羽毛球爱好者损伤预防措施

摘 要：在大众健身运动中，羽毛球运动开展得颇为广泛。然而，由于缺少专业的训练和指导，造成了许多运动损伤，一直困扰着官大羽毛球爱好者，影响着他们的身体健康，甚至使他们告别了羽毛球运动，这也在一定程度上阻碍了羽毛球运动的普及和发展。本文运用文献资料发、问卷调查法、访谈法和实验分析法，认识羽毛球运动各种损伤的发生原因，提出预防措施，对羽毛球爱好者有一定的指导意义。

关键词：羽毛球；爱好者；损伤

前言

随着我国全面健身运动的发展，群众性羽毛球运动的开展日益活跃，然而，羽毛球运动是一项技术性很强并且对身体素质要求很高的项目，许多羽毛球爱好者由于缺乏运动规律的知识，缺乏真确的技术指导，造成了韧带拉伤、跟腱断裂甚至骨折。因此，如何才能在运动中既获得快乐，又能最大限度的预防损伤，具有很重要的意义。

1.研究对象和方法

1.1研究对象。西安市羽毛球爱好者100名，年龄30-40岁，男80名，女20名，球龄3-5年，身体状况良好。

1.2研究方法。文献综述法、问卷调查法、访谈法、实验法、数据统计法

1.2.1文献综述法。查阅有关羽毛球损伤以及预防措施额资料，明确研究目的和范围。

1.2.2问卷调查法。对西安市羽毛球球爱好者损伤部位及成因进行调查。其中发放文件100份，回收文君100份，有效问卷95份，有效率达95%。

1.2.3访谈法。与羽毛球爱好者交流，保证问卷的真实性，向羽毛球教练员及运动损伤专家咨询，了解损伤发生原因，获取预防措施。

1.2.4对问卷数据进行统计分析。

1.2.5实验法。选取100名羽毛球爱好者，年龄30-40岁，男80名，女20名，球龄3-5年，身体状况良好，随机分成两组，男女比例4：1，进行为期三个月的实验。注：每次两小时、每周两次活动。对照组按照以前的习惯活动，实验组通过充分的准备活动、正确技术动作指导、运动后放松练习等方法来减少运动损伤发生的可能性。

充分的准备活动包括10分钟热身跑，头部、颈部、肩部、腰部、腿部。手腕、脚踝等部位的热身练习6分钟，羽毛球专项素质练习4分钟，共计20分钟。

正确的技术指导包括挥拍动作的指导，步伐的指导以及双打配合的指导。

运动后放松练习包括5分钟放松跑，肩部、腰部、手腕、脚踝等部位的拉伸练习5分钟，共计10分钟。

2.研究结果与分析

2.1损伤总患病率。通过调查问卷发现，在调查的100名羽毛球爱好者中，发生过损伤的人数高达95人，损伤率达到95%。从总患病率上看，羽毛球是一项很容易受伤的运动项目。

2.2损伤部位

从表一可以看出，羽毛球运动的损伤部位主要发生在腕关节、肩关节、膝关节和踝关节。其中膝关节关节损伤占45%，踝关节损伤占36%，腕关节损伤占30%。这是由于羽毛球运动对不法要求较高、，各种方向的移动灵活多变。制动和变相技术极易造成膝关节及下肢肌肉群拉伤；前后左右步伐的启动、移动、制动和重心的起伏等，导致膝关节工作杠杆较长、负重较多、保护结构相对较少，容易发生膝关节内外侧韧带拉伤或关节劳损。踝关节的损伤语气结构特点相关，由于踝关节的钱、后关节囊比较松弛，两侧的韧带有拉得国金，在启动和制动时，当足跟制动时过度的外翻、外展或受到强大的外力作用时，极易发生足跟疼痛和踝关节踝关节韧带扭伤。另外，羽毛球运动对手指、手腕的灵活性要求较高，所以手腕损伤占30%，鞭打动作容易导致肩关节拉伤、肩袖拉伤和肩周炎等。

2.3损伤原因统计

表二显示，损伤原因中技术动作不规范导致损伤占74%，准备活动不充分导致损伤占89%，运动后不放松造成损伤占43%.准备活动的目的是是人体从安静状态逐渐过渡到运动状态，客服内脏惰性，提高神经系统兴奋性和各运动器官的技能水平，为正式活动打好基础。但是许多羽毛球爱好者对准备活动的作用认识不高，为运动损伤埋下隐患。同时表二显示，技术动作不正确和运动后不放松也是造成损伤的重要原因。羽毛球运动是一项技能主导型项目，技术动作本省比较复杂，随着近几年羽毛球运动向着更大力量和更大速度的方向发展，对运动着的技术和身体素质方面的要求更高，由于球拍重量轻、动作完成速度快，在极限乏力的情况下，更加大了损伤的可能，因此，技术动作不规范和运动后不放松也是引起羽毛球运动损伤的重要原因。

2.4实验数据

从表三可以看出，实验组损伤发生率为6%，照组数损伤发生率为40%，具有明显差异性。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1羽毛球爱好者应在平时的运动中，首先要进行充分的准备活动，包括热身跑、热身操、专项热身练习。

3.1.2羽毛球爱好者在平时的运动中，应注意技术动作的规范性。

3.1.3羽毛球爱好者应在运动后惊醒适量的放松性练习。

3.2建议

3.2.1充分的准备活动。充分的准备活动包括10分钟热身跑，头、颈、肩、腰、腿、脚踝、手腕等部位的热身操6分钟，羽毛球专项素质练习4分钟，共计20分钟。通过充分的准备活动可以提高神经系统兴奋性，增加酶的活性，降低肌肉的粘滞性，增加肌肉弹性，达到热身的目的，减少运动损伤发生的机率。

3.2.2接受规范的羽毛球技术动作指导。规范的羽毛球技术动作指导，包括放松的身体状态、规范的技术动作、合理的步伐移动。羽毛球运动是技术性较强的项目，规范的技术动作、合理的步伐是减少损伤发生的重要途径。

3.2.3运动后进行放松练习。运动后放松练习包括5分钟放松跑，肩、腰、手腕、脚踝等部位的拉伸练习5分钟，共计10分钟。放松练习可以让肌体各个部位适应从运动到运动停止的变化，肌肉的兴奋性降低、体内的废物加速分解、减轻运动疲劳。因此，运动后放松是减少运动损伤的必要措施。（作者单位：西安体育学院）