都市女白领如何远离骨质疏松

骨质疏松是指骨组织显微结构受损、骨矿成分和骨基质等比例不断减少、骨质变薄、骨小梁数量减少、骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。这种疾病早已经不是老年人的专利了，它一步步向年轻人进攻，逐渐成为办公室女白领的流行病。

研究发现，腹泻式减肥、不晒太阳、运动减少等都是导致白领人群骨质疏松高发的重要因素。

过度减肥打乱了正常的饮食结构与平衡，蔬菜和水果等粗纤维食物的过多摄取会造成钙质吸收障碍，减肥者避之不及的脂肪，其实是身体摄取钙质等营养素的重要载体。由于皮肤与太阳接触太少，紫外线促进维生素D合成的作用减弱，骨质疏松就在不知不觉中开始侵犯人的身体。运动可使全身骨骼的血液循环明显加快，肌肉的收缩和舒张对骨骼有着直接的刺激作用。运动减少使得骨骼没有适当的压力负荷，骨骼强度得不到提高。另一方面，随着社会竞争越来越激烈，白领们的精神压力、体力的负荷过重，都会诱发骨质疏松。

骨质疏松悄无声息地侵害身体，很多人都只是用吃点钙片、喝点牛奶来解决。这些匆忙的事后补救方式很难达到想要的目标。

按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，要通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。骨质疏松的发生与年轻时骨量达到的最大数量，即骨量峰值的高低有密切关系。科学研究发现，年轻时的“峰值骨量”每增加10％，年老时患上骨质疏松性骨折的风险就可降低50％。青少年时期是骨骼发育的高峰阶段，在这一时期要保证钙元素和维生素的充分摄入，每日补充钙量为1000毫克左右比较合理；每天进行至少30分钟的户外运动，能提高骨量峰值，促进骨骼健康，年老后将可能远离骨质疏松症。

女性和男性相比，骨密度更容易流失，流失速度几乎是男性的3倍。男性和女性的骨密度均在35岁左右达到峰值，随后开始下降，但是女性的骨密度流失速度很快，平均每年超过1％，尤其是女性绝经之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。

骨骼的钙流失并不是不可挽回的。有很多种简单的方式能够留住人体里的钙，保证人的骨密度在正常值，并且远离骨质疏松。

1、饮食中钙质的摄取　注意在饮食中补充钙和维生素D以增加骨密度。应及早增加并长期补充含钙质丰富的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。咖啡因、茶碱影响钙的吸收，在日常生活中，应尽量少喝咖啡和浓茶。

2、运动　体育锻炼对骨密度有影响，经常进行体育锻炼的人其骨密度比缺乏锻炼的人要高。最好能每天有规律地进行运动，例如走路、慢跑等有氧运动，负重运动的效果更好。

3、适当的日晒　害怕晒黑的姑娘总是喜欢每天涂厚厚的防晒霜，阻隔自己和阳光的亲密接触，但是阳光可促使皮肤合成维生素D。所以，安排一些时间来点亲阳光行动是非常必要的，前提是尽量避免暴晒，以免损伤皮肤。