浅析如何结合幼儿的生理特点进行跆拳道基本素质训练

摘 要：本文就如何结合幼儿的生理特点进行跆拳道基本素质训练进行探讨，以期为跆拳道运动在幼儿中推广提供借鉴。

关键词：幼儿；跆拳道；素质训练

一、引言

跆拳道运动要求练习者具备良好的身体素质，如力量、速度、耐力、柔韧性、平衡性、灵敏性等。身体素质的好坏对跆拳道技术、战术能否充分发挥起决定作用。因此，在幼儿跆拳道训练中，应严格根据幼儿的生理特点进行。

二、研究结果与分析

1.结合幼儿的生理特点进行力量训练

幼儿的骨骼细短，韧性较好，不易骨折，但容易弯曲、变形；肌肉力量和耐力较差，容易疲劳，且大肌肉群比小肌肉群发育得早、快、好，但动作一般不协调；关节牢固性和稳定性差，在外力的作用下容易脱位。因此，在进行力量素质训练时一般采用克服自身重量的动力练习，避免采用克服外部阻力的练习。另外，由于幼儿肌肉耐力较差，容易疲劳，但也容易恢复；心脏容积较小，心脏收缩能力较弱，主动脉口径比肺动脉口径小，肺活量小，因此不能够进行大强度的运动；大脑皮层神经细胞的机能兴奋强于抑制，神经细胞容易兴奋，但也容易产生疲劳，因此在幼儿力量练习时还特别注意负荷安排，遵循适宜负荷原则和渐进式原则。适宜负荷原则即根据幼儿的现实可能和人体机能的适应规律，以及提高幼儿竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想的训练效果的训练原则。而循序渐进原则即根据幼儿具体情况，幼儿接受训练时间的长短逐渐加大强度。

2.结合幼儿的生理特点进行速度训练

跆拳道运动的专项速度主要包括反应速度、击打速度和步法移动速度。由于幼儿由于肌肉力量和耐力较差，动作不协调，所以速度素质较差。因此，发展幼儿速度，首先要发展肌肉力量和熟练动作，再发展反应速度、击打速度和步法移动速度。另外也要在发展反应速度、击打速度和步法移动速度中同时发展肌肉力量，综合发展并坚持科学系统性，遵循循序渐进的原则。

3.结合幼儿的生理特点进行耐力训练

耐力在跆拳道竞技比赛和实战训练中影响技术、战术的发挥。幼儿由于肌肉力量和耐力较差，容易疲劳。且心脏容积较小，心脏收缩能力较弱，主动脉口径比肺动脉口径小，加上肺活量小，肺泡缺乏弹性，因此不能够从事过于紧张的体力活动。所以在幼儿耐力训练中应特别注意运动量和运动强度的合理安排，负荷强度以心率控制在140～150次分内并以有氧耐力训练为主。教师要根据其生理特点，采用小强度、大运动量的循环间歇训练法，在练习时注意每组练习的强度不能太大，时间不宜太长，但组与组之间的休息时间可以短一些。如：快速跑10～30米单脚站40～60秒蛙跳10～20次俯卧直臂撑25～30秒深蹲起15～20次连续击靶10～15次；每站休息30～45秒，每组休息2～3分钟。

4.结合幼儿的生理特点进柔韧性训练

柔韧性的好坏直接影响动作完成的质量，良好的柔韧性还可以减少运动中的损伤。对于跆拳道运动，腿部的柔韧性尤其重要。基本的柔韧性训练方法有两种，即动力拉伸法和静力拉伸法。幼儿由于骨骼细短易弯曲、变形，关节牢固性和稳定性差，在外力的作用下容易脱位等生理特点。所以在进行柔韧性训练时一般以静力拉伸为主、动力拉伸为辅。静力拉伸法主要采用体前屈（身体直立或坐下）、劈叉（纵向或横向）、跪坐压脚面、下腰等，静力拉伸时还适当施加外力但不宜过大。动力拉伸法则主要采用弓步压腿、各种方式和方向的踢腿练习等。但在动力拉伸中不施加外力而只是克服自身阻力的练习。另外，在柔韧性训练时还要注意发展柔韧素质与力量素质，避免或消除两者之间的不良转移，并坚持长期性，因为柔韧性发展快，易见效，可是消失也快。每次训练后，我们还特别注意要放松练习，以使肌肉柔而不软，韧而不僵。

5.结合幼儿的生理特点进行平衡性和灵敏性训练

平衡性和灵敏性是人体素质的综合体现，是影响跆拳道运动水平的重要素质。幼儿由于力量、速度和柔韧性都比较差，所以平衡性和灵敏性自然也比较差。因此，在训练幼儿的平衡性进可以采用以下几种手段：单脚立（闭目或睁眼）、单脚跳、走直线、走平衡木。另外，还安排了一些感统训练，如打陀螺（强力刺激孩子左右脑发展），独脚凳（练习伸展和保持平衡、控制重力感、建立前庭感觉机能），太极平衡板（针对身体协调不良、平衡能力较差的孩子进行训练，增加前庭及本体感的刺激），走梯子（用轮胎架梯子增加难度、发展平衡能力、控制重力感，建立前庭感觉机能）。

三、结论与建议

幼儿学习跆拳道正处于学习的初始阶段，所以在教学过程中应以基本素质训练为主，以技术、战术为辅。然而，幼儿正处于身体发育初期，所以在幼儿跆拳道训练中应严格根据幼儿的生理特点进行训练。

参考文献：

[1]邓树勋，洪泰田，曹志发.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1999.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.