打造中国宝宝好睡眠

中国疾病预防控制中心针对中国宝宝睡眠状况的调查显示，在O～5岁宝宝中，20.87%存在睡眠问题，最常见的表现是入睡困难、昼夜颠倒、睡眠不足等。

什么样的睡眠算是好睡眠？

针对中国宝宝的睡眠特点，哪些方法能让他睡个好觉？

中国父母还有哪些需要改进的地方？

Parents邀请睡眠专家，帮你为宝宝打造一个好睡眠。

日新月异的睡眠规律

宝宝的成长日新月异，睡眠的规律和特点也随着年龄的增长而变化。掌握每个阶段宝宝的睡眠规律，能让你更好地帮助宝宝拥有一个好睡眠。

充足的睡眠时间就是好睡眠

首先，让我们来看看，对宝宝来说什么是好睡眠。宝宝的睡眠与成年人不同，睡眠周期短，新生儿，一个睡眠周期仅1.5～2个小时；宝宝入睡也比成人慢，从浅睡状态进入熟睡阶段，需要一段时间，而且宝宝的睡眠节律还会随着成长而变化。

所以，宝宝睡眠好不好主要是看他夜间睡眠的持续时间，即能否长时间保持睡眠状态。这里需要强调的一点是，小宝宝在睡眠中会有各种各样的行为举止，例如微笑、抽泣、喃喃自语、翻身等。这些都是正常表现，属于宝宝睡眠的一部分，不需要担心。因此，对宝宝来说，理想的睡眠就是充足的睡眠时间。

怎么判断宝宝的睡眠是否充足呢？可以从他的行为上来判断——早上自然醒来，而且情绪愉快，那就说明他的睡眠是充足的。

变化中的宝宝睡眠规律

0～1个月 新生儿刚离开妈妈温暖的“小窝”，对新环境还不太适应，他的睡眠与成人有很大的差别，睡眠周期一般约为45分钟。在一个睡眠周期中，浅睡和深睡的时间约各占一半，睡眠、清醒的时间与白天夜晚没有太大的关系，昼夜规律还未建立，只是睡了醒，吃了睡，所以，看上去他总是在睡觉。

2～4个月 新生儿频繁醒来是因为他饿了。待到宝宝2个月大以后，他的胃里可以容纳更多的食物，睡眠时间也就慢慢地延长了。他逐渐熟悉了新环境，睡眠与大自然的规律越来越同步，白天清醒的时间增多，昼夜节律开始形成。

4～6个月 这个阶段，虽然每一个宝宝睡觉的特点不太一样，但是，在4～6个月的某一天，他会找到自己的睡眠规律：清晨会规律地在某个时间醒来，白天有3～4次小睡；夜间，他已经不用频繁吃奶了，能有一次3.5～5个小时的连续睡眠。

7～12个月 到了这个阶段，宝宝夜间已经能连续睡5～6个小时了，但是也有可能出现反复，例如，晚上一把他放在小床上，他就会哭闹。这种行为说明你的宝宝正经历着一个重要的发展时期——他开始懂得了物体存在的永久性，他知道，虽然他看不见父母，但是父母仍然存在，所以，他确信：如果我哭了，妈妈就会跑过来，然后一切就都有了。因此，在这个阶段，坚持睡眠的规律和睡前仪式很重要。

12～24个月现在，宝宝的睡眠已经相当规律，白天玩耍，夜晚休息已经成了他的主旋律，作为妈妈，你会觉得轻松多了，这个阶段，生活里有太多事情会令宝宝兴奋不已，以至于有些宝宝尽管晚上睡着了，还是会在梦中翻来覆去、拳打脚踢，他就是通过这些运动来消耗白天没有消耗掉的能量。还有一些宝宝会晨昏颠倒，半夜睡了几个小时后，就想起床玩一会儿，而每到晚上，都拒绝上床睡觉。如果睡前比较兴奋，可以创造—种安静而有规律的睡前仪式，如先洗漱或洗澡，然后在床上讲讲睡前故事，帮助宝宝平复兴奋的心情。

24～36个月这个阶段的宝宝，可能经常遇到这种情况：明明在床上躺了很久，却一直不睡，也不敢放开你的手，还一直对你说：“妈妈，我怕我怕，不要把我丢下。”导致无法入睡的原因可能是睡前恐惧，比如他感觉壁橱里住着一个大妖怪。据统计，多达70%的宝宝有夜间恐惧，这是学龄前儿童丰富的想象力发育过程中—个自然组成部分。睡眠专家建议，晚上让宝宝安心的方法，就是保持规律睡眠，并教给宝宝一些应对技巧。

那些需要引起注意的“坏”睡眠

宝宝的睡眠和健康是相辅相成的关系。当宝宝长期处于睡眠障碍时，他的健康状况可能会受影响。同时，如果宝宝健康出了问题，也会影响他的睡眠。

仔细地观察宝宝的睡眠状态，便能了解他的身体是否健康。健康的宝宝入睡后安静，呼吸轻而均匀，头部略有汗，时而出现微笑的表情。如果宝宝出现以下情况，就可能是因为身体不舒服而影响了睡眠，最好带他去医院检查—下：

·宝宝常常从睡梦中哭醒，毫无原因地持续哭闹，换个抱的姿势可能会暂停哭闹，这可能是肠绞痛的症状。·睡眠时皮肤干燥发烫、呼吸急促、脉率加快，可能是发烧的表现。·原本—直睡得很好的宝宝，突然变得易醒、焦躁不安。·宝宝从一出生就睡不好。·宝宝突然从梦中醒来，哭闹不止，怎么哄都哄不好。