冬季跳绳好处多/腹肌练习治疗胃下垂/神经衰弱与体

冬季跳绳好处多

文/戴涛

一提到跳绳很多老年人就认为是小孩子的运动，那你可就错了。一根跳绳能变化出无穷花样。在寒冷的冬季里，跳绳更是最简单易行的健身运动。跳绳是以下肢弹跳为主，同时手臂摆动，配合提腿，这些动作会对脑下垂体产生刺激，增加脑细胞的活力，从而提高思维反应能力。就连拳击等项目的专业运动员都将跳绳作为必修课，以此来训练身体的平衡感和敏捷性。

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相关研究表明，跳绳不但能强化老年人的心肺功能和各主要部分的肌肉，此外，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、更年期综合征(医学称之为围绝经期综合征)等疾病。

有些老年人认为，跳绳和下山时的动作一样，很容易对自己的膝盖造成损伤。不过，运动专家认为，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步运动的二分之一。而且，如果能够掌握跳绳的技巧：用脚的前端着地，那么人体离地的距离不过只有3.5厘米左右，这样的运动幅度对老年人身体的冲击是相当小的。

为了取得安全的健身效果，老年人进行跳绳运动也应遵循长期坚持、循序渐进的原则。初学时，仅在原地跳3分钟；3天后即可连续跳6分钟；3个月后连续跳上15分钟左右；半年后每天实行“系列跳”，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于一个人慢跑90分钟的运动量。

注意运动安全 为了增加老年人的运动兴趣，健身者可以变换花样，提高运动强度。不过，运动专家也提醒老年人，应该根据身高选择长度合适的跳绳，方法就是踩住跳绳的中点，另一端能够到达腋下的位置即可。

健康提示

跳绳时应该穿着质地软的鞋，从而对脚踝进行保护；一定要穿着袜子跳绳，这样才能更好地缓冲运动对人体产生的冲击力；不能在硬水泥地上跳绳，以免引起关节损伤，甚至因为震荡产生头晕等症状，弹性好的木质地板是不错的选择；跳绳之前应该对踝关节等部位进行热身活动，跳跃的高度不宜太高。

腹肌练习治疗胃下垂

文/王长松

对于胃下垂患者来说，平时采取针对性的腹肌练习，能增强腹部肌肉的力量，增强胃和韧带的张力，可以起到良好的保健作用。

一、抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒，还原。10次为1组，每次练习2-3组。

二、摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动。10次为1组，每次练习2-3组。

三、侧卧弯腰练习：侧卧位，双腿伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复，5-6次为1组，然后换成另一方向侧卧练习。每次两侧各练习2-3组。

需提醒的是，胃下垂患者应避免剧烈运动，尤其是跳跃运动，也不要站立时间过长，以防加重病情。

神经衰弱与体育疗法

文/徐先玲

神经衰弱是老年脑力劳动工作者最常见的神经官能性疾病。它是中枢神经系统功能暂时失调，不属于器质性损害。其发病常与精神负担过重、过度的脑力工作、生活缺少规律和过度疲劳等因素有关。

神经衰弱的症状多种多样，几乎涉及所有的器官系统，主要表现为睡眠障碍，注意力不能集中，头痛、头晕、耳鸣眼花、记忆力减退、健忘、情绪不稳以及精力衰退。

神经衰弱的体疗方法应根据病人的不同主要症状而选用不同的方法。如精神萎靡不振、孤僻、不爱动的患者要采用比较活泼生动的体疗方法，如游戏性或竞赛性的全身活动或球类活动，运动量中等，以免引起过度兴奋或疲劳。对于兴奋过程占优势，容易激动的患者，宜采用平静温和的体疗内容和方法，如散步、气功、太极拳、八段锦等。医疗体操以全身运动为主，运动量要偏小。在睡眠前做自我按摩，先做面部一般按摩，然后点按风池、神门、内关、足三里、三阴交、涌泉穴等，都有助于入睡。

同时要树立战胜疾病的信心，注意劳逸结合，积极参加体育活动，做力所能及的体力劳动，这些对防治神经衰弱都是必要的。另外要合理安排生活，注意充分休息。