她以后需要多加练习的地方，其它的她已经做得很好了。

反手削球随球上网完整动作分解

如上图所示，削球除了在底线进攻或防守中使用使用外，还有用的较多的地方就是反手位的随球上网。一般情况下，随球上网击球都是打直线为主，打完后随击球线路向前封住对方的回球角度。

最后，我们要强调在反手削球之前的盯球，从上图可见，职业球员的盯球都是一丝不苟。盯住来球是一次成功的反手削球的开始，这样才能不错过最佳的击球点，打出高质量落点和旋转地反手削球。