助跑对跳远技术动作的影响分析

摘 要：跳远是一项结合速度、动作与力量及全身肢体的运动，通过分析助跑的特点发现：助跑的技术和速度是运动员完成一系列跳远动作的基础和前提，提出在跳远训练中应加强对跳远助跑的训练力度，提高运动员的助跑水平。

关键词：跳远；助跑；运动员；训练

一、跳远中助跑技术的特点

1.助跑起动方式

起动方式是指跳远助跑从静止状态到开始踏上助跑起点的方式。一般分为两种：原地起动和行进间起动。但人体的背部和腿部肌肉容易紧张，发挥速度较慢，适合于初学者和一般运动员。助跑的加速方式因人而异，运动员应根据个人的实际情况采取各自的加速方式。开始几步助跑时，身体前倾较大，脚着地有力，着地点离身体重心投影较近，摆动腿，积极前摆，两臂前后有力摆动。

2.助跑节奏

助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合。良好而稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，在心理上也是一种有效刺激。开始的几步是整个助跑稳定的关键，为了使自己的身体放松而随意加大或减小前几步的步幅，将直接影响助跑整体的步长和步频。助跑节奏是经过长时间的训练而形成的一种相对稳定的节奏，每一步都具有空间和时间特征，不能强求每个运动员都按照同一个模式进行，运动员可根据自己的特点来确定助跑各段的速度节奏。

3.助跑的距离和步数

跳远的助跑速度与起跳腾起初速度有非常密切的关系，对跳远成绩有直接影响。跳远运动员为了获得较高的助跑速度，必须有相应的助跑距离，优秀的跳远运动员的助跑距离，男子一般为35～45米，跑18～24步，女子一般为30～40米，跑16～22步。

4.助跑的最后几步

最后几步助跑是助跑技术的重要环节，其发挥的好坏将直接影响起跳前的速度、踏板的准确性和起跳动作的合理性。最后几步助跑的动作与前几步相比，没有显著的改变，动作频率提高，是完成最后几步助跑的显著特征。经过教学实践发现，助跑最后几步减速产生的原因有：步点不准、上体后仰、后蹬不充分、怕越板犯规、体力不支等。其解决方法有：强调助跑最后阶段积极加强后蹬、多次测量步点、注意助跑标志物的设置、助跑起跳要果断，根据运动员体力调整助跑距离或平稳加速等。

二、跳远中助跑的速度

1.助跑的初速度与末速度

助跑初速度对跳远成绩起着重要作用，初速度为助跑的途中跑和后程冲刺踏跳奠定了基础，是助跑成功的重要因素。最后10米的助跑节奏变化不大，后5米应快于前5米，呈加速上板的助跑节奏。

2.助跑速度的利用率和损失率

跳远助跑速度利用率是指运动员在跳远过程中助跑中的最高速度与平跑中的最高速度比值。发挥助跑速度利用率就是能把平跑最高速度能力和弹跳能力结合起来全部用上去并且表现出果断、快速、轻巧而有高度。助跑速度的损失等直接影响跳远成绩，助跑速度是伴随着垂直速度的增长而减少的，没有一定助跑速度的损失，也就不可能取得较大的垂直速度。

3.助跑速度的影响因素

助跑速度分析包括助跑距离、平均速度与最大速度对跳远成绩的影响、助跑速度的利用率。助跑距离的制定与运动员获得最大速度时跑动的距离有关，即在平跑过程中获得最大速度时的距离。助跑距离短，踏板的准确性就比较高，距离长有助于最大速度的获得。目前公认的助跑速度利用率的最佳范围为93%～95%。

三、助跑对跳远技术的影响

1.助跑对踏板与起跳技术的影响

娴熟的踏板技术是跳远取得好成绩的关键。准确的踏板避免了运动员的越线犯规或过早踏跳带来的能量浪费。助跑通过影响起跳技术中的蹬地角、起跳扇面角、腾起角和摆动技术来改变跳远成绩。良好的速度和技术可以帮助运动员顺利地蹬地起跳，能够将助跑获得的水平速度部分转化为垂直速度，从而获得合适的蹬地角、起跳扇面角和腾起角度，避免了起跳瞬间角度过大或过小给运动员获得理想的垂直速度带来不利的影响。

2.助跑对腾空技术和落地动作的影响

助跑可以改变和调整运动员踏板起跳后摆动技术的发挥。无论运动员采用何种跳远技术，助跑给其身体的协调用力和跳远动作的施展都会带来一定的速度和力量保障。

助跑通过改变踏板起跳的动作和角度来影响和改变着地角，从而改变落地动作。着地角是跳远运动员完成一系列动作后落地的角度，主要反映的是跳远运动员踏板时身体重心位置的情况。

四、结论与建议

1.结论

优秀的助跑技术和速度是跳远运动员完成一系列跳远动作的基础和前提。通过助跑的启动方式、节奏、距离、步数、利用率和损失率以及初速度和末速度的发挥来影响跳远中踏板、起跳、腾空以及落地的连贯性及动作的规范性，从而最大限度地发挥运动员的自身能力，将助跑获得的能量在跳远跳出的长度中体现出来。

2.建议

在跳远运动训练中应当加大对助跑训练的力度，重视助跑的作用，将助跑作为训练中的一项重要内容来抓。改善和提高助跑速度和技术的训练手段和方法，适当调整每个运动员的训练强度，对于跳远成绩的提高都是大有益处的。

参考文献：

王凤.助跑速度与起跳技术对男子竞技运动员跳远成绩的影响分析[D].吉林：体育学院，2012.