浅谈女生经期体育课与体育锻炼

摘要：由于女生特有的生理现象―月经，经期体育课和体育锻炼使得女生受到一定影响，也是每位女生都要面对的问题。在长期的教学实践中笔者发现，不同的女生对待经期体育锻炼的态度也大相径庭。部分女生在经期逃避体育课和疏于体育锻炼的现象时有发生。教师应在了解女生生长发育基本规律及各系统、器官的特点基础上，合理安排女生经期的体育活动，帮助她们树立体育锻炼和卫生保健相结合的观念，积极开展体育运动，提高其锻炼的积极性、自觉性和能动性。由于经期体育锻炼的理论和教学实践的匮乏，使得女生经期的体育教学让体育教师最感棘手。

关键词：女大学生 经期 体育锻炼 影响因素 方法与对策

中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1006-026X（2013）12-0000-01

女大学生处在青春发育期，生理上发生了一系列变化，特别在月经期间，由于女生身体结构和功能有其自身特点，加上女生特殊的生理现象，会出现一些不舒服的感觉，如全身不适，情绪不稳定，心情烦躁，腹痛腹胀，腰酸腰痛，发胀，身体疲乏，食欲不振等。这些原本是正常的生理现象，但由于她们缺乏青春发育期生理卫生知识，造成了心理障碍，害怕参加体育锻炼后会加重身体不适，故不愿上体育课和参加体育锻炼。从医学和心理学方面去观察，女学生在月经期间，会出现体力和自信心下降，性格变得孤僻，学习兴趣减弱。这些心理上的变化，直接影响了她们在月经期间参加体育锻炼的积极性。

由于我校女生多，迫于教学的需要，了解女生经期体育锻炼行为的基本情况，探讨其对体育教学影响因素，制定相应的教学方案或手段。笔者在长期的教学中，对女生经期体育锻炼的现状进行了调查和分析，并针对体育锻炼行为状况及影响因素提出实施方案，再以教学实践检验该方案的可行性。

由于女生身体结构和功能有其自身特点，加上女生特殊的生理现象――月经，女生的体育锻炼必须符合其自身特点，遵循女生的生理要求避免造成女生经期紊乱等其他异常情况。影响身体发育，留下后遗症，给女生的成长和心里带来负面影响。

1、研究对象与方法

1.1研究对象：

对任课护理专业12个班级中，700多名女大学生经期体育课与体育锻炼行为及其影响因素。

1.2研究方法：

文献资料法：收集整理有关影响女生体育课兴趣的原因于对策的相关资料。

访谈法：通过自由交谈和隐蔽问题寻探，对所关心的主题深入探讨，概括和了解的信息。

问卷调查法：用书面形式直接或间接搜集研究材料。要求女生填写对有关问题的意见和建议，获得相关的材料和信息。

实验法：在控制的条件下观察、测量和记录女生经期体育锻炼行为改变的因素。

观察统计法：通过上女生体育课观察和分析女生体育课上的状态进行统计分析。

2、长期调查和分析显示结果

2.1女生生理方面的因素

2.1.1女生经期大多数有经期心理综合症，易出现情绪不稳定，心情烦躁，腹痛腹胀，腰酸腰痛，发胀，身体疲乏，食欲不振等。这些原本是正常的生理现象。

2.1.2大部分女大学生经期体育锻炼态度消极，主动锻炼意识淡薄，意志力差，经期体育锻炼相关知识的认知情况差。

2.1.3女生的经期体育锻炼频度少，锻炼时倾向于选择运动量小、强度低、动作柔和的项目，且锻炼持续时间短，锻炼形式受地点和季节变化的影响较大。

2.1.4影响经期体育锻炼行为的因素比较多且复杂。其中既有行为主体因素（包括自身生理条件、心理上的畏难情绪，认知不足等）。

2.2女生经期心理方面的因素

2.2.1由于我校女生大多数来自农村和偏远山区，青春期卫生教育较为封闭，多数女生经期出于害羞心理。

2.2.2不了解自己身体的变化是正常的生理现象，在经期对体育锻炼产生畏惧。女生这种畏惧心理的产生与她们的身体发育和月经期的特点有着密切的关系。

2.3体育教学和教师的因素

2.3.1教学形似单一，授课方式死板，教学内容变化少，没有重视女生的生理特性和经期心理变化的特点调整教学内容和方法使学生产生逆反心理，导致对体育课兴趣的下降。

2.3.2教学观念陈旧，教学内容更新慢，没有注意学生的兴趣，没有从女生的生理特点出发，阻碍了女生经期体育锻炼的主观能动性。

3、加强对女生经期体育课与体育锻炼的正确引导和有效对策

3.1提高女生生理卫生知识的认识，提高女生经期对体育课的认识。

作为女生，月经是正常的生理现象，从生理学角度，向她们讲授运动生理和运动与健康等方面的知识，告诉她们那些运动在此期间是适宜的，那些运动是要注意的。那些运动能改善肌体营养代谢，加强骨盆腔的血液循环，增强骨盆骶肌的力量。有针对性的解决女生的一些具体问题，解除她们运动时产生的顾虑，端正态度，提高思想认识，以积极的心态面对它。

3.2根据女生生理特点制定科学有效教学方案

一般在月经期间的身体反应能力、运动能力、肌肉力量、神经调节的准确性和灵活性降低。因此，月经期间的运动量的安排要适当减少，活动时间不宜过长，不宜参加激烈的比赛。因为运动具有对抗性较强，活动的强度较大，精神过于高度紧张，体力及神经系统都不能适应，容易导致卵巢功能失调，引起经血过多或造成月经紊乱。对多数人而言，月经不但不影响日常生活的活动和运动，而且适量的运动，如做体操等反而可以使腰部灵活又不致有倦怠感，轻松的户外运动还可以给人带来一份好心情，转移了对月经过多的注意力，减轻了经期的不适感。由于女生经期的体质较弱，机体的各种细菌的免疫能力下降，因此需要根据女生生理特点制定科学有效教学方案。

老师更应该多对女学生进行月经期的生理卫生教育，特别是体育卫生教育。让她们了解月经是一种正常的生理现象。在月经期，人体一般不出现明显的异常变化，因此月经正常的学生在月经期间参加适当的体育活动，不但不会影响身体健康，还有利于身体的发育。而且丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻全身的不适反应逐渐消除她们的心理顾虑。女生月经期间不宜安排跨跳、腾跃等剧烈运动，特别冬季运动避免寒冷刺激，注意运动后的排汗量，特别是下腹部不受凉，避免子宫因受到过大震动，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调和痛经发生等不良反应。

3.3提高教师自我素质和有效的教学方法

教师在教学过程中应生动形象的讲解，准确、轻松、优美的示范，直接引起学生的兴趣，产生跃跃欲试的感觉。教师的良好的心理品质是提高教学质量和学生信心的重要因数。其次注重教学方法的新颖有效，手段运用灵活多样性、趣味性、艺术性，引导她们参加易于普及的身体锻炼项目，使学生感到精神的满足。尤其在女生经期体育课可安排简单的游戏、羽毛球、乒乓球、舞蹈、健美操、形体操、排舞、播放音乐等，合理调整和控制经期女生运动强度。达到调动女生体育锻炼的积极性，精神得到放松，促进她们的身心健康。

4、结论

4.1综上所述女生经期体育锻炼要从女生生理实际出发，来培养和激发女生对体育可的兴趣，要围绕这个中心来加强。

4.1.2体育教学中必须充分了解女生经期心理特征和心理活动规律，以学生的兴趣和爱好为出发点，这样不仅使其身体得到锻炼，同时也得到心里满足。

4.1.3只有在体育教学的过程中不断体会和完善教学方法，丰富教学内容。改善和调动女生的积极性从而达到良好的教学效果。使女生在特殊的生理期间同样真心喜欢体育课，并享受体育课和体育锻炼带来的快乐。

参考文献：

[1]陈军.激发和培养学生爱上体育课的兴趣[j].时代教育.2007.（12）

[2]韦敏.广西南宁市女生月经生理常数调查分析[j].广西医学.1994年02期