唱歌是老年人的“保健经”等

有这样一群老年朋友。他们退下来后与歌结缘，或参加声乐班，或加入老年合唱团，或登台演唱，或在茶余饭后自唱自乐，展示自我。他们说：中老年朋友在一起特别高兴，唱唱歌是一种生活上的享受，乐在其中。

我喜欢唱歌，但我更喜欢在歌声中品味人生。比如，老年人爱唱老歌，其实是爱唱年轻时唱过的歌，唱着老歌是在回味、怀念那值得留恋的岁月，是在重温青年时代的浪漫生活，是在回忆当年跟自己在一起战斗生活的战友。这是一种心理的需求，心灵的抚慰和心态的整合。由此可以提高晚年的生活质量，促进身心健康，不知老之已至!

唱歌是脑力劳动和心灵的诠释。唱歌能合理的用气，会不断增加肺活量，吐故纳新，是一种健康的良性循环运动。同时，放声歌唱也是一种情感的宣泄和释放，它会让不愉快和烦恼，随着歌声而烟消云散，取而代之的是心理上的轻松愉快。在干休所办的声乐班上，我们在唱歌前，要先学识谱、唱谱和背谱，这样，便可以有效地锻炼记忆力，是延缓衰老和防止老年痴呆症的“良药”。唱歌，从形式到内容，还是一种健康的休闲方式，所以，唱歌应该是老年人最好的“保健经”。

西安总后第二干休所声乐班已办了7年，先后有200多位中老年朋友在这里学习，每个学期末还要举办一次“同乐会”，已成为制度和传统，这也是检验教学成果和展示个人唱歌才艺的平台，7年来从未间断。

岁月无情歌有情。在生命的长河里。总有几首歌长久地留在你的心田。随着时间的流逝，那歌、那情、那人、那景，愈加显出难以忘怀的魅力，时时再现在记忆的深处，荡人心魄。让我们以歌会友，在歌声中幸福愉快地生活吧!

周巍峙：虚实两招好健身

崔普权

在近日召开的“文艺集成志书”工作会上，《中国人民志愿军战歌》的曲作者、老艺术家周巍峙同志，精神饱满地一口气做了3个小时工作报告，思路清晰，语言敏捷。一位79岁高龄的人能有如此精气神儿，实在难得。因此，晚饭后，笔者找到周老，跟他聊起养生之道。说到养生保健，周老从实、虚两个方面道来。

周老说，一个人首先要精神健康，才能身体健康。人生充满矛盾，对纷繁的难题，必须有一个积极的淡化意识，理解他人，解脱自己：要相信，事物在变化，凡事终究能解决，如此一来，自己就不会走进死胡同了。

周老有自己的雅号：三有限斋主人。对此，他解释说，三有限者，其一是知识有限。老年人易保守，所以既要在书本上学习。也要在生活中学习；只有不断学习，才能活跃思想，否则，遇到新问题就很难找到正确的解决方法。其二是精力有限。老年人的精力要用在点上，若一天到晚想那个，气这个，身体就不会健康；想开了，洒脱点。就会事半功倍。其三是时间有限，生命有限。我虽然年事已高，但仍有诸多公事要办，需要保健，需要健康。

说到保健方法，周老说，各人有各人的体能情况。因此，养生保健也应各有各的路子。他说，我常用的养生保健方法极简单，就是静坐、意守丹田。此方法简便易行，随时可意守，随时可放开，这对于我这样事务缠身的人最合适。一旦排除了心神烦忧，我就可以去清爽地思考、做事了。

周老说，人老了，有时失眠，但我从不怕它，所以，从来不吃安眠药。睡不着觉时，我就顺其自然地看书，什么时候看累了就什么时候睡。