提高中学生中长跑训练效率之我见

中长跑是田径运动中一项比较常见的运动项目，是学校体育教材最主要最有效的内容之一。中长跑考验的是学生耐力与意志的一项运动项目，只要坚持不懈，中长跑锻炼既可以使体质和心血管的机能变得更好，还可以满足人们日常最基本的运动锻炼需求。本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中出现的状况，进一步研究解决问题的办法。

一、中学中长跑教学中存在的问题

1.教学目标不明确

中学中长跑教学的任务是让学生的身体、心理、社会适应等方面都有一个良性的发展，不仅要使学生的体质和学习兴趣有所加强，还要培养学生终身体育的观念和习惯。但是就目前的中学体育课教学来看，以技术水平为主要任务的观念使得正确的教学质量观进入了误区。

中学体育教师要认清教学目标，明确中学体育课程的具体状态，贯彻好新课程标准，抛弃旧的观念，贯彻新的教学思想，只有这样才能使中学体育教学工作在正确的轨道上进行。

2.教学方法与手段单调

现在很多中长跑教学还处于讲解、示范、反复练习、指导纠正的模式中，忽视了学法指导，只强调统一化、规格化，热衷于“三基”的培养。这样学生学到的只是技术和技能，对动作原理和教学方法的理解与掌握毫无头绪，那么也就没有相应的思想品德教育和情感体验，教学效果和教学目标的实现也就遥遥无期了。

二、提高中长跑教学效率的途径

1.营造良好的教学环境

中长跑教学要想发展得更好就要选择一个合适的环境，学校的行政部门、教学管理部门的领导的观念也要及时地调整过来，注重对学生进行中长跑方面的训练，从而使学生的综合素质有所加强。另外还要注意解决场地的问题，引进新的设施，让学生有一个良好的锻炼环境。主管部门要为学生创建一个和谐的社会环境与练习氛围，为了激发学生的积极性还可以按期举办一些项目的比赛，学生的成绩可以作为“评优”“评先”的标准，使学生由原始的被动练习向自觉练习发展。

2.提高学生对中长跑练习的认识

在平常的教学中要了解中长跑的锻炼价值及学习的重要性，让学生对中长跑的发展背景有一个详细的了解，还要用板报、广播等途径宣传中长跑的健身作用和一些有关中长跑项目的事例。学生只有详细地了解关于中长跑的知识，才能激发他们对中长跑的间接兴趣，也才能有利于他们情感的渲染和熏陶。

3.丰富中长跑教学内容和手段

（1）游戏法

在课堂上要安排一些娱乐性游戏来提高学生的学习兴趣，让他们在和谐的氛围中获得更多的知识。比如运用每个人都带跑的方式，即一个小组为一队，围着操场慢跑，在最后的学生加速从左边跑到队伍前面领头，再恢复慢跑，然后是他前面的第一个人，第二个人……这样以此类推。这种快慢结合的方式可以激发学生对中长跑的兴趣。还有跨越障碍跑的方法，教师在学生练习的跑道上设置些小障碍，如放一些小凳子和海绵垫子，从而激发学生对运动的兴趣。

（2）素质练习法

在跑道上，每隔几米就安置一个小旗，来进行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、单换跳、蛙跳等练习，以一种轻松有趣的方式取代旧的枯燥无味的方式，那样学生才会更加快速有效地完成任务。而且，当下雨时，室外不能上课，还可以利用爬楼梯、跳台阶、单脚跳、双脚跳等方法来进行练习，不仅锻炼了学生的身体，还让他们产生了学习的兴趣，继而更加喜欢练习中长跑了。

4.课内外结合，提高学生自我锻炼能力

体育教学的任务就是让学生拥有健康的身心，让学生在自我锻炼的意识中养成终身体育的习惯。因此，体育教师要在课上教会学生实用的练习方法和练习手段，在教学中要注重内外练习的方式，并且实施监督，让学生可以一直坚持练习中长跑，让中长跑可以成为学生终身体育锻炼的项目。

只有摒弃了传统中长跑枯燥单一的教学方法，让学生对中长跑的兴趣变得浓厚起来，学生才会积极主动地加入到中长跑锻炼的队伍中去，继而圆满地完成中长跑的教学任务。不同的学生，他们的生理以及心理条件都不同，选择一个合适他们训练方式，才能将中长跑的训练效果发挥到最大。