学会喝水稳心神

水对于生命和健康的重要程度不言而喻。科学实验表明，一个正常人不吃饭只喝水，大约能够存活30天左右；而如果滴水不沾，大约7天左右就有生命危险了。因此，青少年要健康成长，除了要注意吃得健康、吃得营养，同样还要十分注意饮水的问题。尤其是现在的青少年学生，大部分人都天动，加上功课重、作业多、考试频繁，容易导致心火旺盛，因此而烦躁不安、焦虑无措的人不在少数，更得通过合理饮食调节紧张的情绪。

当前我们经常可以见到的现象是，在一些农村地区，由于受到各种条件的限制，学生普遍饮水不足，而且饮水不洁现象较为严重，一些粗制滥造或者过期饮料成了某些孩子饮水的主要来源。同时，在许多城镇地区，学生存在着过多饮用碳酸饮料、功能饮料的问题，不少孩子因此身体发育受到较大影响。更有甚者，个别缺乏健康知识的人偏信所谓的灵丹妙药，一片好心给孩子吃这个营养品喝那个营养液，不仅于事无补，还在某种程度上损害青少年的健康成长。媒体报道，今年高考前夕，就有学校集体给冲刺阶段的学生打吊瓶输液，增加所谓的“营养”。事实证明，这种临时抱佛脚的做法很难起到根本作用。

对于每天都高度紧张的学生来说，最好的饮品不是碳酸饮料、功能饮料，而是最平常的白开水。正确饮水，至少要做到如下几点：

——需要的时候再喝。通常，一个人体内水分约占体重的60%，如果身体缺水2%就会感觉口渴，如果出汗过多而流失10%的水分就会引起轻度的生理功能失调，而如果流失22%以上则会有生命之虞。人体需要水分的时候，就会发出信号，这时就要及时喝水，补充体液。作为一个健康的人，需要补充水分的时候，身体会发出明显的信号。首先是稍微感觉口渴的时候，就说明身体已经缺乏水分了。其次是可以通过辨别小便颜色来判断，正常的尿液应该是淡黄色，颜色太浅说明饮水过量，如果颜色赤黄就是明显缺水的信号了。所以，既不要等干渴难耐的时候才想起喝水，更不要杯子不离手一天到晚始终都在喝水。特别是有的人心情一紧张就喝水，情绪一激动也喜欢喝水，长期这样下去就会形成不好的习惯。一般来说，运动之后要及时喝水，洗澡之后要多喝点水，紧张学习、特别是考试结束之后需要注意饮水。还要注意，晚上睡觉之前最好不要喝太多的水，这样会影响睡眠质量。而在每天早上起来的时候，建议空腹喝一升温度较低的白开水，这样可以及时补充睡眠期间流失的水分，不仅有利于排出体内垃圾，促进血液循环，更能够促进大脑运转，保持思维清晰。

——喝水的时候要慢饮。人们喝水，说明体内需要。但水分要变成滋润身体的津液，则需要一个复杂的过程。《黄帝内经》上说，喝进体内的水，要经过六腑的消化才能变成有益的津液，然后还要经过五脏的吸收、封藏才能长时间地驻留在体内，才能变成有益于人体的能量。一般来说，喝水要少量多次。喝水的正确方式应该是慢饮、细品，也就是要小口慢慢滋润，不能大口牛饮。特别是很多学生，体育课一结束就抱起冰镇饮料一通猛灌，当时感觉十分痛快，过一会就要上厕所排便，根本起不到生津止渴的作用，也给肠胃增添负担。

——忌喝生冷的水。特别要指出来的是，许多青少年学生为贪图一时痛快，经常暴饮冰镇饮料，即使喝矿泉水也要冰镇的。如此补充体液，不仅对身体毫无益处，还会过多地消耗体内的阳气，导致精力下降，影响身体健康，降低学习效率。特别是对于一些先天体质虚弱的人来说，长此以往就会在体内积攒过多的寒气，影响身体发育，看书学习的时候就容易犯困发蔫、精力不济。

最后需要提醒那些即将步入青春期的男孩子，到了这个年龄阶段，身体发育走向成熟，耳濡目染一些美好的事物，身体不由自主地会产生一定的生理反应。一些孩子为此十分苦恼、烦躁，严重影响了生活和学习，处理不好还容易产生问题。其实，这都是成长过程中的必修课。除了加强锻炼、转移注意力之外，可以到药店或者超市购买一些决明子泡水喝，既可以清泄肝火、明目润肠，也可以稳定心神、平抑情绪。