高校蛙泳基础课教学创新研究

【摘要】1、熟悉水性教学 熟悉水性是游泳教学的一个重要环节，对于初学者来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学，是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水的环境，即习惯水的浮...

[摘 要]游泳课在现代高校体育教学课中的比重相对较大，而相当一部分大学生却没有游泳基础，这对高校游泳课教学增加了不少难度。如何在有限的课时内，迅速培养大学生掌握蛙泳的基本技术，成为高校体育教师经常探讨的问题。以往简单的课堂教与学，这种传统的教学方法，制约了大学体育游泳教学的发展。教学方法的改进与创新，必然是这一领域的发展趋势。本文就蛙泳教学中经常出现的教学难点以及常见错误动作的纠正提出新的教学方法，为高校蛙泳基础课的教学提供一定参考。

[关键词]大学生 蛙泳 创新 教学

中图分类号：G42 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）36-0223-01

现代体育教学正在向综合性学科发展，各学科知识正在不断向体育教学渗透。游泳课的教学也不例外，同样受到其它学科的影响。理论知识的学习，对于当代大学生在游泳学习过程中的认知结构、思维模式有很大帮助。仅靠简单的课堂教与学，这种传统的教学方法，制约了大学体育游泳教学的发展。随着游泳课程教学体系的不断完善，在众多游泳教学中，蛙泳是游泳运动队中技术最为复杂，同时也是最为基础的运动项目，究其原因，很大程度上归咎于呼吸方式的基础型与复杂性非其他泳姿可以相比，蛙泳教学体系凭借自身的优势受到各高校的认可，因而在大学游泳基础课中作为入门学习的首选泳姿。

蛙泳教学以传授各环节技能为主要教学内容，初学者往往不能协调各技术环节，从而顾此失彼，无法找到蛙泳练习的切入点。教师在教学中容易找到教学的重点和难点，但是难以采用更好的教学方法来改进学生的错误动作。传统的蛙泳教学重点围绕腿部动作、臂部动作、呼吸运动、配合动作四大部分来完成，往往忽视了熟悉水性这一至关重要的环节。

1、熟悉水性教学

熟悉水性是游泳教学的一个重要环节，对于初学者来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学，是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水的环境，即习惯水的浮力、压力和阻力，习惯游泳 身体姿势的改变，消除怕水心理， 培养对游泳的兴趣。其练习手段有： 水中行走、水中闭气、水中呼气、抱膝扶体、展体扶体等。

2、蛙泳腿部动作教学

2.1 蛙泳腿部动作要领

陆上采用趴在池边或者出发台上练习收腿、翻脚、蹬夹腿的模仿练习。水下练习则是，双手抓池边，两臂伸直与肩同宽，吸气后将头放入水中，让身体漂浮于水面，然后按照陆上练习的节奏做收（小腿）、翻（脚掌）、蹬夹腿的腿部动作。

2.2 蛙泳腿部技术动作易犯错误的纠正

在以上传统的蛙泳腿部技术动作教学中，经常出现大腿过分前收的状况，多数学生因无法把握好大腿与身体之 间的夹角而出现大腿过分前收的现象。 教师在整个蛙泳教学中，经常强调学生在完成收腿这一动作时，应将大腿与身体间的角度保持在130度左右，确保下一动作的顺利进行。然而学生在实际学习中，受自身膝关节柔韧度差的影响，导致在小腿回收的过程中，经常出现夹角控制在90度左右，甚至一些学生的角度远远低于90的现象。在影响对水面形成的同时，还对整个蹬水效果造成了极大的影响。针对整个收腿中出现的问题，笔者总结了“沉大收小”的收腿口诀，即学生在进行蛙泳收腿时，可以将重点放在收小腿上，将大腿自然下沉。这一口诀在实际应用中，与“收大收小”动作之间最大的差别在于最大的动作所有肌肉不同，需要学生们慢慢体会。蛙泳腿部动作中还有一个易犯错误是膝盖过于外张。在对这一类问题进行纠正时，唯一的方法在于学生们练习时，教师对学生收腿时的双膝宽度加以重视，以便学生出现问题时，能及时的对其纠正，在建立新的、正确的动作定型时，还能激发大学生学习的积极性。在解决这一类问题时，通常采用的方法是通过细绳，将学员双膝间的宽度进行固定，使其在联系时能够在外界的帮助下进行矫正。

3 蛙泳手臂动作教学

（1）站立，上体前倾，两臂前伸，掌心朝下，开始按口令分三拍做划、收、伸的动作。一般的教学是边教手臂边教呼吸动作，但刚刚接触蛙泳的学生，往往将注意力集中在腿和臂的练习上。因此，将呼吸动作教学安排在腿臂连续配合教学之后效果更好。

（2）在这一整套动作中，收手的动作要与收腿动作同步进行，而这时，学生的身体长度缩短会失去必要的支撑，再加上此时游泳速度的减慢，若伸臂动作不能马上进行，势必会造成身体下沉，同时在前进时，也会出现身体上下起伏的现象。但在解决这一现象的过程中，最有效的途径在于伸臂过程中避免出现停顿，同时注意肩向前伸，确保学员手臂的划、收、伸能够紧密的衔接起来，确保动作过渡顺利进行的同时，避免更多的错误动作发生。

4 手臂与腿部动作的配合

在站立状态下，两臂并拢向上伸直，臂并夹住耳朵，通过口令完成 “ 一” 两臂下压做抱水动作，“ 二” 两臂收手同收腿（ 以单腿站立） 另一腿做收腿动作，收腿结束后立即翻脚，“ 三”手臂向上伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势，稍停再重复进行练习。在教学中，蛙泳臂腿配合技术相对复杂，常见的蛙泳配合技术是手臂外划水时，腿自然放松伸直，手臂内划水时沉腿屈膝，手向前伸臂到三分之二到二分之一时快速蹬夹水。

5 呼吸技术教学

5.1 在笔者多年的教学中，发现蛙泳除了手臂与腿的配合是难点之外，不少大学生在学蛙泳的瓶颈在于无法解决换气问题

游泳呼吸是一种在水中进行的呼吸运动，由于人置的改变，水的浮力、阻力、压力、升力与推进力都与呼吸技术有密切的联系。这就决定了游泳对呼吸节奏的要求与完整技术动作配合的要求远比陆上要高得多。因此，呼吸技术既是蛙泳技术的重点与难点，也是改进与提高蛙泳教学的突破点。在蛙泳教学中，突出蛙泳呼吸技术教学方法，解决蛙泳呼吸技术的重点环节，可以取得良好的教学效果，在实践中具有一定的应用与推广价值。

5.2 刚刚接触到蛙泳的大学生们，由于呼吸技术掌握不好，形成不换气和假换气现象，导致肺换气率降低，从而使机体由有氧供能向无氧供能转化，造成体内氧债堆积，从而降低机体的工作能力

由于呼吸技术掌握不好，在水中出现不呼气和呼气不够充分及呼气无力现象 ，抬头换气时往往过分地将头移出水面在水上呼吸，从而反射性引起四肢肌肉紧张，造成动作不协调，从而破坏身体流线，增大了阻力，增加了体能消耗，影响技术掌握的速度 。

5.3 水中呼吸的重点与难点在于水面下完成憋气与慢呼气的动作

具体呼吸模式：水上快吸气动作――水下闭气―― 水下慢呼气――水下闭气――爆破式呼气――用嘴张口快吸气 的方法与模式。在呼吸细节上要求学生自主完成憋气与呼气动作，养成用口、鼻闭气及用口呼气的习惯。从容自如地掌握闭气与吐气 、吐气与闭气及爆破式呼气及用口吸气的方法。以形成和达到“ 吐尽吸足” 的水中呼吸模式与要求。蛙泳的呼吸技术教学是蛙泳教学的重点与难点，教学中应把解决蛙泳呼吸技术作为教学的突破口，并贯彻于蛙泳教学过程的始终。在教学的各个阶段 ，注意有针对性地采用教学手段与方法，突出水中呼吸细节，倡导“ 吐尽吸足”的呼吸理念与模式，这样对提高蛙泳教学质量 ，加快教学进程具有积极的作用。

通过以上各个环节的教学，针对当前蛙泳教学中一些常见错误，需要教师在日常教学中给予关注，同时结合学生的实际学习状况，有针对性的帮助学生纠正，在避免问题进一步扩大的同时，还能提高学生蛙泳技能。教师在教学过程中，还应注意激发学生蛙泳学习的积极性，使学生在感受到蛙泳的乐趣时，还能积极投入到今后的蛙泳学习中。

参考文献

[1] 方静.谈高校蛙泳教学方法[J]辽宁体育科技，2008（6）.

[2] 清.普通高校蛙泳教学方法新探讨[J]黄山学院学报，2007（6）.