提高免疫力 健康过冬季

冬天气候寒冷,人体往往因为无法适应突变的低温环境而产生疾病。平时除了注意保暖外,还要注意在生活中提高人体的免疫功能,筑起预防疾病的“健康防线”。

阳光提高免疫力冬天晒太阳可促进人体的血液循坏,控制动脉压力波动,调节中枢神经,增强人体新陈代谢和免疫功能。据专家测定,冬季只要坚持每天晒太阳30分钟,血液中就可测出0.25毫克维生素D3。不要小看这种极其普通的维生素,每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季晒太阳也应讲究方法,时间宜安排在气温相对较高的中午,每次半小时至1小时,特别是儿童和老年人,晒太阳时宜选择在避风处。

饮食提高免疫力多食一些富含碘与铁质的食品。碘有助于甲状腺素的合成,而甲状腺素具有产热效应,通过加快组织细胞的氧化过程,提高人体基础代谢,加快皮肤的血液循环而减轻冷感;铁质则通过增强人体造血机能,提升血色素而增加产热量,富含这两种元素的食物有海带、鱼虾、牡蛎、畜禽血、蛋类和豆类等。

维生素提高免疫力维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力,可将感冒、气管炎、肺炎等冬季高发病的发病率降到最低程度。平时多吃些胡萝卜、柑橘等蔬菜水果,这些食物中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A;动物肝脏、牛奶、豆类等食物蕴藏丰富的维生素B2,又称为核黄素,可参与人体内生物氧化酶的代谢过程,一旦体内缺乏维生素B2,就会引起口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。维生素C若与富含铜元素的食物(如动物肝脏、豆类、芝麻等)同食,可有效抵抗流感病毒的侵袭,多食用富含维生素C的柑橘、鲜枣等水果对身体大有裨益。

冷水浴提高免疫力冷水浴被称为“血管体操”。这是因为冷水浴能锻炼人的血管和神经,提高人体适应外界气候变化的能力和抵御寒冷的应激能力;同时冷水浴可提高神经系统的兴奋性,加速新陈代谢,从而改善各器官功能。但进行冷水浴时,要有一个循序渐进的过程,而且在冷水浴之前一定要先做准备运动,否则容易感冒。值得提醒的是身体过度疲劳、腹中过饥过饱和身患疾病时千万不要进行冷水浴。

运动提高免疫力体育锻炼可提高人体免疫功能,可使人体血液中白细胞增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭入侵之病原微生物。不过,锻炼时每个人应根据各自年龄和身体情况选择适合的运动项目,如散步、骑车、慢跑和体操等。

睡眠提高免疫力对于保护人体的免疫力来说,睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。最佳睡眠时间应保证6～8小时,睡眠不足或过多都会削弱免疫力,给疾病入侵提供可乘之机。

好情绪提高免疫力日常生活中对自己所做的美好或得意的事情感到愉快,以及保持良好的情绪都可以抵抗病毒的入侵。因为幸福的力量会使人体血液中的抗体增强,这也是人体构筑健康防线的基础所在。