养护心脑练练手指操

吴纪安：被尊称为中国体育游戏大王，首批特级教师，现担任中国青少年体育教育发展促进会理事，全国三代人游戏与童年课题研究员，《体育教学》杂志社外审等职务。

手是人触觉的主要器官，手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，从而使大脑变得更聪明。我国自古就有“心主神志”、“十指连心”、“心灵手巧”这类俗语和成语，更形象地说明了手与大脑的密切关系。研究发现，人的每一个手指都对应了大脑的某一个脑区，适当的锻炼能对脑功能产生积极的影响。手指与身体的经胳相通，并特别敏感，能反映出各部位的健康状况，用手指旋转法检测既简便又易行。

一、手指旋转法。将自己的五个手指张开，左右的指尖对拢。1.从大拇指开始，在不松开其他各指尖的前提下，让左、右大拇指作顺、逆时针错位的交替旋转（至少各10次以上），要求左、右大拇指互相不碰撞，转速越快越自然越流畅越好；2.其它四指尖不松开的前提下，让自己的一对食指，快速旋转；3.让一对中指快速旋转；4.让一对无名指快速旋转；5.让一对小指快速旋转。

通过练习，可以初步判断：1.如果你的大拇指旋转得好，不碰撞，并且正反转次数多又快，说明你的大脑灵活，精力充沛，思维敏捷；2.如果你的食指转得好，说明你的消化、呼吸系统均健康；3.中指转得好，说明你内分泌系统、心血管系统没有问题；4.一对无名指是较难转好的，可以转得慢点，甚至碰撞几下也不妨，但是，如果转实在差劲，说明你的肾不太理想，可能泌尿系统有毛病，甚至有点生殖系统方面的问题；5.小指转得好，说明你的下肢运动系统完全正常。

二、搓揉掌指。两掌对合于胸前，上下搓动，动作稍快，连续摩擦40次。然后停止搓动，两手对压，尽力相互推抵，连续推压40次。压掌完毕后，两手分别握拳，将大拇指屈入掌心，一紧一松，做30次，然后再换另一只手，按上法操作一遍。

三、十指交叉。逐个伸指。做时先吐气握拳，然后再用力吸足气并放开手指，这样可以使头脑轻松。接着用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，依次揉捏到小指，每指做10秒。做完后换手操作。接着，再吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左、右手各做若干次。（注意：握拳时将拇指握在掌心）以刺激各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指；用拇指按压各指指根，以刺激各经络。最后双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次结束。

四、双指交替。用右手的拇指与左手的食指，右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。50次为一组，做3组。动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。

五、模仿螃蟹走。将手掌弄成螃蟹爬行状，然后让5个指头协调横行，像螃蟹走路一样。每组20秒，做6组。注意操作时速度要快，不可向前滑行。