如何摆脱失眠恐怖症

人到中年的张女士苦不堪言地向医生诉说自己的失眠症：一到夜里就发愁，人都困得不行了，可一躺到床上睡意就消失得无影无踪，有时眼睁睁熬到天亮。这日复一日的折磨，使她对失眠有着的恐惧和痛苦体验。

像张女士这种病人在夜幕降临时，会无意识、不由自主地进入担忧恐惧程序，我们称之为预期焦虑。尽管早早躺下，紧闭双眼，想赶快入睡，但脑子却不由自主地胡思乱想，这些想法往往都是负面的，如工作中的不顺心，家庭矛盾，担心自身的健康问题等等，自然扰乱了睡眠。白天，病人感受着人困马乏、效率低下的不适，忧虑着晚上再次不眠的痛苦，更强化了对睡眠的期待和对失眠的恐惧。如此恶性循环，使病情由轻至重。

通过交谈我们会发现，陷入这种失眠恐惧的病人的性格多为惆怅型、敏感型，表现为多虑、多愁、多疑。往往夸大自身的不适症状，病人的口头禅是“多少年了每睡过一个好觉，痛苦死了，还不如断条胳膊断条腿，别人也能体会你的痛苦。”而家属的说法却是：很多晚上能听到病人的打鼾声，可等起床后，病人却不承认，仍说一夜没睡，真是不可思义。其实这种似睡非睡，临床上称之为缺乏睡眠感，是睡眠质量差、而非真正意义上的失眠。这种状况，仍能使机体得到一定休整。由此可见，比起失眠来这种病态的心理才是真正的隐患。

由于紧张恐惧，悲观失望，影响到病人的神经内分泌系统，他们会出现不同的躯体症状，如：头昏头痛，心慌胸闷，肠胃不适，发冷发热等，或生理指标轻度异常。他们就会以为患了脑供血不足、高血压病、糖尿病、颈椎病、心脏病、胃病、甲亢、更年期综合征等，认为这些病都与失眠有关，反复和扩大检查范围，其结果进一步加重了心理负担，致使内分泌进一步失调，躯体和睡眠障碍有增无减，病情反而变得扑朔迷离。

其实，他们患的是一种害怕失眠而失眠的失眠恐怖症。要解决他们的失眠问题，必须帮助他们摆脱对失眠的不良认知和恐惧。 首先，让患者别把心事憋在心理，及时倾诉宣泄，让生活单调者增加情趣爱好。多找些充实快乐的事情做，使生活丰富多彩。如因失眠而改变了许多原有的生活方式和态度：避讳许多食物、不敢参加集体活动、与丈夫分室而居、睡前必须如何如何等等。弄得家人无所适从，全家人到了晚上都如临大敌。这样只会陷入失眠的恶性循环之中。因此要放松自己，跳出病人角色，把病交给医生，把生活交给自己，回归以前的自我。

其次，运用反向作用的心理机制，忽略睡眠，淡化睡眠观，反而会“无心插柳柳成荫”，“皮球不拍自然停”。入夜时，尽管原有的负性思维不断向你袭来，不要做思想斗争，试图控制和消除之，而要采取另一种想法：失眠就失眠吧，难受就难受吧，我也没办法，医生会帮我慢慢解决的，只要躺在床上，放松休息一会儿就足够了，反正我是个失眠症患者。如果这种思维观念能够得以强化，固定下来，就能改善心态和个性缺陷，也是治疗失眠恐怖的良药。 第三，在专业医生指导下用药物治疗。新型抗抑郁剂是治疗失眠恐惧症的理想药物，具有消除穷思竭虑的独特作用，适用于病情顽固和慢性化的病人。但应用种类、剂量和疗程，需专业医生给予具体指导。