中学田径队柔韧素质的训练

中学田径队训练，训练时间常常不能得到充分保证。因此，大多数体育教师会将每次有限的时间用于重点发展力量、速度、耐力等几项素质上，而往往对柔韧素质不够重视。

众所周知，柔韧素质是提高训练水平的重要之一，柔韧素质的提高不但有利于技术动作的完成，而且动作质量与幅度会有明显的变化，其表现为：协调能力提高、节奏感强、运动水平明显增长。有些运动员由于柔韧素质差，在完成动作时表现为动作幅度小，而且整个动作显得僵硬、协调性差。这些运动员如果不在柔韧性上下工夫，他们在运动技术运动成绩方面将很难得到更大的提高。因此，必须充分重视柔韧素质，并且科学地进行训练。

中学田径的训练中，除重视力量、速度、耐力等素质练习外，还应强化柔韧素质的训练，并将柔韧训练内容写进训练计划中。根据训练内容及训练重点的具体情况，可以分别放在整个训练课的准备部分、基本部分、结束部分，也可以放在练习之间的间歇中，如在力量练习的间歇中、速度练习的间歇中进行柔韧练习。这样的安排，既可以调节运动负荷，也可以得到良好的训练效果。

要科学、有序地对运动员进行柔韧训练，运动员如果得到较好的柔韧素质，那么柔韧素质在运动员运动时将发挥许多优势。

发展柔韧素质的注意事项：①柔韧练习前应做好充分准备活动。慢跑或运动量较小的游戏，可以使肌肉温度提高降低肌肉内部的粘滞性，此时进行柔韧练习可以收到良好的效果。②因人而异，每一个运动员的柔韧素质能够保证顺利完成必要的动作就可以了。因此，在进行柔韧性练习时，应使柔韧性保持在必要的水平上就可以了，如果过分发展柔韧性就可能导致关节韧带变形，影响关节的牢固性，导致运动能力下降。③在长期的训练中发现，柔韧素质发展得快，但停止训练后消退得也快。因此，系统严格的训练就显得十分重要了。要保证练习的连续性，需要持之以恒，不可以三心二意，半途而废。④训练要适可而止，不能够为了进展而超强度训练。如果超强度训练，容易造成运动损伤。但是，大运动量后，在身体疲劳的状态下，做强度较小的静力性柔韧练习，是比较有益的训练。

中学田径队员的训练中，在重视力量、速度、耐力等几项素质训练的基础上，适当进行科学系统的柔韧性训练，能够进一步提高学生的运动成绩、运动水平。在训练中，要让学生明白柔韧素质对运动成绩的影响及作用，明白柔韧素质发展的手段和方法。学生在了解了柔韧素质相关的知识后，在柔韧素质训练中他们会更加主动积极地参加训练。因此，我们在日常的田径队训练中，应更加重视柔韧素质的训练，把它列入正常的训练计划之中，认真实施、严格管理。这样，可以提高学生的运动成绩，促使学生健康成长。

（1.贵州省铜仁市民族中学，2.贵州省铜仁市实验中学）