健康与睡眠

一、睡眠的重要性

没有健康的身心就没有一切，也无法在新世纪展示自己的才华，因此健康是人生永恒的主题。人类要确保健康必须要有营养、运动和休息三要素，现代人对前两个要素已经有一定的了解和认识、但是人们对休息特别是休息中的睡眠对人体的健康的重要作用还较为忽视。要知道睡眠是人的一种本能，是人类生理活动的基础，是生命活动的重要状态。它占人类三分之一的生存形式。睡眠是一种周期性的可逆的静息现象。科学家曾做过动物的生存试验：不进食的动物能生存20天，不给水喝的动物能生存7天，而不让睡眠的动物只能生存5天，可见睡眠是多么的重要。

二、睡眠不好的危害性

一个人若长期睡眠不足或患有失眠症，轻者易出现躯体疲劳，精力不足，注意力涣散，头痛，头昏脑胀，同时还伴有心理上的不适而且持续时间长，影响工作、学习和生活。严重者可导致高血压、动脉硬化、心脏病、心绞痛、脑出血、脑梗塞、高血脂症、糖尿病甚至恶性癌变等。五分之一的脑血管病患者都和睡眠障碍有关，另外还可以引发精神病和各种事故的发生，45%的车祸都和睡眠不好、疲劳驾驶有关。在我国约有三分之一的人有睡眠障碍。睡眠不是小问题，它比吃饭更重要，它将会影响到个人、家庭和社会，应引起人们的关注。

三、如何保障有良好的睡眠

1、首先寻找影响睡眠的原因。如遇到有矛盾、挫折、紧张、压抑、情绪低落、焦虑不安难以入睡时应努力消除不良心理因素，要自我调整心理；树立遇事能正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，待人要有豁达乐观的心态，与人为善，助人为乐；要有接纳心，宽容心，要宽厚待人，严于律己，这样就能做到心里坦然，心态平衡。

2、早睡早起身体好。凡是健康者都有良好的生活习惯，如早睡早起，生活有规律，即顺应了自身的生物节律的变化即所谓“生物钟”的运转规律。因此挑灯夜战，盲目追求夜生活的夜猫子都是扰乱了人的生物钟应有规律，影响健康的。因此我们要告诉他们不管为

工作、学习，还是娱乐也好，都不要打乱睡眠节律。因为到了夜晚人的大脑和躯体各个器官的活力已经下降到最低谷，如继续强迫它去工作，就会使各个器官，生理功能受到损害，导致疾病。

３、不要忽视睡眠用具对睡眠的作用。各种心理、生理、习惯、环境等因素对睡眠是极其重要的，但我们也不要忽视睡眠用具床对健康的影响。劣质的床使人不舒服，会影响睡眠质量，直至影响人的健康。据世界睡眠科学对寝具的分析，太软、太硬都会对人体脊椎产生影响，可导致206种之多的疾病危害人的健康。良好的寝具则能简捷、方便、舒适地助人入睡。当今市场上有各种各样的睡眠寝具，我们要选用科学的、环保与健康的材料制成的寝具。现特向您推荐杭州大华金辰磁性远红外床垫和磁性远红外被子、枕头等产品，这些寝具的优越性在于:

（1）、它的设计是符合人体工程学，是按照人的颈、胸、腰、脊柱的自然弯曲度的生理特点设计制作的，它的硬度适中，厚薄松软适度。具有高弹性指压静体按摩功能，能均衡地承托起人体，能维持脊柱自然弯曲度的功能需要，使人卧床后颈、胸、腰、肌肉放松，而且具有保温、导湿、通气、防螨及阻隔有害电磁波辐射等功能，助人舒适、方便、卫生、自然地入睡，因此它的设计是科学的。

（2）、它的制作材料是高科技环保新材料，如医用磁石和特玛琳宝石纤维。磁石产生的磁场能调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，具有镇静安神作用。磁场作用于人体能改善睡眠，延长睡眠时间，缩短入睡时间，增加睡眠深度，同时磁场对微血管的功能有良好的影响，它有调节微血管的收缩功能，使血管扩张，管径变大，血流加快等，这样能改善心脏的供血、供氧及其营养状态。磁场还有降低血脂、净化血液作用；在磁场的作用下胆固醇的长链与支链变成了短链，成为多结晶中心，有利于分解与代谢，或通过磁场对酶的作用，能影响脂肪的合成；磁场还可以改善血液流动量，使得红细胞的聚集性减弱，增加了红细胞的流动性、从而使血液黏度降低，起到抗血栓形成的作用，磁场还可以提高人体机体的免疫力，对癌细胞也有一定的抑制作用，对内分泌酶的活性都有一定影响。另一种对健康睡眠有益的叫特玛琳TOURMALINE的新材料，是一种天然宝石，现亦用于绿色环保与健康领域，这种新材料具有发射远红外线，永久释放负离子、生物电现象及微量元素等，是多种功能环保材料。它能激活机体内新陈代谢，使抵抗力弱者变强，调整血压，平衡植物神经系统。它的作用是通过生物电的作用，活化组织细胞，促进核酸代谢，加速血液循环，改善微循环，提高机体的自愈力、免疫力及抵抗力；通过负离子生物效应使空气无毒化，空气中的负离子增多，使皮肤吸收更多的负离子，有调整血压，平衡植物神经系统，促进新陈代谢，净化血液和抗自由基的作用；通过生物电的作用，使紊乱的生物电流得以调整和恢复，从而使机体恢复健康。

(３)随着社会的不断发展，科技的创新，手机、电脑、电器化的普及使人们生活变得越来越方便，丰富，但危害着人们正常生活的电磁辐射越来越多，无形的杀手成了危害生命的主角；如高血压、冠心病、肥胖、恶性肿瘤、老年痴呆等都和电磁波的辐射有关。是产生慢性疾病的无形恶魔。大华金辰防辐射床垫、被子、枕头使人在睡眠时对身体起到屏蔽保护，达到卫生、健康。

(4)由于螨虫的危害性很强，防螨早已被人们所重视。现在防螨的方法主要是化学法，即在床垫表面材料内添加化学药剂以杀死螨虫，但同时也对消费者的身体造成了相应的伤害。大华金辰寝具采用美国杜邦公司研制生产的特卫强专属防护材料，这是因为其构成单丝的纤度（DPF）最细可达0.5微米，约为头发丝的几十分之一粗，包括尘埃、液态水、油污、皮屑等均不能透过。虽然螨虫是肉眼看不见的，但是其直径远远大于0.5微米（螨虫身体大小在３00微米左右，其粪便在10~40微米之间），经国家权威机构，上海预防医学研究院检测：TyvekADM具有防螨功效。

综上所述，在大多数的情况下睡眠障碍，即失眠症是可以预防的。因为人的正常生活方式和心理、生理素质是可以自己培养和维护出来的。健康是自己争取来的，所以说健康、生命就在你自己的手中，百岁不是梦，只要你去付之行动，财富、幸福、美满、长寿都属于您。

本文作者为

中国医学科学院北京协和医院

神经内科医师、教授

中曰友好医院原副院长

中国健康教育协会副会长

曾获中国卫生部科学技术进步三等奖、

一等奖，获国家科学技术进步二等奖