结婚\养宠物都能增寿/给大脑装个“起搏器”

结婚、养宠物都能增寿

文/徐澄

健康长寿应该从小事做起，美国某媒体就总结出“延年益寿9步法”，在此推荐给大家。

1.减轻压力。压力过大会导致心脏病、高血压、肥胖以及各种心理问题，更严重的是，压力会缩短寿命。最好的解压方式是，忙里偷闲，多休息放松，哪怕是短时休息也有巨大收益。

2.照顾宠物。多项研究显示，宠物陪伴及来自宠物的无条件的爱，有助于减轻身心压力和弥补失去亲人的缺憾。养宠物还有助于降低高血压，遛狗也有助于增强运动量。

3.享受。过程中，身体会释放出多种激素和内啡肽，这些物质有助于改善心情，赶走疾病。还有助于增进夫妻关系，战胜孤独和抑郁。

4.热爱社交。澳大利亚一项为期10年、涉及1500名70岁以上老人的研究发现，社交关系牢靠的人比没有朋友的人更长寿。

5.睡眠充足。多项研究发现，睡眠不足会增加肥胖、高血压和心脏病等几率，这些都是缩短寿命的危险因素。大多数研究认为，每晚睡眠少于6小时或超过8小时都有害健康。每晚7-8小时最健康。

6.常看医生。无论男女都应该经常看医生，年年体检。女性18岁后要经常查盆腔健康，40岁以后每年检查。男性年过40岁要查肠镜和前列腺。这些检查的关键是及早预防癌症。

7.保持乐观。涉及10万名美国妇女的健康研究调查发现，乐观者死亡危险比悲观者小14%。多项研究发现，乐观者更长寿，生活方式更健康，更能防病抗病。

8.务必结婚。2006年，美国芝加哥大学一项研究发现，与独身者相比，结婚者更长寿。已婚男性生活方式更健康，平均多活10年，而已婚女性在经济上更有保障，平均多活4年。

9.适量饮酒。适量饮酒（女性每天1杯，男性每天2杯，特别是红葡萄酒）有助于防止心脏病，延长寿命。葡萄酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可防止体内自由基破坏人体细胞。

给大脑装个“起搏器”

如果你总感觉记性变差或注意力难以集中，那么该给大脑装个“起搏器”了。美国某媒体刊出《我的生活巨变》一书作者杰夫・尼克斯的文章。他认为，大脑与人体器官一样，用进废退，以下方法有助于拯救大脑：

1.打破常规 日常生活中，有时不妨一反常态，比如开车时自动、手动挡调换一下，上班时走走新路，用反手写字等，“左右开弓”会让大脑有更多思考。

2.说一种新语言 中老年人可以试着学学外语，记忆新单词，意味着给大脑做一次高强度的拉伸运动。

3.多用心算 做简单计算时，尽量以心算取代计算器，处理和记忆数字是保持脑力的好方法。

4.读一本好书 读书的过程就是激发脑力的过程，因为大脑会情不自禁地产生各种画面和场景。

5.吃一顿好早餐 高蛋白和优质碳水化合物早餐是一天的良好开端。鸡蛋、坚果、牛奶和新鲜水果等都是益脑食物。

6.浪漫 尤其对女性来说，有规律的性生活有助于提高雌激素水平，从而提升大脑活动质量。

7.少看电视 研究表明，电视看得太多容易导致注意力不集中，会使心智麻木。

8.摆脱GPS依赖症 一些人开车出门，离了GPS导航就感觉迷失方向，极度不适甚至焦虑。这种“GPS依赖症”会导致大脑空间思维能力下降。建议摆脱GPS，多用大脑思维认路。

9.回忆往事 找出旧影集，翻翻老照片，有助于激活大脑记忆库。旧信件和家庭录像也有同样的效果。

10.学一首新歌或一种新乐器 学习新歌有助于扩展记忆，而学一种乐器对大脑更是超级挑战，因为这需要大脑多个部位的准确协调。

11.蒙眼走路游戏 蒙住双眼，在房间里走走，可训练大脑记忆、运动技巧和推理能力。