怎么减都没效果?告诉你瘦不了的真相

为了梦寐以求的S形身材，狠狠心，坚持节食+运动，可是竟然还是瘦不了!天呐，这么“悲惨”究竟是为什么?别着急，营养师来为你解惑――逐一解读当下最流行的减肥方法，教你怎么抓住方法的精髓，一举歼灭牢牢跟随你的“痴情肉”!

大家有这样的困惑吗?已经把减肥菜谱奉为“宝典”，把减肥达人的方法视为“圣经”，为什么还是瘦不下来?是减肥方法不对，还是这个方法不适合自己?其实，是你没有掌握这些减肥方法的精髓，小细节决定成败呀!本期《都市丽人》特别邀请营养师来为你逐一找出减肥过程中的盲点，让你的减肥方案更趋完美，轻盈地去迎接美好的情人节吧!

我通过节食来减肥，每天都少吃一餐，为何瘦不了?

营养师找真相：

1.减少的是三餐中的哪一餐?不吃早餐不但不利于健康减肥，更容易促使胆囊结石，也使你一天的反应相对迟缓，而不吃午餐会加大晚餐的进食量，从而囤积过多的热量。建议减少晚餐的用量，可以按照自己的情况用低卡的蔬果代替或者省掉晚餐，特别是晚上8点后拒绝进食，并且保证早午餐用餐时间规律。

2.如果你是省略晚餐，那就要考虑是否其余两餐热量过高。姐妹们，切不可以为在晚餐用量上很好地控制了，早餐和午餐就能犒赏自己了!肆无忌惮的早餐和午餐，会让一天的总热量负荷功亏一篑哦!少吃晚餐，早午餐饮食均衡，苗条还会远吗?

我已经多吃蔬果，少吃肉干和淀粉了，为何没有什么效果?

营养师找真相：

1.烹饪方法用对了吗?一般来说，热量由低到高的烹饪方法分别为水煮、清蒸、烤、炒、煎、油炸，可别让烹饪方法坏了你的减肥大计啊!

2.还有一种可能是：刻意少吃了鸡腿，但一不小心热量被多吃的水果补回去了!要知道，有些水果的热量也是很吓人的，比如1根香蕉=半碗饭热量；1／6个菠萝=半个鸡腿的热量。

3.素食会降低新陈代谢，瘦下来自然比较困难，这就需要通过一定的有氧运动来帮助你提高自身的新陈代谢。

周末经常会断食或者清肠，为什么不见瘦?

营养师找真相：

1.断食的根本其实是帮助身体进行自我排毒，同时使胃容量相对减少，从而控制之后的日常进食量来达到减肥的效果。不得不打击你，如果只是通过周末的短暂清肠，减肥的成功率微乎其微。定期的断食疗法，需要在饮食恢复后注意营养均衡，切忌暴饮暴食，功弓一篑。

2.需要循序渐进，让你的胃慢慢地缩小，从而减少进食量，并且持之以恒。

我喜炊有线条感的身材，每天坚持做些肌肉和拉伸运动，怎么效果不明显?

营养师找真相：

1.锻炼肌肉能燃烧的脂肪比较有限，要配合有氧运动才事半功倍，建议1：2的比例做肌肉运动和有氧运动。

2.运动前后的饮食你注意了吗?运动前半小时至1小时最好吃点东西，比如1根香蕉；运动后尽量减少进食，或者至少在1小时后再用餐，可以稍微吃点蛋白质和低脂肉，千万不要吃炒饭或油炸等高热量的东西。

3.做肌肉运动至少保证每次10分钟、并需要遵守大重量、多组数、慢速度原则。切记要量力而行，不可过于负重练习，不只伤身，还容易练成肌肉女，那可就得不偿失了。

我每天早起绕小区跑3圈，饮食方而也相当注意，相对低卡，怎么体重仍然上升?

营养师找真相：

1.比较大的可能就是维持固定的运动方式过久，身体渐渐习惯这种热量消耗模式，可不要小瞧了身体的记忆功能，让身体和脂肪琢磨不透，才能出奇制胜啊!

2.在维持这些好习惯的同时，适当地增加运动强度，或延长运动时间，甚至偶尔改变―下运动项目，让运动形式多样化，这样再搭配低卡、均衡、规律的饮食，想不瘦都难啊!

听说走路对减肥很有帮助，可是我怎么没有效果?

营养师找真相：

1.是的，快走利于减肥，不过可不是饭后悠闲地在小区散个步，也不是下班后穿着高跟鞋走一段路买个安慰，每次可不能少于30分钟，且需要让心跳达到130次／分钟，感到喘气为佳。

2.保质保量的快走每周至少3次，同时做好饮食控制，高热量的食物基本是要绝缘的，另外在运动后身体比较容易饥饿的时候，以进食有填充感又低卡的食物为佳，比如蔬果等。