运动“足”够健康

脚是人置最低的器官，全身的重量都由脚扛着，脚真可谓“劳苦功高”。但是人们在健身时往往忽视双脚的能力，殊不知，脚的健康是运动正常进行的重要保证，脚的任何异常都会妨碍运动。平时我们遇到脚的问题有很多，以下介绍几种常见的情况。

皮肤湿疹

脚经常出汗会出现湿疹。穿塑胶鞋或较紧的鞋子再配尼龙袜子，足部会比较潮湿，容易导致足部出现湿疹。因此，要每天换袜子，使足部保持干燥，并使鞋子保持干爽，这样有助于消除脚臭。要穿棉袜吸走脚上的汗液，保持脚部干燥。

其次，足部还会因鞋子不合脚出现脚底皮肤硬结、长鸡眼、长泡等情况。这是因为脚底单位面积承受过重的压力，从而在脚底形成厚皮，长期摩擦、压迫，导致皮肤角质层变厚、产生疼痛的感觉。因此，要穿合脚的鞋子，尤其是做运动的时候。

趾甲癣

脚趾甲感染也称为甲癣，脚趾甲往往褐色、微黄色或者有少量白色斑块。穿袜子会引起疼痛，而且感染的脚趾甲会从甲床分离。这种情况的出现多与在潮湿的环境如游泳池光脚走路、传染、糖尿病、免疫系统机能低下等几个因素有关。因此，出现甲癣后要及时治疗，消除感染，运动时穿好鞋袜。

拇指外翻

除先天的因素之外，拇指外翻多是由于穿的鞋子不合脚引起的，脚趾受到摩擦和压迫，影响脚趾的伸展及运动，造成不适和疼痛，久之还会破坏足部的结构，引起拇指外翻。因此不要穿过紧的、过尖的鞋子。

骨折及扭伤

如果脚趾连续2~3天出现肿胀、变色或者持续疼痛，很有可能是骨折。如果骨折没有处理好，尤其是大拇指部位的骨折，会引起足部疼痛等诸多问题。踝关节的扭伤也经常出现。如果出现足部持续疼痛、肿胀、走路受限，可能需要拍X线片确定是否有骨折。足部疼痛期间暂停运动。

扁平足

排除先天的因素，鞋子不合脚、外伤、体重过重都可能会导致扁平足，扁平足指的是内侧足弓消失，失去双脚原有的弹性。因此，长时间运动，足部非常容易出现疲劳感，不论是运动还是平时都要穿平底鞋，平时可多用脚跟和脚外侧走路，就可以减轻足弓压力，缓解症状。

足部神经瘤

双脚经常会因为皮肤神经损伤产生神经瘤。脚的神经瘤多发于脚底脚趾之间，也可能发生于其他地方。神经瘤会由于鞋子的压迫而产生脚的疼痛。因此，要穿稍宽松舒适一点的鞋子，在鞋底垫上鞋垫，按照医嘱吃药或注射。如果症状仍然存在，可能需要外科手术切除神经。

还有一种是出现在糖尿病病人中的情况。糖尿病及其他会损伤神经的疾病，会引起脚出现的很多问题。许多糖尿病病人会出现神经损害。当发生这种情况，患者感知不到脚的疼痛，就不会知道脚有损伤。糖尿病病人的抗感染能力及血液循环都较差，脚趾更容易损伤。这类病人运动时尤其要谨慎。合脚的鞋子能够保护脚免受损伤。

总之，要避免运动过程中出现脚的损伤，需要做好以下几个方面的工作：

为自己选一双好的运动鞋，鞋头要圆，鞋底具有弹性，布料透气性好；鞋子大小合适，足弓部位有支撑结构。不要穿高跟鞋、尖头鞋。

要穿吸水、透气好的棉袜。勤换洗，保持脚部干爽。

选择合适的运动场地，不在坑洼不平或者过滑的路面上运动，避免对双脚造成潜在的损害。

运动后检查双脚，特别是糖尿病病人，如果发现脚有泡或者擦伤，应仔细护理。

平时勤于修剪脚趾甲，使脚趾甲与甲缘平齐。

运动前做好充分的热身，防止运动过程中出现脚部肌肉或神经的扭伤或者拉伤。运动前也可以用绷带裹踝关节，避免踝关节过度运动。运动量适度，防止双脚过度疲劳。运动后用热水泡脚，并可适当按摩。