关于16～18岁青少年运动员的训练探索

在正确安排训练的前提下，16～18岁这个时期是基础专门性训练阶段的结束，开始进行专门性训练的阶段。

这个年龄段训练任务是：

发展所有专门性身体素质并使其达到高级水平，是运动员的成绩开始明显提高的阶段。这个阶段是在大运动量训练中，要明显地提高训练负荷量的强度值，专门性训练手段占优势。

16―18岁运动员在提高身体机能和形成专门身体形态方面，基本上趋于稳定提升。运动员的高级神经活动明显提高，虽然兴奋过程继续占优势，但抑制过程有所加强。在此时期，青少年运动员渴望参加比赛的心情非常强烈，并追求取得优异的运动成绩。

在这个时期，青少年运动员都能轻松地完成对协调性要求较高的动作练习并加以提高，并善于承担速度、耐力、有氧和无氧等综合素质的训练负荷量。但是，对于力量性质的训练仍表现得差些。因此，在18岁以前对青少年运动员不宜进行采用大力量性练习的强化性训练。

训练手段：越野跑90分钟；宜采取各种形式的走跑交替的越野跑90分钟；一般性发展体操徒手和持器械的练习（如；跳绳、实心球、哑铃和其它负重物）；骑自行车25-80公里；短跑30-100米；节奏跑300-2000米x-S组；有氧、无氧综合训练；模仿动作；游戏；小负荷杠铃力量练习；划船；游泳等。

例如：在4-6月。每周主课进行4-5次训练。每次的训练时间不少于120分钟。

其中：在训练主课后要安排运动性和活动性游戏2次课（1小时）；一般性发展体操练习进行20-25分钟；每周2次游泳。采用不同地形的娱乐性越野跑60分钟，在跑的过程中插入专门性动作练习，脉搏要控在130次/分。

在7-8月。每一堂训练课的训练模式及训练负荷量在前一阶段的基础上逐渐加大。所有训练课的准备部分都要以完成辅助专门性动作练习为准备。如：加大发展各韧带关节的练习等采用持器械的办法（哑铃、杠铃片、杠铃杆、壶铃3―5―8―10公斤，橡皮筋）等进行操练。根据不同的运动员身高、体重和特点去安排不同的训练模式。

在9-10月。一般性身体训练手段仍在训练中占主导地位，但是，这时专门性耐久力的训练负荷量应在训练中占60%的比重。在训练中主要采用匀速法和重复法。训练强度值是最高强度的50-60%。每周要进行3-4次120分钟的高负荷训练。

在11-12月。在前一阶段的训练基础上要加大或者减少20%的训练强度（根据运动员的实际情况和训练计划情况）。

训练量从1-3月根据项目的特点去合理、科学去安排训练量和训练强度。有计划地参加一系列的比赛。

以上是根据个人在平时训练中的训练探索，希望同仁加以批评和建议。

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收稿日期：2013-06-22