浅谈体育锻炼对体质健康的重要性

体育课程标准中对健康的定义是，健康不仅是没有疾病和虚弱的状态，而是在身体、心理和社会发展方面都保持完美的状态。健康分为：心理健康、身体健康和社会适应能力。如何在体育锻炼中永葆青春活力，首先要坚持”健康第一”的指导思想，其次是培养学生的终身体育意识。下面笔者就结合中国健康现状谈谈体育锻炼对体质健康的重要性。

一、中国人的健康现状

有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。北京一位被累垮的校长在去世前由衷地感叹：身体倒了就剩下一堆0了，可见身体健康的重要性。

其实早在2007年，在广州举行的中国可持续发展论坛暨中国可持续发展学术年会上，有关专家指出，中国人“健康透支”的后果已经初步显现，应当及早进行健康管理。

卫生部的一组数据显示，全国1.6亿成人血脂异常，1.6亿成人患高血压，2000多万人患糖尿病，大城市中100个成人中，就有30个超重，12.3个过于肥胖，应引起高度重视。

二、健康受损原因分析

现代生产和生活方式造成人们体力活动减少和压力增大，对身体健康造成了很大威胁。调查发现，造成人们健康受损的原因主要有三个方面：环境污染因素、不良的生活饮食习惯、锻炼不够或不锻炼。而科学有效的体育锻炼，是增强体质最直接、最有效的方法。

三、体育锻炼的方法

（一）游泳

游泳是锻炼身体的最佳方法，因为水对人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相当于在水中游了100米。由于水温低于气温，游泳时身体消耗的能量是在陆地上的20倍以上，同时水的阻力是空气中的800多倍，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上进行运动时所消耗的能量。

另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增强神经系统的敏感性。在游泳时，人体关节因为浮力而运动自如，减轻了肥胖者下肢的负担，避免了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时，水流对肌肤产生轻微的摩擦作用，会增加皮肤的血液循环，使皮肤光滑有弹性。

研究发现，人们游泳45分钟后，体重可以减轻300至400克，如果肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟，同时又控制饮食，一定能够减肥并形成健美的体魄。但游泳也并非对每个人都适用，如高血压、心脏病及肾脏病患者就不适宜游泳。

（二）爬山或远足

爬山或远足是一项户外健身运动，能让人们暂时放下工作，远离疲惫，放松身心。在爬山或远足的过程中，不仅锻炼了身体，还开阔了眼界，回归自然。

（三）跑步

据调查，能坚持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能锻炼人们的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力，并且又不需要特殊的器械，是健身的有益选择。

（四）走路

走路是最简单便捷的锻炼方式。研究发现，每天走路5公里就能很好地保持体重，或在一定程度上减肥。经常走路能保持骨骼强健，肌肉结实，起到强身健体的作用。

（五）球类运动

进行乒乓球、羽毛球、篮球等运动都能起到锻炼身体的作用。

四、体育锻炼应注意的问题

（一）进行体检

锻炼前最好做一次体检，以便对自己的身体状况有一个详细的了解，选择适合自己的运动项目。

（二）做好准备活动

准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤，还能提高心肺功能。一般来说，准备活动至少要5～10分钟，活动形式以走路、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习更好。

（三）户外锻炼时间，应视季节和气候而定

一年四季中，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候进行锻炼，冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和安排生活为准，避开进餐前后的半小时即可。

另外，值得注意的是，经过一夜休息后，人体血液循环速度相对较低，从后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此，建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降，最好不要进行户外活动，可在家做些简单的运动。

（四）锻炼要注意运动量

每次锻炼的时间和强度要循序渐进，其实健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。研究表明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、做健身操、练太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不适宜用来健身。

（五）注意安全

在体育锻炼过程中，尤其要注意自身安全。

总之，体育锻炼不仅仅能够增强体质，促进健康，同时在体育锻炼中还可以提高人体对快节奏生活的应变力和耐受力，增强生活中的自信心。

（作者单位：郑州市金水区文化路第三小学）