老年人睡眠时间该长还是短?

商女士最近来医院咨询:“我母亲每天都是凌晨4点左右就起床了,是不是失眠?还是有其它的疾病?”经询问,商女士的母亲每天晚上10点就睡觉了,而且每天中午还保证1个小时的睡眠,其睡眠总量达到了7个小时。

老年人每天睡5～7个小时其实是正常现象。老年人睡眠轻、易醒,每次睡眠的时间可能比年轻人要少,但每天总的睡眠时间一般不比年轻人少。

判断老年人是否睡好了,只要看他(她)醒来时是否全身舒服、精力恢复、身心轻松?如果是,那么就可以放心了。

老年人睡觉也应适可而止

老年人睡眠时间一般比年轻人要短一些,这是有生理依据的。人到了老年,大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱,而且兴奋和抑制也不像年轻人那样敏感,不容易疲劳,所以,老年人睡眠的时间比较短。

实际上相对睡眠时间短而言,老人睡眠时间过长也是不好的。中医认为“久卧伤气”,故主张“凡睡,至适可而止,则神宁气足,大为有益。久卧多睡则身体软弱,丧气昏坠”,意思是老年人一味贪睡的话,易造成新陈代谢下降,气血循环不畅。

而一些心脑血管疾病的患者,睡眠时间就容易延长,对此医生建议,有慢性病而久卧床的老年人,也不可整天昏睡,尽量多活动肢体,变换卧位,勤翻身,多按摩,预防褥疮。可视自己的体质、生活习惯来调节睡眠时间,生理学研究认为,通常情况下,60～70岁每天睡7～8个小时为宜,70～80岁睡6～7个小时为宜,80岁以上睡6个小时即可(包括午间休息1个小时左右)。

有些老人有早起的习惯,而且起得非常早,有时凌晨四五点,宁静的小区就开始出现一些咳嗽声、冲水声、漱口声了。老人早起看似一种正常的现象,但其实也反映出一些隐患。一些中风后、患脑血管病或抑郁症的老人,睡眠都是不好的,要么起得特别早,睡眠时间很短,要么睡眠时间很长,睡到中午都不起。这些情况,在一定程度上,可以辅助诊断病情。

老年人如何营造良好睡眠

应该指出的是,老年人睡眠质量高低与其身心健康有很大的关系。因为睡眠有助于减少脑细胞的耗损,有利于消除自身疲劳、增强机体免疫功能,有益于中枢神经系统平衡调节、延缓各器官的衰老,同时可以促进机体新陈代谢活动,调适动与静、张与弛、劳与逸之均衡。若想获得高质量的睡眠,应做到如下几点。

首先,要注意睡姿,以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧为好,右侧卧过久,可调换为仰卧。全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

其次,要避免睡前兴奋,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡,务求“精神内守”。

第三,睡前勿进食。睡前进食,特别是油腻食品,会增加胃肠的负担,使膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。

第四,睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功,自我按摩一下腰背部肌肉,听听轻快的乐曲等,让心境宁静,对睡眠甚有裨益。

第五,睡前少饮水,先小便。老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

第六,睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应预防感冒。