浅析陆上训练对游泳训练的影响

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）10-000-01

摘 要 力量练习是游泳训练的基础之一，在基于身体基本素质的提高，即力量、速度、耐力、柔韧等发展水平。青少年的运动训练方式与其他年龄段不同，青少年游泳运动员的力量训练从训练环境分类，包括陆上训练和水上训练。本文主要从陆上力量训练方法作为切入点，分析游泳运动员陆上训练主要的发展力量、柔韧性、协调性和灵敏性等素质联系对游泳运动员训练中的提高和影响。如何有效地运用陆上游泳专项的力量练习、柔韧练习、速度练习等训练方法.从而提高游泳运动员竞技能力。

关键词 陆上训练 身体素质 游泳训练 力量 柔韧

一、前言

本文拟通过对专业青少年游泳运动员在水上的游泳训练中，加强陆上身体力量练习，弥补水上训练课时的不足，提高水上训练的质量和水平，进行思考性的探索和研究，旨在有限的游泳运动训练时间中保持和提高运动成绩。

二、研究方法与对象

（一）研究对象

对青少年（10-14岁）游泳运动员的陆上力量训练作为研究对象。

（二）研究方法

文献资料法。通过中国知网、万方数据等图书馆网络进行文献搜集的参考，参考《游泳运动》一书中的青少年游泳运动训练的章节内容的分析，得出以下结论，本文试图分析青少年游泳运动训练陆上力量训练的有效性，以为青少年游泳训练的方法做出结论和提出建议。

三、结果与分析

（一）游泳训练发展概况

游泳训练的发展是人们不断认识竞技游泳运动规律和人体运动生理心理变化规律的过程，竞技游泳运动作为一种社会现象的出现，拉开了游泳训练的帷幕。游泳训练已有近百年的历史，其发展经历了自然形成、技术发展、大运动量、科学化训练四个阶段。

1.初始阶段。竞技游泳在我国的兴起，引起人们对游泳训练的兴趣，全国各地出现了很多游泳运动爱好者的组织，还相继修建了不少游泳池，自发的进行训练。这一时期我国游泳训练的主要特点是数量少强度低、注意技术的改进，处于训练的初始阶段。

2.技术发展阶段。20世纪50年代，游泳技术发展及演变是这一时期游泳发展的主要特征之一。这一时期，人们把创新和发展各式技术，作为在游泳竞争中赢得胜利的主要手段。如自由泳从最初的“特拉金式”逐步发展到上下交替打腿的现代爬泳。技术的每一次创新和重大改变都使游泳水平有了新的提高，使人们充分意识到技术这一因素在游泳竞赛中的重要性。

3.大运动量阶段。游泳训练中各种姿势的搭配和转换，丰富了训练内容和手段，减小了因单一姿势训练而引起的运动员身体局部的疲劳，使运动员不在受单一姿势而引起运动性损伤的痛苦，也相应的提高了运动员承受负荷的能力。

4.科学化训练阶段。随着科学技术不断发展和运动员体能及训练计划的改进，科学化训练渐渐被大部分教练员和科研队伍所认同，生物科学领域研究成果相继在游泳训练实践中的运用，促进了游泳运动成绩的快速提高，使人们逐渐认识到运用先进的科学理论与方法，探索游泳训练规律，调控游泳训练过程的重要性。游泳训练中科技含量的提高，标志着现代游泳训练进入了科学化训练阶段。

（二）青少年身体素质特点

此阶段的青少年身体素质发展，在生长过程中，运动素质随着生长发育的进行而自然发展，肌肉对力量训练承受负荷和恢复能力都较强，这个时期的运动训练方式要根据运动员身体的成长过程相结合，针对这种身体素质的运动员制定的力量训练计划可以采用橡皮拉力、等动拉力、贴片拉力、联合器械等。采用卧推时脊柱负担较小，这是的力量通过肌肉内的协调和体积增大两种途径提高，要合理的安排肌肉的承受比例避免受伤。

（三）提高训练效果的方法

研究证明，力量的发展可采用两种方法。一种方法是通过增大肌肉体积来增加力量。对游泳运动员来说，如果发展的肌肉不是用来进行游泳的原动肌，而是使体重增加了几千克。这些肌肉群对推动身体前进不但没有帮助，反而成了一种负担。由于它们所产生的惯性和阻力较大，结果使运动员的速度减低，使本来应供给原动肌的那些血液和氧气转移到这些部分的肌肉里去了。

另一种方法是依靠肌肉和肌间的协调改善来提高肌肉的力量，这种方法不会使肌肉的体积增大，因而对周期性项目运动员来说，这具有决定性的意义。

（四）陆上专项力量素质练习

游泳属于周期性项目，动作要多次重复，所以需要力量素质是具有力量耐力的性质.同时应把重点放在发展原动肌起主要作用的肌肉的力量和耐力，游泳时主要依靠这些肌肉群来推动身体前进的。力量练习要根据每个人的需要，选择自己较弱的一些肌肉作为练习的重点。力量练习中常采用举重、拉力器、橡皮带拉力器（动力练习）和静力练习以及等动练习的方法。在力量练习中，用大重量。重复次数在5-10次，主要是发展肌肉力量。用轻重量，重复次数有50-100次，则主要是发展肌肉耐力。而用中等重量，重复次数在20-30次左右，则力量和力量耐力都得到发展。

四、结论与建议

（一）结论

陆上力量训练对于自游泳项目是一个非常重要的训练环节，在青少年游泳训练中应该注重陆上力量训练对运动员肌肉的影响，结合水上的训练，能够提高运动成绩的进步。没有一定数量和强度的陆上力量训练，青少年运动员在日后很难达到高水平。同时水上耐力训练也不能轻视，要两手抓。

（二）建议

按青少年训练阶段和运动员身体素质情况，科学有效地制定力量训练计划，循序渐进。注意不能使运动员肌肉过于肥大，每次训练课后应采取积极的恢复措施，避免出现事倍功半的现象。

参考文献：

[1] 冯妙苑.游泳大辞典[M].人民体育出版社.2002.

[2] 唐桂萍.游泳[M].人民体育出版社.2001.