浅谈三级跳远运动员常见损伤及预防

一、三级跳远运动员运动损伤的部位

从三级跳运动员运动损伤的部位来看，主要分布在踝关节、膝部、腰部、足部等部位。这说明在三级跳远运动员项目中，踝关节、膝部、腰部、足部等部位承受的力量较大，另一方面还说明中学生三级跳远运动员的身体发育不是很好，他们的踝关节、膝关节、大腿后群等部位的肌肉力量比较小，不合理的训练安排、淡薄预防损伤意识，在进行技术练习和跳跃练习时，使运动员这些部位肌肉力量用力过大，运动员得不到及时的恢复，这些情况很容易造成这些部位的损伤。

二、三级跳远运动员运动损伤的性质分析

三级跳远运动员运动损伤分别有急性损伤和慢性损伤，急性损伤的恢复高于慢性损伤的恢复，急性损伤恢复快、并且较彻底，而慢性损伤恢复比较慢，如果慢性损伤不能得到及时的治疗损伤容易加重，影响训练计划和比赛成绩。通过调查发现，大多数运动员不注重急性损伤，从而加重运动员损伤的程度，造成慢性损伤，在这种情况下教练员应该及时了解，减小训练计划以恢复为主，运动员应该听取教练员的恢复计划积极的配合医生的治疗，减小损伤给运动员到来的困扰。

三、三级跳远运动员运动损伤的原因

1、准备活动不充分

在每次训练之前必须做准备活动，不能忽视。准备活动可以提高肌肉的温度、肌肉柔韧性、肌肉的弹性、加大关节的灵活性、加快新陈代谢过程、克服惰性生理、保证人体的内脏器官进入到运动状态、关节和肌肉迅速进入运动状态，提高运动神经的兴奋。不充分的准备活动不会使运动员的心理状态调整到最佳。充分的准备活动直接影响运动成绩和心理状态，使运动员快速地进入运动训练环境里，在每次训练之前应该用一小时的时间来完成，可以达到事半功倍的效果。因而训练和比赛前运动员进行充分的准备活动是非常重要的。

2、训练安排不合理

训练安排应该合理，不按科学规律来训练，运动员在速度训练时的运动强度过大会造成损伤。教练员应该制定科学的训练计划，不能经常从事一种训练方法，应该制定科学合理的训练周期，迅速提高运动成绩，经常从事一种训练方法，运动员会感觉到没有兴趣，而且还会加大运动损伤。

3、技术动作不规范

中学生正处于发育时期，在做动作的时候容易变形。在训练的时候应及时找出产生错误动作的原因，教练员应及时纠正。中学生运动员的技术训练中，不注重技术的重要性，基本技术动作不正确，经常以自己的性子做动作，这样不但会造成身体损伤，也不能提高运动员的成绩。技术的好坏是取得运动成绩的重要保证，而比赛稳定发挥的前提条件是良好的技术水平。良好的技术水平是运动员竞技水平的决定也是必备因素，运动员运动成绩的好坏很大程度上取决于技术水平的好坏。

四、如何减少三级跳远运动员运动损伤

1、伸展肌肉，拉伸韧带

在做准备活动时，一般从慢跑开始，运动员大多是从伸展肌肉开始，这样一方面可以使肌肉得到充分的伸展，另一方面还可以有效的防止肌肉拉伤。慢跑时应遵循循序渐进的原则，开始慢一点，动作的幅度也小一些，然后逐渐用力幅度大一些。伸展完肌肉后，运动员先走一段，然后再过度到慢跑。通过走和跑可以使被拉肌肉的弹性得到很快的恢复，走的速度由慢到快。运动员慢跑结束后就可以做拉长韧带和肌肉的练习了，就是我们大家说的压腿。韧带的作用主要是起到支持和连接骨的作用。通过伸展韧带，不仅能够有效的防止运动员受伤，还可以增加关节的灵活性和活动幅度。

2、加强大腿后肌群、小肌肉肌群和下肢关节力量的练习

中学生三级跳远运动员受伤多发生在踝关节、膝关节、大腿后群的部位。平时的训练结合运动解剖学的知识，特别注意小肌肉肌群和加强大腿后肌群和下肢关节的练习，如跨步跳，小步跑，高抬腿等。通过这些练习注重小肌肉群的肌肉力量，避免负荷过大。应根据中学生的训练特点，在每次训练课的安排上以综合性练习为主，达到防止受伤的目的。

总之，运动员要掌握规范的三级跳远技术动作，训练应遵循循序渐进的原则，运动员在训练或比赛前要保证做好充分的准备活动。教练员要合理安排科学的训练计划，符合运动训练的规律和原则，重视运动员训练后的恢复，使运动员在训练后尽快地消除疲劳，不能加重疲劳。要注重运动员身体素质的全面发展，加强关节、肌肉、韧带的力量和柔韧性。三级跳运动员运动强度要适合学生的肌肉力量，随着气候环境的变化要进行不断的调整，要科学的安排运动强度，减少运动损伤。加强器械运动的自我保护与帮助，并且保证动作技术正确。教练员应该选择安全卫生的场地和训练环境。