老年人练太极拳有哪些注意事项/抓玻璃珠可锻炼颈椎

老年人练太极拳有哪些注意事项

文/肖艳

练拳前要做好必要的准备活动

一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

练拳时要用意而不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据个人不同的体质和健康状况，选择一定的姿势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果；练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合：由于老年人受到体力上的限制，练拳应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

练拳时应掌握匀细深长的呼吸

匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。老年人练拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。

抓玻璃珠可锻炼颈椎

文/杨丽

红、黄、蓝、绿、紫、黑、白，色彩缤纷的彩色玻璃珠，对许多70后和80后来说，并不陌生。下跳棋、打弹珠，样样都行。其实，不管怎么玩，玻璃珠这个老法器，对锻炼颈椎、缓解视力疲劳都有非常好的效果。

就拿玩“抓石子”来说吧，一只手扔出五个玻璃珠，一个玻璃珠向空中扔，另外四颗放置到桌上。当空中的这颗玻璃珠落下的同时，要把散落在平面上的玻璃珠都抓起来，再接住掉下来的玻璃珠。接不住或者是没有把地面上的玻璃珠抓起来就输了。

难度还可以再加大一些。第一次是一次抓一个玻璃珠，都抓完了就算过关，第二关就是一次要抓两个，依次类推。还有一种高难度的玩法，就是在抓起地上玻璃珠的同时，把手中原有的玻璃珠从手指缝中漏下去，一抓一放很难掌握。

湖北省襄阳市第一人民医院神经内科医学博士张贵斌说，几颗小小的玻璃珠在手中飞来飞去，对于协调手眼的配合能力非常有利。对于电脑族来说，抓玻璃珠可使头部一仰一落之间，颈椎在不经意间也得到了锻炼。同时，用玻璃珠替代石子，由于圆形的玻璃珠滑溜溜的，不仅增加了游戏难度，还增添了游戏情趣。

其实，这项小游戏在办公室也很容易普及。工作间隙，从包里掏出几个色彩斑斓的玻璃珠，往空中扔一扔，真的是非常有趣的健身方法。