防治高血压,试试降压操

高血压是中老年人最常见的慢性疾病。治疗高血压的方法有很多，患者在治疗的同时，不要忽视自我保健的作用。中医自古就比较重视运动疗法，从华佗创制五禽戏到现代流行的八段锦，都是根据中医理论创制出的运动养生方法。其实预防高血压也有一套简便易学的降压操，坚持练习可以取得不错的保健效果。

一、预备动作

身体取坐姿，保持姿势端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，两手平放在大腿上。两脚分开与肩同宽，全身放松，呼吸匀称。

二、练习步骤

1.按摩百会穴：百会穴位于头顶的正中央，按摩时可以用任意一只手的手掌紧紧按在穴位上，慢慢旋转按摩即可。按摩一圈为一拍，共计32拍。按摩百会穴可以提神醒脑，降低血压。

2.按揉太阳穴：用两手中指分别按住太阳穴，然后慢慢地按顺时针方向旋转。按摩一圈为一拍，共计32拍。按摩太阳穴可明目提神，并有止头痛作用。

3.按揉风池穴：用两手的拇指分别按紧两侧的风池穴（位于枕骨之下，沿着耳垂一直向后，有一个凹陷的地方即是），然后慢慢地按顺时针方向旋转。按摩一圈为一拍，共计32拍。按摩风池可以起到明目、降压的作用。

4.摩头清脑：分开手指，用两侧手掌上的小鱼际从两侧前额开始，逐渐向耳后按摩，从前向后每按弧形按摩一次为一拍，共计32拍，可以疏经通络，并降低血压。

5.摩擦颈两侧：先用左手大鱼际揉搓颈部右侧上胸锁乳突肌，再用右手掌搓揉颈部左侧，按摩一次为一拍，共计32拍。按摩这个位置，可以在降低血压的同时，有效缓解胸锁乳突肌的痉挛。

6.揉曲池穴：先用右手按摩位于左侧肘关节上的曲池穴，随后再用左手按摩另一侧的曲池穴。按摩一圈为一拍，共计32拍。按摩此穴可以降低血压，并清除体内浊热。

7.按揉内关穴：用大拇指紧按在内关穴（位于前臂正中，腕横纹上2寸）上，然后慢慢地按顺时针方向旋转，先揉左手，再揉右手。按摩一圈为一拍，共计32拍。按摩这个穴位能疏解胸闷抑郁。

8.引血脉下行：用两手拇指分别按紧左右两侧小腿上的足三里穴，然后慢慢地按顺时针方向旋转。按摩一圈为一拍，共计32拍。按摩此穴可以起到降血压、健脾胃的作用。

9.扩胸调内气：两手自然下垂，虚握空拳，然后两臂做屈肘的动作，抬高至与肩同高的位置，向后做扩胸的动作。每做一下为一拍，共计32拍。

10.全身抖动：全身放松，两臂自然下垂，手心朝下，双膝一屈一伸带动全身抖动，速度不宜太快。

这套降压保健操全套动作做下来，大概需要10分钟，它易记易懂、简单易学，长期坚持，效果不错。按摩时切记要找准穴位，以局部酸胀、皮肤微红最为适宜。每天最好在早、中、晚抽空各做一次，以达到帮助高血压患者和正常人群控制血压的目的。