中年人健康八方诀等

中年人健康八方诀

翟　超

少肉多菜。这是众所周知的秘密。医学证明，食肉过多导致脂肪过多，引起肥胖、高血压和冠心病等，还是少食为佳。

少盐多醋。用盐过多的人，容易患中风、肾脏病、高血压等，一般饮食应以清淡为宜。健康专家建议，每天喝50克～100克米醋，对肠胃有较好的保护作用，还能美容驻颜。

少衣多浴。少衣是指冬天将临时，不要穿得太多，以不感到身冷便可。要经常洗澡，除去皮肤的污垢，使肌肤受到适当的按摩，体表血管扩张，血脉流畅，抗衰益寿。

少甜多淡。成年人食糖过多，会增加过多的热量。其实，太甜的水果(如梨、橙等)也不宜过多食用。摄食过多的糖，会增加患肥胖症、高血压的机会。

少食多嚼。食不宜过饱，否则一方面会使肠胃的负荷大增，另一方面又把许多剩余的营养存在皮下。多咀嚼食物，使胃部消化的负担不致太重，有益于保护胃肠道。

少车多步。现代人有一种不好的习惯，从4楼到5楼仍要坐电梯，隔几条马路便乘车。还是多步行一点为好，步行可令身体健康。

少欲多施。欲，是人生的奢望与需要，若到了一定程度便知足，其乐自享，反之则自寻烦恼。

少忧多眠。样样事都要忧心，但是忧虑不能使事情有所改观，便不如养足精神好好做事，这有利于心身健康。

4种不良习惯兼具者折寿12年

佚　名

挪威一项研究发现，同时具有吸烟、酗酒、缺乏运动和饮食不健康4种不良生活习惯的人容易早逝。

研究人员对4种不良生活方式的界定为：吸烟成瘾；男性每天摄入酒精超过168克、女性超过112克；每周少于两小时运动；每天吃水果和蔬菜不到3次。

从1984年开始，研究人员对近5000名成年人进行了为期20年的跟踪调查。调查发现，与没有不良生活习惯的人相比，同时具有4种不良生活习惯的人平均要早12年死亡，并且他们死于心血管疾病或癌症的风险要高出两倍，死于其他疾病的风险要高出3倍。

健康专家指出七大减寿行为：“起床就叠被子”上榜

益　茗

健康专家日前指出，七大行为会减寿――

起床就叠被　在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸汽，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

不吃早餐　长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

把水果烂的部分剜掉再吃　水果烂掉的部分，其霉菌可导致人体细胞突变而致癌。

饭后即睡　饭后倒下便睡，极易招致中风。

饱食　经常饱食，会导致脑动脉粥样硬化，还会诱发胆结石、糖尿病等疾病。

空腹吃糖　长期空腹吃糖，会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以至缩短寿命。

长期使用同一种药物牙膏　药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用同一种药物牙膏，会使口腔中的细菌慢慢地适应，产生耐药性。