浅析篮球胯下运球技术的作用与训练

【摘 要】本文通过观察法和文献资料查阅法，对胯下运球技术的作用和特点进行了分析。文章对胯下运球技术的训练提出了几种训练方法，即徒手动作练习，原地结合球的练习，行进间运球练习，攻防一对一练习等。

【关键词】篮球；胯下运球技术；运用；训练

随着篮球运动的不断迅速发展，篮球比赛的对抗性表现的越来越激烈。对比赛双方的进攻与防守都提出了更高的要求。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

××市篮球男女队（15人）。

（二）研究方法

观察法，文献资料查阅法。

二、结果与分析

（一）胯下运球技术动作的主要作用和特点

1.胯下运球在比赛中的主要作用

（1）改变方向突破过人，这种方式由于动作较简单直接如果防守人反映速度快，进攻人稍有怠慢就可能丧失良机，所以进攻队员在使用胯下运球技术时，动作要准确、精练、一步到位。掌握好时机，这样就能够突破对方的防守。

（2）试探、迷惑对方的一种手段，在胯下运球的同时，窥视对方的动向，在对方接受信号做出动作之后，在防守重心移动的同时，利用组合运球技术突破防守。

（3）胯下运球左、右横向的移动，使进攻者和防守人之间形成位置差（错位），然后利用时间差和位置差加速或变向突破。

2.胯下运球技术动作的特点

（1）隐蔽性。当进攻队员运球面对对手近距离紧逼防守时，最常用的体前变向运球动作。变得非常危险和困难，可以说是不可取的，而运用胯下运球时，球距离防守人较远，由于球是运在两腿之间，而且运球的位置较低，防守者的手不易触摸到篮球。如果防守人身体过分前倾，用手去抢、打球，这样防守人就失去重心，很轻易就被进攻人突破。所以，防守者不敢轻举妄动。反而进攻者则能够较好地保护球。虽说背后运球比胯下运球，球距离防守人更远一些，但背后运球远离身体，变向距离大、目标大、时间长、迷惑性不强，受身体结构的局限性容易失误，而胯下运球则更加容易控制。

（2）欺骗性。由于胯下运球时，篮球所出的特殊位置，进攻队员一个小小的变向运球动作，就可能使防守人的重心有很大的变化。这样就给进攻队员提供了机会。因为作为防守一方，不可能知道进攻人哪次变向是真哪次变向是假的。如果防守队员不动进攻队员会抓住机会加速突破。如果防守人员根据判断进行堵截，进攻队员随时可以根据对方的反映改变自己的意图。

（ 3）观赏性。由于胯下运球的隐蔽性和欺骗性。再加上易于和其它运球的组合，所以每次胯下运球或加上其他组合运球技术的突破过人，都具有较高的技巧性。给人一种欣赏艺术作品般的感受，当然更能成为篮球爱好者模仿练习的一种运球方法。

（二）运用胯下运球技术动作的要求

（1）脚步动作 在做胯下运球动作时，无论运球队员是利用双脚跳步的一步急停或是双脚先后着地的两步急停。双脚落地时应平行于防守人，尽量分开，屈膝心这样无论左路进攻还是右路突破，跨步都不会受影响。

当进攻队员在做胯下运球动作时，无论运球队员是原地急停或是向两侧左右方向滑跳步。只要运球人根据防守人的动向，决定突破之后，在单（双）脚起跳两脚平行落地的同时，突然蹬地发力，迅速启动加速。

（2）手上动作 在做胯下运球动作跳步的同时，（以右手为例）。右手从右侧腰部将球引到体前。从双腿之间（利用胯下）将篮球通过胯下的垂直地面反弹到左手，在右手运球击地时，右手应尽量往下送，而此时左手在身后也要伸向地面迎球，在球落地弹起的同时，手指触球，将球引起并控制，这里强调离开手的时间越晚，另一手接球的时间越早，目的是要求球在两手之间过渡的时间越短越好。这样球在另一手的时间越长，对球的保护越安全。

为了增加胯下运球假动作的幅度，左、右手接到球后，应随着球的方向继续往外引球，这样动作比较夸张，动作幅度大。假动作也就比较逼真。

（3）上体动作 在前两个动作要求做到之后，上体动作的要求就基本形成了，两腿平行分开屈膝心。要求在上体前倾，抬头挺胸，腰背挺直。右手将球往两腿之间下送的时候。右肩（低）形成探肩过人姿势（要求右手变向时将球尽量送到又一个重要的目的）。

如果作连续胯下的来回变向，相应做出向左、右侧前方向摆动，与此同时头和眼睛也应随着身体的摆动而向过人的方向左右张望，以增加假动作的真实性。

如果向左、右方向作滑跳步胯下运球变向，手持球并在空中有个向防守人转体和转头的动作。上体前倾并放松，眼睛要用余光观察防守的动向。形成在空中像鹰似的，时刻准备进攻，增加防守人的难度。

（三）胯下运球技术动作的作用（介绍四种过人方法）

（1）胯下运球变向突破 例如右手运球，运球至防守人一步半距离的时候双脚朝前平行跳步。此时，进攻人应目光散乱，身体和神态放松，跳步落地同时，手、脚、腰及整个身体动作全部完成，突然胯下变向运球，蹬地加速。

（2）连续胯下运球变向 为了能够保证面对篮圈及时观察到场上情况，又不忘记个人的进攻，运球可以将球在两腿之间反复地交换手运球，在观察其他同伴行动的同时，利用胯下运球假动作，上体随球的变动方向而左右摆动，保护好球及时抓住防守人的中心移动变化，加速变向突破。

（3）胯下运球接体前变向 接近防守人员时，进攻队员右手利用胯下运球并压低重心，整个动作就好似真要从左路突破，防守队员会立刻滑步堵防，这时进攻队员快速用左手将球贴近自己，利用体前变向将球重新变回身体的右侧，换成右手运球，迅速突破对手。

（4）滑步胯下运球变向 接近防守人时，进攻队员右手胯下运球，当球到左手的同时，两脚向左侧滑步同时上身侧转，在空中面队防守人，与防守人形成错位，加速突破。如果在做滑步的同时，防守人侧滑步堵截。运球队员马上利用组合技术向身体的右侧变向，右手运球加速突破。

（四）胯下运球技术的训练

（1）首先要让学习者理解，规范的胯下运球技术动作的合理性及要求，让其在思想上有个想象，也就是我们所说的“念动”训练法。

（2）徒手练习。无论是双脚跳步急停，还是快速跑动中的两步急停，双脚要尽量平行分开，屈膝心，上体前倾，腰背挺直，面对防守人，双手自然前后垂直胯下，在距离地面较近的距离双手“击掌”。

（3）原地运球技术动作熟练后，可以行进间高运球，突然胯下运球变向过人（模拟防守）和做一下胯下运球，同时向同侧方向做滑跳步，连续变胯下运球。（要求：腾空伸展放松，上体转体，幅度要大，控制好球）熟练之后再加组合技术连起来练习。最后，加上防守一对一进行练习。

文章通过对胯下运球技术的作用和特点的阐述，及提出运用胯下运球技术动作的要求，可以得知胯下运球技术不是像有些人说的那样“华而不实”，而是一种具有多变性的运球技术。在运用胯下运球技术时，要根据场上的情况及时合理的去运用，但是必须具有非常熟练、规范、合理的胯下运球技术的前提下运用，才能达到所需要的目的。

参考文献：

[1]王梅珍.篮球基本技术[M].北京：人民体育出版社，2004

[2]王梅珍.篮球组合技术[M].北京：人民体育出版社，1994

[3]寇振声.篮球教学与训练法[M].北京：人民体育出版社，1987

[4]普通高等学校体育教育专业专科教材.篮球[M].郑州：河南人民出版社，2000