自然睡醒拒绝闹钟

因为住的地方离单位远了，原来睡到自然醒的老公，每天5点多就得起床。他经常加班到很晚，为了保证第二天早晨能起床，便把手机闹钟铃音设置到最大音量，放在床头离脑袋最近的地方。时间一长，他说自己感到闹钟响起来的时候，心跳会骤然加快，身体极不舒服，有种头昏脑胀的感觉。他还以为是自己工作压力大导致出现这种状况，直到公司组织体检时查出患有高血压……

专家说：老公的病例并不是个例，长期被刺耳的闹钟声惊醒对人的健康会产生不利影响。这是因为人在深度睡眠中突然被闹钟叫醒，会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激，很可能导致一系列睡眠问题，甚至引发高血压。

常被闹钟吵醒带来的疾病

闹铃声也会增加人的压力。突然的噪声会引起身体保护性的条件反射――“战斗或逃跑”来提高肾上腺素水平。专家认为，虽然床头钟可能对你按时上班会有好处，但如果这种被激活的状态持续数天、数周、数月，就将导致慢性压力。压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。

科学家也证实了，被突然的闹铃惊醒的参加试验者比睡到自然醒的血压更高，心率更快。人在睡眠时身体发生一些微妙的变化使我们在早上容易发病，而闹铃声只不过加剧了这个过程而已。

在夜晚的后半段，身体常规的生理机能并没有调整好。这意味着血压、心率和呼吸的波动比通常情况更极端。还有一个原因是身体平躺着，处于相对静止的状态，血液有些变浓，并伴随着一定程度的血液凝结。起床的动作也有可能导致问题，因为通常那时血压水平会发生大的振荡。加之还有突如其来干脆响亮的闹铃声，有时身体就应付不过来。

研究人员试验后表明：闹钟吵醒相当于26小时没有睡眠。技术人员解释说，电子表会发出电磁场，虽然现在的电子表比以前的要好多了，但它们仍然会产生电磁场。关于电子表的放射线对健康的危害问题还在争论中，但一些人相信这会导致癌症，特别是小孩患癌，并且还会带来一系列其他的神经问题。

闹钟吵醒后再睡会更累

特别是冬天，暖和舒服的被窝让人留恋，在睡梦中被闹钟吵醒，然后极不情愿地关掉它接着睡，最后万不得已才爬起身来，急急忙忙去上班。是很多人都有的经历。但为了上班不迟到，我们会把起床闹钟定得提前点，然后利用这段时间抓紧睡一会儿，认为这样可以补充睡眠，提高精神。其实并非如此，最新一期的美国《预防》杂志就指出，闹钟响了几次后才起床的人，反而不清醒、没精神。

美国费城儿童医院睡眠障碍中心博士乔迪麦德说，长时间的睡眠一旦被吵醒，就很难再进入到有效的睡眠中去。举个例子来说，如果早晨你必须7点起床，而把闹钟定到6：40，闹钟响后，你的大脑会有意识地接收这样的信息，并提醒你还有20分钟就要起床了。这时，你想继续睡觉，虽然满足了心理上的要求，但你的大脑还会不断发出提醒，睡眠质量就会大打折扣，醒来后的感觉会更累。相反，如果按点起床，就让闹钟响一次，醒后就会精神焕发。上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明指出，一般来说，晚上11：00到早上6：00是深睡眠时间，而早晨6：00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时，一旦被吵醒，就很难再睡着，而是保持一种迷迷糊糊的状态，这也是为什么有的人越睡越累的原因。

因此，想让自己一天都精力充沛，就要一觉睡醒。另外，还要养成良好的生活习惯，早睡早起，临睡前可以听一些轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡，使身心彻底得到放松。

自然醒最健康

当早上人体生物钟感受到了出现的太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。而阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。

我们在夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡，但我们不得不忙活起床了。这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到特别不爽，情绪低落、心慌、睡不醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。

夏季醒来后，身体功能很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不爽症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。

闹钟是醒来杀手

自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。

闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。因此，幽默的美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。

努力塑造自然醒

自然醒最符合我们的醒来的方式。但上班族要做到每天早晨自然醒是不太可能的，我们可以尽可能做到健康的自然醒。这就要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。

入睡准备放松神经

1　睡前关掉手机，拔掉床周围电脑、电器等电源，避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。如脚是人的第二心脏，若使处于待机状态的电视正对双脚，则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。

2　定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉，那就试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。

3　制造香氛。熏衣草能帮助安眠，可以买一只香熏炉，在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油，加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味，这种气味会安抚脑神经，帮助清除烦躁情绪。

4　多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。

催眠的食疗

牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人人睡的效果。

水果：睡前1小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。

小米：小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。

莲子粉粥：将莲子煮熟，去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦及体弱。

柏树叶枕头：将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果。

红果核汤汁：将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煮20分钟，倒出的汤汁分3次服用，每晚睡前半小时温服。

大蒜：每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服。

食醋：睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡。

专家提醒

1　闹钟距头至少1米远。

如果不得不用闹钟，最好让闹钟离头至少1米远。以舒缓的音乐作为铃声，且声音不宜太大。另外，闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距枕头1米的低矮家具上。

2　不要把手机当闹钟

一些人喜欢把手机当闹钟，专家提醒说这种习惯很不好，会让身体接受更多的电磁辐射，甚至增加手机故障的意外伤害风险。

别把手机当闹钟，晚间睡觉别将手机放在床头(特别是枕头下面)。手机通话越短越好。超过15分钟的通话，最好选择座机。无绳电话的辐射与手机相同。因此，长话一定要使用座机。当信号弱的时候(尤其是在火车或汽车等移动交通工具上)，最好别使用手机。因为手机信号只有1格或两格的时候，手机发出的低频电磁辐射最强。

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一些活动方式特殊的脑细胞充当人体“闹钟”。

英国的一项最新研究发现，一种含有特殊基因的脑细胞充当着人体“闹钟”，负责让人类从睡眠中苏醒。

据英国报道，普通人一般认为脑细胞总是在白天极为活跃，夜里则趋于平静，但研究人员发现有一种脑细胞的运作方式与普通细胞极为不同，它包含一种叫做per1的特殊基因。当人处于睡眠状态时，这种脑细胞持续保持高水平“兴奋”状态，而当它逐渐平静下来时，人就会苏醒过来。

研究人员说，这一发现将为药物治疗生物钟功能失调者带来新途径。医药行业可研制相关药物，调节人体生物钟，帮助解决因时差等原因造成的睡眠紊乱问题。