良好心态 坚持锻炼

现如今生活节奏日益加快，生活在这个时代的我们希望保持良好的体力、精力，较高的工作效率，渴望点燃激情、展示个性、品味时尚，这都需要一个良好的身体。

随着年龄的增长，人身体各器官的机能逐步退化，尤其是心肺功能衰减，腿部力量减弱……这似乎是自然界不可阻挡的规律。如何延缓衰老，这是摆在每一个50～60年龄段人面前必须回答的问题。我常年不生病、不吃药，保持着较好的身体状态，我的体会是：

保持良好的心态，应对工作和生活中的各种矛盾，精神愉快应是首位；

常年坚持合理的身体锻炼是延缓衰老的灵丹妙药：“坚持”即每日不懈；“合理”即根据每一个人的不同情况，合理安排运动项目和强度，我的做法是：

我的家离单位的距离适中，我每天骑车上下班，往返50分钟左右，这样既锻炼了身体，又避免了上下班交通拥堵之苦。

为了保持身体的灵活性和快速的反应我选择了打乒乓球，这当然也是由于工作的大厦内设有乒乓球台，而缺乏其他运动设施。我从小就喜欢打乒乓球，打乒乓球运动量适中，且需要很快的反应速度，只要时间允许，每天中午都在单位打乒乓球。

我没有任何疾病，为了增强心肺功能、保持身体的体力和耐久力，我选择了长跑和游泳，且要有一定的运动量和强度。以游泳为例：一周游一次，常年不间断。每次游1000米，强度表现在自由泳、仰泳和蛙泳交替进行。游泳是一项非常好的的运动，它可以活动全身，水对身体有按摩作用，游完泳，再洗一个热水澡，其乐无穷。

一周滑一次旱冰：滑旱冰主要用腿力，同时借助腰腹的力量，对平衡性的要求很高，且是一项很有趣味的运动。我把滑旱冰当作锻炼耐力和腿力的一项运动，每次都要完成滑行的定额距离10公里以上。

2006年3月至2007年3月，我在韩国工作了一年，这又丰富了锻炼内容。我工作的单位附近有两个乒乓球俱乐部，我参加了其中的一个俱乐部。俱乐部是开展群众性乒乓球的地方，并设有专职教练，很多韩国人都在这里打球，休息时间我就到俱乐部打球。

我住在京畿道安养市，每周末我坚持到安养游泳馆游泳，强度和距离与在国内相同。由于我的工作单位位于山脚下，有时中午就去爬山。韩国人很喜欢骑自行车登山这项运动，要使用专业的自行车，沿着小路上下山，很惊险、又很刺激，运动量相当大。看的时间长了，于是我也想尝试一下。由于我在韩国仅有普通的自行车，所以只能选择柏油路通到顶的山。我尝试骑自行车蹬了两次山（一次登上了“安养8景”之首-冠岳山，往返用时3小时，目睹了这里的风景；另一次登上了“安养8景”之次位-三幕寺七星阁，往返用时4小时，浏览了这里的名胜“男女根石”），虽然上山有时需要下来推一段，但超大运动量和“风驰电掣” 般的下山，确实是一项很好的锻炼。当然这里的前提是，要有一辆高质量的自行车。

单位有两块网球场，我就利用周末学习打网球，应该说网球对于锻炼身体来说是一项很好的运动。它要求更多的耐力、奔跑能力和力量，如能坚持打网球，对保持身体的健康水平很有益。所住的公寓前面500米处有一个旱冰场，我住在十楼。每当我走到窗前，就可以看到很多韩国人在滑旱冰，尤其是小孩。韩国人很注意让小孩从小参加体育运动，滑旱冰是重要的一项。通常是父母带着小孩滑旱冰，小孩摔倒又爬起来，从小锻炼其的勇敢精神，这也是韩国短道速滑项目在国际上领先的原因之一。滑旱冰是免费的，且有专职的教练教（要收费）；经过一个月的观看，我终于忍不住了，买了一双冰鞋（Made in China），开始滑旱冰。虽然也摔了一些跟头，但凭着运动天赋，很快学会了，这当然也得益于韩国的专职教练。

由于经常的锻炼，我的心肺功能一直保持在较高水平。在韩国体检时医生说我的肺活量超过常人。因此我可以从事有耐力的和有一定强度的运动项目。我在韩国一年没有生过病，没有吃过药。

点滴体会

身体锻炼一定要持之以恒，久而久之才能见成效，持之以恒需要坚强的毅力，而做到了持之以恒有极大地培养了人们坚强的毅力。当遇到困难时，一定要克服困难，有时确实需要咬牙坚持，但当你坚持下来了，你会感到无限的快慰。

锻炼身体要因时制宜、因条件制宜，且运动量要合适，过小达不到锻炼的目的，过大也会给身体带来损伤，反而达不到锻炼的目的。例如午餐后，不要马上锻炼，我一般都休息一会儿，午间的锻炼运动量要适中，运动量过大会影响下午的工作。再如，我坚持一次游泳1000米，也是从实践中总结来的。有一段游的距离超过1000米，我感到第二天很难休息过来，于是就降回一次游泳1000米，时间长了感到这个距离很适合于自己。

如有条件的话要参加一些体育比赛。我参加过单位组织的乒乓球比赛，比赛是心理、技术、体力、毅力和经验的综合较量，比赛的过程可以检验你的锻炼成效，找出你的不足，使日常的锻炼目标更明确，把“枯燥乏味”的运动变得更有趣味性。虽然我们参加的是基层的体育比赛，但每当赢一场比赛，仍然会从中感到欣慰。有一场比赛自己经常回忆，那次我代表我们所参加院里的乒乓球团体赛的半决赛，当时两队比分打成平局，我的这场比赛决定哪个队赢。比赛很激烈，比分从0∶1到2∶1到2∶2，决胜局是我的体力和毅力起了作用。我胜利了，我们所也胜利了，兴奋之情难以言表！