影响跳远成绩的助跑技术分析

摘要： 笔者通过查阅文献资料研究发现跳远助跑的质量对跳远成绩水平有着直接的影响。影响跳远助跑技术的关键因素有：前程助跑技术、助跑距离、最后几步的助跑技术、助跑速度四个方面。

关键词： 跳远 助跑技术 成绩

本文就跳远助跑技术的几个主要因素对跳远成绩的影响进行了探讨，为广大教练员提供理论与实践的参考依据。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

国内外部分优秀男子跳远运动员。

1.2 研究方法

(1)文献资料法:查阅国内外有关文献资料，掌握国内外优秀男子跳远运动员在重大比赛中的技术参数。

(2)录像资料分析法:观看奥运会、世界田径锦标赛以及全运会等大型田径比赛跳远录像，对中外优秀跳远运动员的每次试跳技术进行观察、对比分析。

2 结果与分析

2.1 前程助跑技术

前程助跑过程是准确踏上跳板的基础。采用怎样的起动方式和加速方法是相当重要的。起动时的姿势有两种：一种是站立式或半蹲式的静止类，一般采用两腿微曲，两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合的踩上第一个标志点，行进间开始的起动姿势。目前支持前一种的学者专家认为，静止类的起动方式，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的稳定性和准确性，缺陷是起动动作比较紧张，刘易斯在取得自己个人最好成绩的时候采用的是静止类的助跑方式。支持后一种的学者专家则认为，行进间的起动方式，比较自然，动作比较放松，有利于发挥运动员的速度潜能，但是起动速度和第一步步幅容易发生变化。鲍威尔跳8.95m成绩时采用的行进间起动(先走四大步)接着再跑双步子助跑方式。因此，运动员要因人而异选择适合自己的起动方式，才能取得高成绩。

助跑加速方式也有两种:一种是平稳加速，一种是积极加速。平稳加速方式与加速跑基本相同，特别是开始阶段步频较慢，然后逐渐加大步长或在保持步长的基础上提高步频。它的加速过程是逐渐、均匀而平稳的，因此，跑的动作轻松自然，像美国的刘易斯、鲍威尔等世界优秀运动员大都采用这种方式。积极加速方式，从一开始助跑就跑得很积极，它的特点是步频始终保持在较高的水平，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度，这种方式在助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾度也大，适合于绝对速度较快的运动员。所以，对于助跑起动方式和加速方法，运动员应注意固定起动动作和助跑节奏。

2.2 助跑距离

助跑距离的长短，与跳远运动员身体素质密切相关，取决于运动员的加速能力和速度潜力，要根据运动员发挥出最高速度所需要的距离来决定。据研究统计，100m成绩为12s的女子运动员的最高速度平均在35.3m出现，世界级优秀男子运动员100m最高速度则约在50m左右出现。优秀男子跳远选手助跑距离一般为40~50m;女子为35m左右。鲍威尔在跳8.95m成绩时，助跑22步，其全程助跑距离为50.64m;刘易斯采用原地静止起动方式，其助跑步数达到23步，助跑距离为51.30m，他俩助跑距离均超过了50m，说明现代跳远助跑距离有延长的趋势。

运动员自身的加速能力和加速方式是决定助跑距离的主要因素，助跑距离的增加必须取决于助跑的最后几步是否出现最大速度，这就是说助跑距离的加大是由速度能力的提高决定的。所以，运动员随着助跑速度提高，应该适当延长助跑距离。

在研究跳远运动员后程助跑提高频率的同时，人们对最后两步步长的大小作了研究。关于跳远助跑最后两步步长差值的大小，国内外学者各持己见，分歧较大。目前国内外专家大多数认为世界水平的跳远成绩常常是在倒数第二步长于最后一步情况下取得的。有些研究结果又认为最后两步步长变化大，影响了起跳效果，如美国的帕尔科认为，助跑最后两步应相差无几，这种积极推动向前有力踏跳是有独特意义的。实践表明，优秀运动员助跑最后几步的步长，与运动员的身体机能特点和助跑技术有密切的关系，并存在明显的个体差异。

2.3 起跳前的助跑速度

有关资料表明，跳远运动员助跑速度与跳远成绩呈高度正相关(r=0.96)，在所有影响跳远成绩的因素中，助跑速度所起到的作用已超过70%，这些研究结果已经得到了肯定，助跑速度与跳远成绩的高度正相关是客观存在的事实，这是毋庸置疑的。

2.4 绝对助跑速度

提高我国运动员绝对助跑速度是提高跳远成绩的基础。在国内跳远运动员的绝对速度与国外优秀跳远运动员的绝对速度存在很大差距的事实上，单纯去比较跳远助跑速度利用率是片面的，以国内跳远运动员的绝对速度，即使把助跑速度利用率提高至100%，仍不能赶上世界优秀运动员以较低的助跑速度利用率获得的成绩水平。所以，要想赶超世界水平，在短期内，只能在提高运动员高速助跑的起跳能力，最大程度地发掘速度利用率上做文章。运动训练的注意力应放在提高助跑速度和身体素质上，并完善上板技术动作结构。从长期的发展来看，要提高我国的跳远水平，必须发展运动员的绝对速度，把我国与世界先进跳远水平的起点，即跳远成绩的决定因素――助跑速度，尽量拉到同一起跑线上。

3 结论与建议

(1)跳远助跑起动方式和加速方法，应注意固定起动动作和助跑节奏，起动后步幅和节奏的稳定和准确。

(2)全程助跑距离由运动员自身能发挥出的最大跑速决定，助跑距离的增加取决于助跑的最后几步是否出现最大速度。

(3)助跑距离的延长前提是运动员速度素质的提高。

(4)最后几步的助跑技术，要强调动作节奏，要体现运动员的特点。

(5)提高在高速助跑中的起跳能力，提高助跑速度利用率。

参考文献：

［1］刘德松.论缓冲能力对跳远助跑速度和起跳效果的影响［J］.武汉体育学院学报，2004，38(2)：107-108.

［2］张枝梅.对影响跳远助跑踏板准确性因素的探析［J］.晋中学院学报，2007，24(3)：104-107.

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