教师的压力与出路

编者按：

“春蚕到死丝方尽”，人们常用这句诗来颂扬教师“鞠躬尽瘁，死而后已”的奉献精神，在繁重的教学中，抱病工作似乎已成了教师的一种工作状态。其实教师要在育人的岗位上发挥更多的热量，首要前提就是有个健康的体魄。本刊从挖掘教师的压力来源出发，寻找缓解教师压力的出路，以此给广大的教育管理者和老师们的工作带来帮助，让学校的管理更科学，让教师的身心健康成长！

压力来源

天津六成教师压力大 心理状况欠佳

记者/劳韵霏

2011年3月，《每日新报》联合464医院，针对天津市5000名幼儿园及中小学教师的健康状况进行了抽样调查。调查结果显示，超过八成的教师压力较大，三成教师存在不同程度的工作倦怠，更有六成的教师体现为心理状况欠佳。

强压让人透不过气

在接受调查的教师中，记者发现，教师的压力多来自学生成绩、升学比例、教学任务量大以及无力照顾家庭等方面。

65%的教师认为学生成绩的好坏让自己压力很大，55%的教师每天工作8～10个小时，工作量让自己透不过气来。许多教师表示，尽管自己做了很多努力却时常得不到学校和家长的肯定。

一位刚刚参加工作的教师告诉记者，她的课被安排得非常满，有时一上午连喝水的时间都没有，自己平日还得准备教案、论文，迎接各种不定期的考核，根本没有私人时间。

一进教室就头疼

常年从事高强度的工作，让不少教师出现对工作的倦怠，通常表现为情绪低落、对自身工作满意度降低等情况。其中有近10%的教师觉得自己一进教室就头疼，有时甚至有种快要崩溃的感觉。

一些老师表示，尽管他们不断地为自己充电，但长期做重复性的工作让自己失去了原有的激情。“虽然不断丰富自己，可毕竟精力有限，我觉得自己的知识快被掏空了。”一位老师说。

过半教师难寻减压途径

面对来自各方面的压力，很多教师表示无法排解。此次调查显示，有62.5%的教师处于心理健康不佳的状态，其中40%的人能选择在压力过大的时候向身边的同事、家人倾诉，但更多的人无法找到有效的渠道缓解释放。

马老师的女儿30岁了，却迟迟没有男朋友，女儿的理由是，“我该找个什么样的男朋友才能满足你的要求啊？”此时的马老师才意识到，自己过分将压力转加给家人了。

不到40就到更年期

常年带高三年级毕业班的李老师说，自己还不到40岁，就进入了更年期。464医院妇产科临床统计显示，该科室去年肿瘤患者中，教师竟然占到了约两成。464医院妇产科主任孔方方解释说，从事教师职业的人大多追求完美，自我要求较高，很多教师尤其是某些毕业班教师工作时间非常长，压力也很大，再加上饮食、睡眠不规律等问题，极容易引起内分泌紊乱，诱发妇科病。 （摘自《每日新报》）

上海86.6% 中小学教师

觉得工作压力大

记者 /李爱铭

中小学教师对自己的职业是否认可？工作压力大不大？2011年9月6日公布的“上海市中小学教师幸福感状况调查”显示：上海市中小学教师的幸福指数达73.6分，处于中等水平。教师的最大工作压力来自学生考试成绩。

“每天早上7点多到校，下午5点多下班，生活有规律。比起整天出差奔波、加班加点的工作好。而且每年还有寒暑假。”晋元高级中学的教师王海鹏道出了不少中小学教师的“幸福状态”。调查显示，在被调查者中，86%对自己的家庭生活非常满意，56.8%对自己的工作非常满意，51.4%对自己的价值体现非常满意，49.3%对自己在社会中的地位非常满意，44.2%对自己今后的生活和工作非常乐观，34.8%对自己的健康状况非常满意，34.8%对自己的物质生活水平非常满意。同时，上海中小学教师职业认同度高，近半数教师认为自己受到社会尊重。

不过，受访中小学教师普遍表示工作压力很大。上海市中小学教师平均每周共上课14.7节，批改作业共花9.6个小时，个别辅导学生共花5.2个小时，备课共花7.8个小时，做学生思想工作共花3.5个小时，双休日平均花在与工作有关的事情上的时间是4.2个小时。因此，86.6%的教师觉得目前工作压力大。其中，26.2%的教师感觉压力非常大，感觉压力不大的教师仅有5.8%。

（摘自《解放日报 》）

农村教师瘦弱肩膀苦支撑

记者/唐湘岳

竞争压力大，为了不落聘，为了能评上职称，很多人还要忙着参加自学考试和进修，参加普通话和计算机等级测试，参加校本研修，参加各种教学、论文竞赛。沉重的工作压力往往又转化为心理压力。贫穷和疾病成了乡村教师的两块心病。

社会对教师赋予了很多使命，教师责任重，教书育人容不得一点马虎和耽搁。很多教师遇到小病，就是硬扛。平时教育部门也没有定期组织全体教师去体检，据说原因主要是时间安排不过来和费用太大。许多教师家境贫困，除完成教学任务外，还得在周末和假期回家干农活，基本上没有节假日和休息时间。不少农村教师夫妻一方有工作，另一方是农民，教师配偶迫于生计外出打工，留守的教师除了工作还要教育管理孩子、料理家务，感到生活压力很大。教师住房难问题也很突出，有的教师还住在建于上世纪的简易房中，年久失修，潮湿阴冷通风差，因此患上关节炎。

（摘自 《光明日报》）

初中教师压力最大

记者/翁晓波

2012年3月，中国儿童少年基金会在武汉举办了一场公益活动：邀请湖北省200多位中小学教师参加两天的“幸福密码”培训，主要是针对老师们进行适当的缓压，让有幸福感的老师培养出有幸福感的学生。

活动负责人之一余勇介绍，调查表明，其实老师比学生更需要心理咨询，面对心理压力，老师比学生更束手无策。

为了弄清中小学老师的心理压力状况，余勇曾对武汉市10所中小学539名教师进行问卷调查，其中小学教师275名，初中教师166名，高中教师98名。调查显示，高中教师心理压力指数为25.23%，小学教师心理压力指数为40.87%，而初中教师心理压力指数为41.69%。

为什么初中老师的心理压力最大呢？余勇分析原因有四：一般一个学生上了高中，以后能上一个什么样的大学，基本定型，但初中的变数很大，所以家长对初中老师的期望值更高；其次，初中教师的收入水平比高中老师低；再次，初中老师面对的孩子都处在成长的叛逆期，更加难以管理；最后，高中学生主要面对升大学的压力，而初中学生面临的不但是升高中的压力，升大学的压力也提前转移到初中。

（摘自《武汉晚报 》）

不良后果

乳腺增生、“三高”等缠上教师

记者/林祺

2010年9月记者从西南医院健康体检中心获得的2009年教师体检报告显示，近6000名教师中，乳腺增生成为女教师第一高发疾病，占到了女教师总人数的29.08%，“三高”也成为教师多发病，还有越来越多的女教师走进了保胎队伍。

压力引起乳腺增生

医生表示，女教师频发乳腺病，是多种因素综合作用的结果。女教师乳腺病的高发年龄主要在30～45岁。由于竞争激烈，她们长期负担重、压力大，但是又不注意自我调节和释放压力，情绪压抑，长此以往，容易造成内分泌系统紊乱以及体内激素水平的变化。

人体处于高度紧张状态，就会抑制卵巢排卵，使孕酮减少，同时雌激素相对升高，从而导致乳腺增生的出现。另外，由于工作原因，女教师课间、课外缺少活动和锻炼也是导致乳腺增生的重要原因。

医生建议，为了预防乳腺疾病，女教师们平时要注意自我减压，保持良好的心态，保证充足的睡眠，坚持合理的膳食结构，多参加室外锻炼。此外，定期的乳腺专科检查也很必要。

“三高”也缠上老师

此外，健康体检报告显示，“三高”（高血压、高血糖、高血脂）也成为教师们的常见病，尤其是男性教师中高血压、高血脂比较突出。在当次体检中，血压高的男教师占到25.13%，还有22.43%的男教师患上了脂肪肝。

究其原因，主要是教师长期超负荷工作，饮食结构又不合理，缺乏运动。学校里的体育场地和设施很齐全，但能抽出时间运动的老师却很少。

以重庆市渝中区某技校语文老师张宏为例，他常常是头天考试，第二天就把试卷改出来，而且是两个班的。

现在有些学校的教师工作时间更是长得惊人，重庆市沙区某重点中学高三班主任老师高某，早晨6点起床，中午要查学生午休情况，晚上上完晚自习已是10点以后，11点还要去查学生就寝。一天工作时间长达10个小时以上。

医生建议老师们，预防“三高”，除了增加及保持适当的体力活动，保持乐观心态和提高应激能力外，饮食上也要减少膳食脂肪，以清淡饮食为宜。

保胎女教师不断增加

记者从一些学校了解到，强大的工作压力，使得很多女教师将想当妈妈的愿望一推再推。

重庆市九龙坡区某中学语文老师何苗直到30岁怀上第一个孩子，看着弱不禁风的儿媳妇，婆婆劝她休长假。何苗却觉得没什么，但怀孕10周的时候，学校接到一个大型活动的任务，何苗除了日常的教学任务，还得负责写稿、排练节目。

忙碌的日子过了不到一个星期，何苗“见红”了———这可是流产的先兆，她在单位的卫生间里吓得哭了起来，同事赶紧把她送到医院。医生的态度很明确：如果想要这个孩子，就必须保胎。

市妇幼保健院的专家介绍，保胎老师多，主要原因是压力大，生活节奏快。而老师的工作需要长久站立，对子宫口造成的压力较大，也容易引起宫缩，出现先兆流产。

（摘自《重庆晨报》）

教师心理压力大 学生健康受影响

记者/王蔚

“教师自身存在的心理偏差，肯定会对学生产生负面影响。”上海七宝中学心理特级教师杨敏毅将此称作是“师源性伤害”：

一种情况是教师情绪不稳定，对学生、对问题往往十分固执和偏见，时常冤枉学生，伤害学生自尊心。

另一种情况是教师心胸狭隘，对学生过于苛刻，往往在“爱”的名义下操控学生、惩罚学生，这也会极大挫伤学生的自信心。

第三种情况是有些教师会将工作中的教学成绩排名、评职称评先进等压力，自觉或不自觉地转嫁到学生头上，把委屈和苦恼带到课堂上和学生面前，这就势必让学生也跟着焦虑或受到莫名的情绪干扰。

（摘自《新民晚报》）

年轻教师自感压力大

讲课突然一片空白

记者/王荣

2012年4月9日，青岛市第七人民医院临床心理科姜主任告诉记者，自己接待的精神出现问题的患者中有不少都是从事教师职业的，尤其是年轻的女教师，张静（化名）就是其中一位。

“张静来医院咨询治疗的时候，抑郁的症状已经非常明显了，刚开始她甚至不愿意说话，更不愿意和我沟通。”姜主任说。

“她告诉我，她是一名初中教师，自己在学校努力做到最好，努力关注每一个孩子。尤其是对班里成绩稍微差点的学生，她更是倾尽了心血。但她毕竟是刚刚工作一年多的老师，可能自己的教学方法有些问题，让孩子感觉到反感，学生家长又到学校投诉，一向自认为努力认真的她工作受挫后，开始意志消沉，甚至觉得自己干不了这份工作，有时候还有轻生的念头。”

张静逐渐抑郁后，精神状态就开始出现问题了，“有时候在讲台上正上着课，忽然大脑空白，什么都讲不出来了，这不光影响她的工作，更导致整个班级的教学工作无法正常进行，可以说对学生们的影响是非常大的”。

（摘自《城市信报》）

解决办法

减压势在必行，管理是出路，

人力资源开发与管理是关键

李超平

1.管理落后是教师生存不佳的主要原因

调查结果表明，造成中国教师生存状况不佳的主要原因可以划分为：薪酬与回报（包括工作得不到客观、公正的回报；工作缺乏成就感；经济负担）；管理制度与体系（包括规章、制度与要求存在很多不合理的地方；被动地适应单位各种改革；工作得不到领导的理解与支持）；绩效管理（包括过多僵化的考核与评比；负担过重）；社会环境（包括社会地位不高；学校与家长过分关注学生的分数）。因此，改善教师的生存状况也必须从这四个方面下手，包括：一、对教师的能力与业绩进行客观、公正的评价，在职位评价与业绩评价的基础上确定教师的薪酬，建立一套总体薪酬回报体系，在提高对教师物质回报的同时，关注教师的工作体验；二、重新梳理学校管理的业务流程，吸引教师参与到学校的管理中来，为教师各项工作的开展创造一个支持性的环境；三、借鉴企业的做法，在教育系统中引进绩效管理体系，给教师制定SMART的工作目标，并通过适当的指导、反馈来为教师提供支持；四、改变教育的观念，注重学生胜任特征能力的培养，不要过分关注学生的分数。

2.有的放矢，加大对教师的培训力度

虽然中国教师的生存状况不佳，存在较大的职业压力与一定的心理健康问题，但是另外一个方面，他们对心理健康方面的知识又缺乏了解；也不知道该如何应对压力；很大一部分教师在遇到压力的时候，采用“逃避”、“回避问题”、“消极等待”等策略，这就使得教师的生存状况一步步在恶化，要改变中国教师的生存状况，我们就必须去改变这一现状，为他们提供更多的培训与支持。

3.不能减“负”，但可以减“压”

不能减“负”，但可减“压”。根据国际上最新的研究结果，可以把对人的工作有影响的因素划分为两类：“要求”与“资源”。当“资源”能满足“要求”时，任职者应该可以圆满地完成他们的工作，而当“资源”不能满足“要求”时，则任职者会产生职业压力，严重的可能会出现心理健康问题。所以，从管理的角度，我们应该尽最大的努力去让“资源”能满足“要求”。一般情况下，我们可以通过提供更多的资源、使要求更合理化、变“要求”为“资源”等多重渠道来让任职者的“资源”能满足“要求”。

培养出色人才，这是我们对教师的硬要求，这些硬要求我们绝对不能降低，而且会逐步提高，但是我们可以通过“为教师提供资源”、“通过管理变要求为资源”与“使要求更合理化”来帮助教师更高效地完成他们的工作。比如说，很多老师每天工作时间超过10小时，不可否认教师的工作量很大，但是也有可能是教师的“时间管理水平”不高，因此如果我们能够为教师提供时间管理方面的培训，也许我们可以在不减少工作量的同时，缩短他们的工作时间，这个时候我们给他们提供的“时间管理培训”就是我们向他们提供的一种“资源”。因此，我们完全可以做到不减“负”，而通过“提供资源”、“变要求为资源”、“使要求更合理化”等多重方式与渠道来为教师减“压”。这是我国教育系统改善教师生存状况值得尝试的一条思路。

4.人力资源开发与管理助力教育改革

选：现在很多学校并没有重视教师的选拔，或者在选拔的时候仅仅关注候选人的知识、技能是否达到了学校的要求，而忽视了一些非常重要的因素，包括：候选人是否愿意做教师，是否适合做教师？最终的结果是，选出来的人具备相应的知识与技能，但是并不喜欢教师事业，工作时“身在曹营心在汉”，在这种情况下，我们如何去谈为教育做贡献，如何来保证教学的质量。因此，教育部门和学校有必要引进现代人才招聘与选拔系统，建立教师的胜任特征模型，并采用包括“心理测验”、“结构化面试”、“情境模拟”、“工作样本”等多种方式来提高人才选拔的质量，确保挑选出一批“懂业务”、“爱教育”的教师。

育：学生需要教育，教师更需要教育，更需要培训与开发，包括一些技能的培训，比如时间管理、管理班级、人际沟通、问题解决等方面的技能；潜能的开发，比如，如何调整自己的心态，如何设计自己的职业生涯。教育系统和学校有必要通过培训与开发需求分析，来建立现代化的学校培训体系，为教师的健康成长提供支持。

用：我国教育系统长期以来采用的是经验管理，整体的管理水平仍然比较低下。要进一步推进教育改革，有必要强化教育系统的管理体系，在管理的过程中，借鉴企业的做法，引进现代的绩效管理体系，通过“目标设定”——“指导、反馈”——“绩效考核”——“奖励开发”的良性循环来提高教师的教学质量与教学水平。

留：这几年教师的待遇虽然有所提高，但是与社会整体水平相比，还是偏低。教育系统与学校一方面应该考虑进一步提高教师的待遇水平；另一方面也应该重视现代化薪酬管理体系的建设，以确保薪酬系统的公平、公正性。此外，在重视物质激励的同时，学校有必要通过组织文化建设、组织氛围建设、精神奖励等多重渠道来为教师提供全方位的回报。

（摘自“学科网”）

山东茌平县的教师心理健康

纳入“减负”重点

王兆锋

进门前，眉头紧锁，一副心事重重的样子；出门后，如释重负，一脸轻松……

2011年5月的一天，记者在茌平县博平镇西街小学发现：一位黑衣女教师进出马洪云校长办公室前后表情迥异，像换了个人似的。

原来，女老师是马洪云约来谈心的。女老师结婚3年多，一直没要孩子，最近婆婆下了年底抱孙子的“命令”，可她偏偏又查出了妇科病。疾病、唠叨，加上工作压力，女教师愁坏了。马洪云发现异常后，第一时间宽慰说：“同样是女人，大姐理解你。婆婆的工作要做，病咱也要抓紧治。给你一周假，好好养身体！”40多分钟的推心置腹，这位女老师的脸色“多云转晴”。

从2009年底起，茌平县把呵护教师心理健康纳入教育“减负”重点，先后在88所小学、18所初中、3所高中，推行了校长与教师互动的“双向约谈”制度，累计开展约谈2400场（次），解决职称评定、人际关系、子女成长、婚姻家庭等各类问题2700多个，成功为1900多名教师去除“心病”。

“约谈是双向的，既可由校长约谈老师，也可由老师提出要求。无论是困扰个人的思想、学习、工作和生活等方面的难题，还是对学校的意见、建议和要求，都可以谈。”茌平县教育局局长张玉林告诉记者，通过“双向约谈”，校长们就能第一时间了解教师们的辛酸苦辣、合理诉求，帮他们找回“工作的激情、生活的乐趣”。

双向约谈，加上其他人文关怀措施，让丢掉“包袱”的教师们焕发强大“能量”。

（摘自《 大众日报 》）

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推荐给教师的减压十法

1.拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

2.看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

3.运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

4.一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5.嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。

6.吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

7.穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常顺眼的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

8.养宠物益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入荣辱皆忘的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，消除因工作紧张而带来的精神压力。

9.注意转移法。所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关，只要善于脱离不利的情境，对于情绪的控制就变得相对容易。

10.调息放松法。调息放松法，也称深呼吸放松法。这种呼吸方法可能练过瑜珈的老师比较熟悉，还有学过声乐会运用丹田气的老师可能也比较熟悉，此法的关键是将胸呼吸变成腹式慢呼吸。调息放松法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，降低个体对焦虑的易感度。