坚持步行“甩”掉癌症

“健康源于快乐”，对此我体会颇深。我今年七十有二，虽然体型较瘦，但面色红润，走路速度快，步幅大，年轻人往往跟不上；百十斤的担子挑在肩上，腰不弓，气不喘。这对别人来说也许没啥，但对于曾濒临死亡的我，还是颇引以为豪的。我能有今天，主要得益于最简单易行的健身运动――快步走。

退休前，我长期担任农村学校领导，工作压力大，家庭负担重，常年劳累，生活没规律，缺乏运动健身的意识。退休第二年，我被确诊为胃癌晚期，当即做了手术，接下来化疗，辅之以中药调理，穷尽各种医疗手段后，命终于保住了，但人十分虚弱，黄皮包骨，风都吹得倒。2004年起，我积极进行康复锻炼，选择了步行锻炼的方式，一直坚持到现在。九年来，无论阴晴雨雪、严冬酷暑，我的健身运动从未间断，即使去外地探亲访友，也不停止锻炼的步伐，现在活得很好。

我的锻炼过程大致经历了3个阶段：勉力为之――养成习惯――享受运动之乐。刚开始，体质差，怕动，就强迫自己动起来，本着循序渐进的原则，步行路程由少到多，速度由慢到快，运动方式由简单到复杂。约1年后，我体质增强了不少。尝到了运动的甜头，于是我养成了每天步行健身的习惯。通过锻炼，我的身体素质和抵抗力都有明显的提高。

我老家住在长江边，交通发达，景色宜人，十分适合每天步行锻炼。后来，我跟随儿子定居泰州，住处不远就是市体育馆，条件更便利了。近几年来，我每天早晨六七点钟（以日出时间为准），骑自行车到运动场地，做好准备动作后，快速步行3500～4000米，速度每分钟约100米（120步），其中一半路程是竞走，接着倒着走1500米，同时进行腰部和腹部按摩、双臂转动、颈部米字操等运动。步行耗时65分钟左右，然后骑自行车30～40分钟再回家。每天下午或傍晚，还陪老伴散步1小时。

我几年的步行锻炼成效显著，这几年的例行体检，各项指标都趋于正常，原来我有比较严重的颈椎病、肩周炎和腰痛病，现已不治而愈；就连困扰我多年的老慢支、肺气肿也很少发作了，基本可以不用服药。

当初我重病在身几乎绝望之时，哪能想到还有今天！

步行是群众最能接受且相对安全的锻炼方式之一，在常见锻炼方式中选择步行的人占到70%以上。但是目前步行锻炼普遍存在的问题是步行速度太慢，大多数人以溜达散步为主，锻炼强度偏低，达不到预期的锻炼效果。

解决这一问题的关键很简单：加快你的步伐！快步走才是事半功倍的有氧健身走。对于没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。每天坚持30～60分钟，约3～5公里，5000～8000步，就可以取得一定的效果。通过3～6个月的快步走锻炼、身体运动能力很好的健走者争取达到每天1小时1万步，约6～7公里，每周至少3次。持之以恒，必有收获！

摘自《扬子晚报》