浅谈体育散打训练的心得体会

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 散打是一种体育格斗项目，对运动员的体能与技术都有较高的要求，经过多年的发展已经形成了一套系统的技术训练体系，本文主要论述了笔者在从事体育散打训练中的心得体会，以期为中国散打运动的发展提供更多可参考的建议。

关键词 散打技术 体育格斗 散打训练

我国散打运动发展至今已经有三十多年的历史，在技术训练方面也取得了一定的成就，但是与拳击、泰拳等格斗项目相比，中国散打技术在世界格斗项目中的水平仍然处于较低的位置，这与我国散打训练的手段和技术不足有一定的关系，有些学校在体育散打训练中缺乏科学的训练手段以及合理的器械设备，所以训练的效果并不理想，甚至发生运动员受伤的情况，只有合理运用散打技术才能获得良好的训练效果。

一、体育散打项目的特点

体育散打项目最显著的特点是进攻快速多变，运用不同的技术手段击中对手获得比分。在散打比赛中，速度和力量是取得胜利的关键，具备速度和力量的运动员可以第一时间获得进攻的主动权，而且可以在有效的距离内克制对手的进攻，同时需要借助耐力、柔韧性以及灵敏性等多方面的技术素质相互配合，才能使运动员具备较强的进攻优势。散打运动是一项集合了技能、对抗、速度等要素的综合性运动，运动员合理运用这些运动要素，不仅有利于击打对手赢得比赛，也增强了散打运动的观赏性，这也是散打受到大众欢迎的一个重要因素。

二、体育散打技术训练手段的运用

（一）空击练习

空击练习是体育散打技术训练中一项基础内容，可以运用单人、双人或者集体练习等不同的方式实现。一般情况下，空击练习需要确定侧重点，才能保证练习的有效性，同时注重技术动作的规范性和熟练性，当运动员掌握了基本的发力技巧、路线轨迹等要领时，便可以利用适当的组合练习，强化训练的效果。

（二）点击练习

点击练习主要以单击形式为主，可以在不同的距离位置上完成攻击。在点击练习时，需要根据对方的速度和动作变化频率确保练习者准确的定位。需要注意的是，点击练习时的技术动作通常是按照不同的身体信号事先规定，这时就需要严格遵守规定，进行及时、准确的练习，而且要保证进攻的速度和准确性，这样才能在技术练习时获得更高的动作质量。

（三）攻防练习

攻防练习需要双人对抗，按照散打运动的规范进行实战训练。在练习的初级阶段，可以运用一些简单的单招进攻方式，当练习者掌握了单招进攻技术就可以将其进行组合练习。通过攻防练习可以使学生快速掌握技术动作要领，适应散打比赛的节奏，而且可以强化练习者的进攻意识，在技术和战术的运用能力方面也有所提升。学生在开始进行攻防练习时经常会担心受到损伤，这时需要做好必要的预防和准备工作，保证学生练习的安全性。

（四）打沙包练习

打沙包练习需要教师和学生配合，按照不同的战术要求制定练习方案，借助沙包等辅助器材，帮助学生完成技术动作的训练。在打沙包练习时，学生可以将沙包作为攻击对象，由单招过度到组合训练，也可以针对专门的技术动作进行训练，也可以完成多种技术的综合训练，而且要不断调整进攻的速度和力量，积累实战经验。

（五）实战练习

当学生掌握了基本的散打技术要领以后，可以创造条件进行实战练习，根据真实的体育散打规则和比赛要求制定实战练习的要求。在实战练习中需要设置裁判员，增强练习的激烈性，也可以为学生创造一个真实的作战环境，有利于加强学生的心理素质训练。实战练习中可以包括拳法实战、腿法实战、拳腿实战等不同的形式，也可以专门针对一种战术运用开展专项实战练习，需要注意的是，实战练习必须要严格遵守体育散打的技术规范要求，才能帮助学生更多了解体育散打运动，帮助学生形成良好的比赛意识。

三、体育散打训练的创新体会

（一）技术创新

散打技术的创新是促进其训练效果不断提升的基础，对原有的体育散打技术进行不断更新和完善，可以获得更新的训练技术，提高散打技术的训练水平。技术创新的根本是加快动作的速度，增强散打动作的爆发力，比如在进行周期性摔法技术训练时，可以着重突出动作的速度和力度，运用不同重量等级的沙袋进行模拟训练，从中找到最能够适应运动员大脑反应和兴奋程度的比例，增强技术训练的科学性。

（二）战术创新

散打比赛中涉及到不同的战术运用策略和方法，运动员可以运用不同的战术配合，争取比赛的主动权，有效压制对方进攻，获得比分。所以，运动员在进行技术训练的同时，也要投入到相应的实战比赛中，提高运动员对战术的运用能力和创新能力，只有具备敏锐的观察力并且善于在比赛中进行战术调整与创新的运动员，才能获得更大的比赛优势。

（三）训练方法创新

体育散打训练的方法创新可以显著提高散打训练的效果，对现有的技术训练方法进行调整和完善，可以获得更好的效果。比如运用橡皮筋作为辅助器械加强高鞭腿和后鞭腿的技术练习，调整橡皮筋的力度可以对运动员鞭腿的方向感和爆发力，增强腿部的力量训练。同时，运动员在赛场上能否保持冷静的头脑、具备良好的心理素质，对其战术的运用也会产生较大影响，所以需要在技术训练时加强运动员的心理素质训练，增强运动员的心理承受能力。

四、结束语

综上所述，体育散打训练应当采用合理的技术训练手段，并且不断创新，积极借鉴先进的格斗项目技术训练经验和手段，促进散打技术训练体系的不断完善，促进我国体育散打训练水平的不断提升。

参考文献：

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