冬季怎样提高免疫力防感冒

李越华 主任医师

上海市中医医院

老年病科

擅长：各种老年病、冠心病、心肌梗塞、中风及其后遗症、高血压、心肌病、心肌炎、多种心律失常、代谢综合症等，在各类慢性太差疾病的直接调理及中精良医保健也有独到之处。

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冬季天气寒冷，许多免疫力不强的人很容易感冒，感冒危害尤其大，它会降低身体抵抗力，加重其他疾病，如慢性支气管炎、高血压、心脏病的病情。

冬季感冒跟肾虚和免疫力降低有很大的关系

中医认为，“肾者主蛰，封藏之本”，肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长发育、衰老以及免疫力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。人上了年纪，肾中精血会逐渐亏虚，婴幼儿年小，肾精还没发育完全，而肾虚则能导致人的免疫力明显下降。免疫力是人体防卫病毒细菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天气变化，感冒也就发生了。

那如何来提高人体的免疫力防感冒呢？

1.合理饮食 饮食应坚持全面、均衡、适量、营养。可适度吃点高热量，御寒食品，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜等；多饮开水，戒烟限酒。

2.适度劳逸 人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。夜间睡眠要有质有量，充足的睡眠能够使机体免疫功能增强，一般以至少6～7个小时的睡眠较好。

3.经常锻炼 坚持锻炼可以调节身心、增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力。老年人运动不宜太大，要根据自己的特点选择一定的运动，慢慢增加运动量。宜进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等。

4.心理健康 精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏，气机顺畅，气血调和，提高机体抵抗力。

5.注意保健 可进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。坚持天天足浴，可在每晚临睡前，用水温在40～50℃左右的热水洗脚，并用双手指按摩涌泉穴（脚心）。

6.适度进补 冬季是一年四季中进补的最好季节，要防止反复感冒冬天补肾最合时宜，通过补肾来提高免疫力，才能解决根本问题。进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以产生更多的能量，适应机体的需要。可选用山药薏米粥、核桃仁粥、芝麻白糖粥、枸杞红枣乌鸡汤、核桃肉煲牛肉汤等。

至于药补，冬令进补，以膏方为最佳。