篮球技术的“跳投”训练法浅谈

摘 要：篮球是体育课中一项必不可少的运动，在现代篮球技术中，跳投技术运用得最为广泛，是篮球比赛中的主要得分手段。跳投技术对于进攻型的篮球选手来说是必须要掌握的重点技能，因为它是进攻与得分的关键环节。教师要示范正确的跳投姿势，把控好基本动作，锻造完美的跳投技术，在比赛与对抗中更加完美地训练跳投技术。

关键词：高中体育 篮球技术 跳投训练

在篮球训练中，完整的跳投动作训练由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分构成，大多数学生并不能准确地掌握其动作技巧，所以，体育教师应该运用多种训练方法来提高教学质量。

一、观摩录像、教师示范，正确掌握跳投姿势

体育课不一定每一节都要在室外上，有时为了更好地完成教学任务，也可以选择在室内上课。例如，我在对学生进行具体的篮球技术训练之前，基本都会上一节室内体育课，让学生先对篮球的基本知识有一个总体认知。

我们都知道，对于篮球初学者而言，想要掌控篮球比较复杂的动作还是比较困难的。这时候，我们就要借助现代科技手段来提升体育课的质量水平。在篮球技术训练之初，先带领学生上一节室内课，利用多媒体向学生介绍篮球方面的基本情况。在讲解跳投技术时，可以播放一些与篮球跳投技术相关的视频，借此吸引学生注意力，增强学生对篮球技术的学习热情。

通过观摩录像，学生对跳投技术有了一个大致的了解。在下一节体育课上，教师再做一些示范动作，并让学生轮流操练，学生能对跳投技术有一个清楚的认识与理解。在此基础上，再逐一进行跳投技术的相关训练，就会比较容易一些。

这就是所谓的磨刀不误砍柴工，做好前期准备对每一节体育课来说都是非常重要的。只有掌握好基础，之后的训练才能得心应手。

二、原地起跳、投篮训练，熟练把控基本动作

在跳投动作训练的开始阶段，我们主要训练学生的跳起动作和简单的投篮。教师要在此环节多多增加练习的趣味性，避免学生因动作枯燥而不愿意练习。

原地起跳部分：跳起需要爆发力，通过突然加速，充分蹬伸踝关节和膝关节，以摆臂来带动身体的起跳。这部分训练要注意花样化，如原地蹬伸练习、原地持球摆臀蹬伸练习、持球原地起跳和一步急停起跳等。在每一个练习环节，教师都要先做示范，让学生回忆所学过的理论知识。以理论带动实践，这才是学生练好动作的基础。同时，在训练过程中，教师要提醒学生每个动作需要注意的问题，如原地蹬伸练习，两脚相距同肩宽，并保持上身直立的状态。有的学生在练习时总会忽略这些动作要领，教师要及时给予纠正。

投篮训练部分：这部分练习对学生来说还是很有吸引力的，因为学生喜欢那种把篮球投进之后的喜悦。教师要充分利用学生的这个心理，积极调动学生训练的激情，把体育课堂推向高潮。但这部分训练也要有章法，不能盲目投球。一般应采用从易到难的训练法，主要有以下几种训练方法：（1）徒手模仿练习；（2）近距离投篮练习；（3）中远距离投篮练习。在练习的过程中，教师要学会夸赞学生，学生在教师的鼓励下会更加努力地去训练。

对于原地起跳训练和投篮训练，教师也不可松懈。只有练好这些最基本动作，学生才能在以后的练习中真正把握跳投技术。

三、跳起投篮、技术综训，完美锻造跳投技术

经过足够的练习后，学生已基本掌握了起跳和投篮的动作要领，接下来就要开始真正的跳投训练了。其实，跳投就是前面提到的两个动作的综合，前面的动作技能训练好了，这部分的训练也就不费力了。

当然，这部分训练也要系统化，不能杂乱无章。在跳起投篮中，最难的就是如何掌握好投篮的出手时机，一般情况下，就是在身体即将到达最高点时出手。学生懂得了这个要点，再结合前面的训练，跳投就不是难题了。

练习跳投的整套动作，也要讲究一定的训练方法。我以这样的顺序来训练学生：（1）帮助跳起投篮；（2）近距离跳投练习；（3）中远距离跳投训练。每一部分都有其侧重点，都有跳投技术的重点。帮助跳起投篮，侧重于让学生掌握出手时机；近距离跳投练习，目的是训练学生的协调性；中远距离跳投训练，是练习学生投球的准确性。整套训练都是系统的、有目的的，能够综合提升学生的跳投能力。在进行完这些训练后，就要进行综合实训了，就是在跳投的基础上增加其他动作，以提高跳投难度。综合其他技术则体现了学生能够灵活地运用跳投技术，是其实力的一种体现。例如，运球急停跳投、接球急停跳投等，这不仅能锻炼学生的反应力，还能提高学生的篮球素养。

经过这部分的训练，学生基本上可以独立完成跳投的整套动作了，基础好一点的学生还能运用其他复杂的动作，用以改进或增强跳投的威慑力。对于这部分训练，教师要严格把关，确保每一位学生都能独立地完成动作，掌握跳投技术。

四、比赛对抗、实战演练，加强巩固动作定型

教师为检验自己的培训结果，在之后的课程里，可以组织学生进行篮球比赛，在比赛对抗、实战演练中巩固跳投技术。

其实，只有真正的实战，才能全面地提升学生的篮球技术，不论是跳投技术还是其他技巧，实践是检验真理的唯一标准。教师可利用剩余的课堂时间，将学生分组，每组五人，进行小组比赛。人数少的情况下，以半场对抗赛为主。教师可以设置奖励，以调动学生敢打敢拼的气势。在小组赛结束后，教师要对比赛进行点评。对于学生的不足要及时指出，并对那些动作不规范的学生进行一对一的动作指导。而对于那些表现良好的学生要给予鼓励与赞赏，激励他们继续努力，学好篮球技术。

同时，学校也可以组织全校性的篮球比赛，用以提高学生对篮球学习的激情。这种大型比赛能更好地训练学生的整体素养，包括心理素质等。学生能坦然地面对压力，并在压力中成长，不断提高篮球技巧，尤其是跳投技术。学生只有在实战中展示出跳投技术，并有一定的准确率，才能够说明他们掌握了这项技术。

通过一系列的篮球比赛，学生能根据具体情况来应用自己所学，有效应用自己的实力，为赢得比赛做出应有的贡献。学生能学以致用，在比赛中灵活展现篮球技巧，也就体现了体育教师的教学水平。学生的技能水平够硬，教师的教学水平就更高。

总之，篮球是一项综合性很强的运动。我们虽然在课上培养了学生的跳投技术，但也不能忽略对学生其他篮球技术的培养。教师要尽职尽责，训练学生学好跳投技术。同时，也要从整体上提高学生的体育素养。

参考文献：

[1]约翰・伍登.实用现代篮球训练法[M].韩志东等，译.北京：人民教育出版社，2014.

[2]刘汉卿.体育教学法[M].郑州：河南科技出版社，2014.

[3]孙民治.球类运动：篮球[M].北京：高等教育出版社，2013.