浅析消除跨栏跑时跳栏现象的方法

摘 要 详细分析出现跨栏跑时的跳栏现象，从心理、技术和身体素质等七个方面，来阐述如何有效的来快速、准确地完成教学任务。

关键词 准确理解 教学环境 调节情绪 示范作用 身体素质

跨栏跑技术性很强，对身体素质要求也较高，不仅要求速度和耐力，而且还需要有相当好的弹跳力、柔韧性和灵活性。同时，更要具备较好的心理素质。由于跨栏技术难掌握，有时还照成外伤，使学生产生了触栏生惧的心理负担。所以，在教学中，不少学生出现了不是跨栏而是跳栏的错误动作。这对正确掌握跨栏技术，提高运动成绩，完成教学任务是不利的，怎样才能消除跨栏跑时的跳栏现象呢？

一、明确教学任务，加深学生对概念的正确理解

首先，向学生简介跨栏跑的世界纪录，全国纪录、本校纪录、技术的演变过程，并让学生观看优秀运动员的录像；而后教师再作示范，使同学建立一个完整、正确、优美的技术概念。这样对树立学习的信心、激发学习兴趣和培养勇敢精神，起到了积极的作用。

二、创造一个活泼轻松的教学环境

人们的学习活动，是通过思维和自身活动来进行的。心理学告诉我们，只有当教学活动对学生的心理发生作用时，学生才会产生一种积极地参加学习活动的内驱力。才会寻找自我发展的途径。所以，教师使教学内容、场地、器材设置以及手段方法的选择具有科学性和趣味性。

三、帮助学生克服“惧栏”心理

教师的行为、举止对学生的心理影响是十分显著的。因此，教师应想方设法，以自己的实际，行动和对学生充满信心的教态去影响那些有“惧栏”心理的学生，使他们体验到教师的亲切、友善、乐观、镇静和信心；同时，创造出一种同学之间相互尊重、相互关心、团结友好的和谐气氛。以缓解那些有“惧栏”心理的学生的紧张情绪，提高克服困难的信心和勇气。

四、重视学生示范的作用

学生之间情感交流多，相互影响比较深。所以，教师要有意识安排一些技术好、身体素质好和心理素质稳定的学生先示范练习，以良性影响来激励学生，可以起到消除和淡化作用，使他们增强学习信心，并有机会观察、模仿同学的动作。

五、调节学生的情绪

情绪是人的一种心理活动。它是大脑皮层和皮层下神经中枢协同活动的结果。当产生某种情绪状态时，人体的呼吸系统、循环系统、内分泌系统及运动系统都会发生一系列的生理反应。因此，为了使学生体育学习中达到最佳激活水平和最适宜的兴奋度，控制情绪状态变化，以过度紧张和“惧栏”心理，排除消极情绪，并有效地促进其身心健康，采用科学的方法，调节学生的情绪是十分重要的。

1、呼吸调节法

调节呼吸频率和深度是改善学生情绪波动的有效方法，它能促进神经系统迅速恢复平衡，保持血液流通中氧气和二氧化碳的浓度平稳，使得呼吸平静而有节奏，起到缓解紧张情绪和稳定学生身体练习情绪状态的作用。

2、暗示调节法

即以不明显的方式（如语调、体态、面部表情等）对个体施加心理影响的方法。它是调节学生身体练习情绪状态一种行之有效的方法。它通过大脑的思维活动对来自外界的各种信息进行科学的处理，运用代表体内外环境的一切事物或现象的词语对心理过程施加影响，使其产生积极的内心想象和增力性的情绪，增加学生完成动作的信心，达到调节情绪状态。

3、表情调节法

即有意识地诱导学生改变其面部体态表情，以相应地改变情绪状态。因为情绪状态与人的表情存在着密切的联系，情绪的产生会引起一系列的生理过程的变化，从而引起面部、体态等表情变化。

情绪过程紧张、焦虑时，诱导学生有意地放松面部肌肉，或用双手掌按着脸部或用双手擦搓面部。情绪低沉时，诱导学生回忆自己最高兴的某件事，某时刻以唤起其笑容。

六、改变引起“惧栏”心理的刺激物

学生对跨栏架产生恐惧，可根据学生的身体条件和实际水平，适当降低栏架高度，缩短栏间距离。如栏架高度采用76厘米或84厘米，栏间距离采取8～8.5米，也可以采用橡皮带或自行车内胎来代替横板，简化条件，降低难度，有利于学生消除“惧栏”心理，更容易掌握正确的跨栏跑技术。通过一段学习时间后待学生心理素质有所发展和稳定后，再逐步过渡使用标准栏架。此外，要及时纠正技术错误动作。有些学生心理和身体条件方面都不错，可是由于技术方面存在一定问题，在练习过程当中，也常常出现跳栏现象。

1、节奏感差，造成起跨点过近或过远。可采用50～60米行进间反复跑，培养学生节奏感。也可以采用在跑道上划标记让学生用一定速度踏标记跑的方法进行纠正。

2、摆动腿攻栏不积极使身体重心前移不够，造成起跨脚蹬地角度太大。可采用对墙作攻栏练习，起跨点由近及远的练习方法进行纠正。

3、柔韧性差及起跨腿蹬地不充分收拉过早造成的跨栏步两腿夹角小，剪绞速度慢。可采用劈叉发展其柔韧性。也可采用跨步跳和语言强化的方法进行纠正。

4、起跨腿的小腿没有折叠，提拉动作慢。可采用跨栏坐反复提拉动作练习进行纠正。

七、有针对性地发展身体素质

身体素质是指人的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏五大素质。不同的运动项目，对身体素质要求也不同。跨栏跑这个运动项目，对身体素质要求较高，也较全面。我们在教学时会经常遇到一些因身体素质差，技术动作掌握不住，在练习的过程中勉强跳过栏消极地跑下去也屡屡发生，所以，教师要因人而异，针对性的制定一套切实可行的方法。

1、发展速度

可安排下坡跑，顺风跑和行进间跑来发展其速度。

2、发展力量

可安排多级跳，负重高抬腿跑和半蹲跳发展其力量。

3、发展柔韧性

可安排一些劈叉、跨栏坐。也可以利用肋木进行侧压腿和正压腿练习发展其柔韧性。

通过对学生心理、技术和身体素质三方面的系统诱导和练习加上教师的主观努力，学生的跳栏现象就会大大减少直至消失，有利于我们完成教学任务，提高教学质量。

参考文献：

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（作者单位：三门峡市特殊教育学校）