浅谈青少年女子曲棍球运动员的身体素质训练

【前言】浅谈青少年女子曲棍球运动员的身体素质训练由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。（一）速度素质是曲棍球的灵魂，慢就会挨打，就会失去控制比赛局面的主动性。让运动员掌握一些奔跑的技能与技术，掌握合理奔跑原理、方法要领，通过一些跑的专门练习，如：小步跑、前提腿、高抬腿、后蹬跑、上坡冲刺和下坡冲刺、跑楼梯、障碍变速跑等来发展运动员奔跑...

中图分类号：G849.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 随着世界曲棍球的快速发展，比赛场上的攻守转换越来越快，场上进攻人带球的速度比防守人的速度更加快速，对抗的个人能力越来越强，运动员要求的身体素质越来越高，并且队伍的球员越来越年轻化，对于青少年的运动员培养身体素质要求就更高。根据不同的年龄阶段，发展不同的身体素质训练，并将这一任务着重从小发展和发现运动员的需要的素质能力训练，使将来有更大的发展和提升的空间。

女子曲棍球运动员的身体素质包括速度、灵敏、柔韧、耐力、力量5个方面的综合训练，青少年运动员处于生长发育期，要根据不同的年龄，不同的生理周期，合理安排训练的方法和强度的负荷，避免训练带给运动员拔苗助长的可能性发生。

关键词 速度 灵敏 柔韧 耐力 力量 一、速度训练的发展

发现优秀的青少年女子速度素质，7-17岁是人的运动才能发展的敏感期，也是选材的最佳时期，教练员应不失时机的在该时间段开发其运动潜能。

（一）速度素质是曲棍球的灵魂，慢就会挨打，就会失去控制比赛局面的主动性。让运动员掌握一些奔跑的技能与技术，掌握合理奔跑原理、方法要领，通过一些跑的专门练习，如：小步跑、前提腿、高抬腿、后蹬跑、上坡冲刺和下坡冲刺、跑楼梯、障碍变速跑等来发展运动员奔跑的能力，提高速度的能力。具体的方法：1.5m-100m听信号起动跑；2.结合灵活性听信号起动跑；3.背向听信号起动跑；4.结合跳跃性听信号起动跑。

（二）速度训练中结合曲棍球专项速度所需要的一些素质，主要抓专项速度练习，具体方法如下：1.绕障碍S形跑、变向跑；2.短距离折线往返跑、箭头跑；3.快速后退跑、侧身跑、连续转身跑；4.2人8字形追逐跑、直线追逐跑；5.接力游戏冲刺跑、急停起动反复跑。

（三）发展速度跑的所需力量，起动速度快慢取决于爆发力和动作的频率，因此要发展踝关节及脚步爆发力为主。具体训练方法：1.踝关节沙袋负重跳，负重跑；2.皮筋牵拉向前跑；3.上台阶快速频率步伐练习；4.皮筋牵拉快速高抬腿。 二、灵敏训练的发展

青少年曲棍球运动对球员灵敏性要求非常的高，在突然变换的条件状态下，迅速、准确地改变身体姿势，如突起、突停、突然变向转身、加速的能力，均需要灵敏性的素质的支持。应选拔时间知觉短，反应能力快，身体敏捷类型的人才。灵敏性是通过中枢神经系统以视、听、触和本体感觉等器官的协调配合，实现在复杂情况下的应变能力的体现。在13岁之前发展身体的灵敏性，可取得较好的效果。全年的训练各个周期都要适当的安排，并结合训练课中的各项练习同步进行。

（一）一般灵敏性训练。1.侧身交叉步或结合交叉跨步；2.连续转身跑、奔跑中突然前滚翻起身跑；3.游戏性摸背躲闪；4.跳弓钻挡。

（二）专项灵敏性训练。1.各种绳梯脚步、小跨栏脚步；2.防守绕障碍快速脚步训练。 三、柔韧训练的发展

柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，保持和发展以获得柔韧性，重点提高肩、腰胯、膝、踝以及大腿部位的伸展幅度。在准备活动及练习后的恢复训练中起到至关重要的环节。

（一）柔韧训练的方法。1.各种牵拉肩部姿势；2.跨步压腿、两腿分开压、双腿并拢等方可结合动中训练进行；3.纵劈腿、横劈腿。

（二）在进行柔韧性练习应注意：1.练习前充分做好准备活动，防止肌肉和韧带的拉伤；2.练习后当肌肉处于疲劳期，将肌肉完全拉伸进行恢复。 四、耐力训练的发展

从青少年女子运动员，14-17岁可逐渐发展球员的耐力训练，17-23岁耐力性工作能力达到最大的限度，从而也体现了个人的身体素质。根据青少年耐力增长的年龄阶段和生理周期循序渐进的训练原理，利用科学的训练安排掌握耐力训练的负荷训练进行，从而达到理想的效果。

（一）耐力初期，主要提高青少年有氧状态下的心肌工作能力，改善呼吸系统和循环的机能，打好基础训练。具体训练方法：1.20分钟自由跑；2.2000m-4000m的中长负荷计时跑；3.2000m的变速跑；4.跑楼梯往返能力跑。

（二）耐力中期，提高青少年在有氧能力和无氧能力状态的工作能力，增强运动员无氧耐力的适应能力。具体训练方法：1.200m-320m的计时跑，4次x2组，缩短间歇时间；2.400mx3次x2组的计时跑，缩短间歇时间；3.小腿负重200m×3次×2组的计时跑，缩短间歇时间。

（三）耐力后期，针对专项和结合比赛阶段在场上的奔跑能力，使机体在缺氧状态下能承担大强度，训练时间不需要太长，但要达到接近极限的强度。具体训练方法：1.5×25m折返跑、yoyo跑；2.曲棍球场全场折返跑计时跑；3.50m-1500m反复跑×2组；4.4000m-5000m的负荷计时跑，缩短时间来完成。 五、力量训练的发展

女子10-17岁年龄阶段，是肌肉群生长发育的敏感期，特别是初期的爆发力是曲棍球运动员必要的重要因素，根据不同的阶段利用徒手自身力量以及结合器械性力量，核心力量来提高运动员。具体训练方法：

（一）上肢力量的练习。1.俯卧撑、人推车；2.哑铃平举、前弓、上举；3.轻杠铃提举、卧推、翻腕，可根据不同年龄阶段调整重量。

（二）腰背肌力量练习。1.仰卧起坐、收腹举腿、背腹；2.结合瑞士球身体平行躺、抬腿控制瑞士球仰卧起坐。

（三）腿部力量练习。1.各种跳跃性练习，如：单脚跳、双脚跳、蛙跳、跨步跳等；2.单腿支撑向下弯、负重哑铃单腿支撑向下弯；3.负重深蹲、负重跨步走、腿部后侧肌、前侧肌。

身体素质训练中针对青少年运动员进行多变化多样式训练，使她们感受新意而不疲乏。奠定扎实的基础对其今后发展起到决定性的作用，为运动员向更高水平发展提升更大的发展空间，能够有效培养出优秀的后备人才的苗子，使我国的曲棍球运动员走上更高的台阶。