戒抱睡,打造健康睡眠

时间:2022-10-20 05:36:19

戒抱睡,打造健康睡眠

很多妈妈都有这样的苦恼:宝宝非要抱着睡,晚上好不容易把宝宝哄睡着了,可一放床上就醒了!这是为什么呢?

睡眠小知识

婴儿期是儿童生长发育最关键的时期,完善的睡眠结构对其神经系统的发育和成熟有非常重要的作用。宝宝的睡眠开始于浅睡眠,20分钟后进入深睡眠,一个睡眠周期约60分钟。婴儿的浅睡眠约占整个睡眠的一半,随着年龄的增长,浅睡眠的时间逐渐缩短,宝宝大约在9个月时才出现夜间连续睡眠。宝宝一旦较易进入深睡眠时,提示宝宝的睡眠发育逐渐成熟。

婴儿睡眠存在个体差异

睡眠时间的长短随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外,全部时间都处于睡眠或半睡眠状态;3个月每天16~18个小时的睡眠;8个月至1 岁每天15~16小时的睡眠。

帮助宝宝建立睡眠-觉醒规律

通过哄、抱、摇或喂奶等会使宝宝建立不好的睡眠条件反射,影响婴儿建立自己安定的入睡状态,故婴儿的睡眠觉醒模式与父母的养育方式直接有关。宝宝进入睡眠后半期时,常表现为四肢的活动或眼球的运动,甚至伴有发声等常被家长误认为是夜醒而立即采取拍背、抱起、喂奶、换尿布等措施而扰乱了宝宝夜间正常的睡眠,导致宝宝不能自行转入下一个睡眠周期,使夜间觉醒时间延长而造成夜间总睡眠时间减少。因此,避免对宝宝夜醒采取过度的应答,逐渐减少夜间睡眠安抚,对培养宝宝自行入睡的良好习惯非常重要。

宝宝为什么喜欢被抱着睡?

宝宝放到床上就醒?这是许多家长迷惑不解的地方。新生宝宝在妈妈肚子里安睡了10个月来到这个世界后,没有子宫的包裹了,宝宝感到很陌生,同样需要母亲的怀抱,需要听到妈妈的心跳,闻到妈妈的味道,感受到妈妈肌肤的温暖,借此获得安全感。宝宝会本能地寻找曾经熟悉的感觉,而父母温暖的怀抱无疑是子宫期的延伸,所以很多小宝宝在父母怀抱里觉得踏实安全,会较安静。妈妈经常抱抱宝宝会增加母子交流的机会,亲子关系会更好。因此,适当地抱抱孩子也未尝不可。但是,父母如果总是爱不释手,抱在怀里睡和哄,时间长了就给宝宝建立了一种不正确的睡眠条件反射,久而久之就养成了只有抱着宝宝才睡、不抱就惊醒或不睡的习惯。

抱着哄睡好不好?

如果经常抱着宝宝睡觉,由于大人不可维持一种姿势很长时间,大人的改变都会影响到宝宝的睡眠,使得宝宝睡得不深,醒后常精神不佳,影响宝宝的睡眠质量;

抱着宝宝睡觉,睡眠的空间受到限制,尤其是宝宝四肢的活动受到限制,全身肌肉得不到放松休息;

抱着睡觉也不利于宝宝呼出二氧化碳和吸进新鲜空气,影响宝宝的新陈代谢;

可能由于母亲的身体压迫,导致窒息等危险发生;

经常抱着宝宝睡觉,母亲也得不到充分的睡眠和休息,乳汁分泌减少,影响宝宝的喂养等等。

帮助宝宝建立良好的睡眠模式

1.睡前抚触:每次给宝宝喝完奶之后,都给他拍拍后背,帮助打嗝,避免回奶,然后把宝宝放到婴儿床上,从头到脚抚触一下,帮助他放松。

2.模拟抱睡:对于养成抱睡习惯的宝宝来说,可以先把宝宝放在床上,妈妈侧卧在他身旁,用手环绕着他的体侧,让宝宝感觉到仍然在妈妈的怀抱中,比较容易入睡。

3.少抱少哄:父母不要过于敏感,当宝宝惊醒或哭闹时,不要急于去抱,可以坐在床边,温柔地拍拍他,轻声地哄哄,就会赶走宝宝的恐惧,让他重新进入甜蜜的梦乡。一般喜欢抱着睡觉的宝宝都是因为大人没有让他们进入深层睡眠状态,或者吓到了宝宝。进入深层睡眠的标志是手掌打开,不是握紧。宝宝4个月以后可以试着不抱着哄,入睡前就先放在床上,逐渐延缓抱起的时间。

4.不宜同睡:有的妈妈为了夜里给宝宝喂奶、换尿布省事,或担心宝宝踢被子,一时图方便把宝宝搂在怀里一起睡,或者把宝宝放在两个大人中间睡。因为大人的肺活量要比宝宝大得多,空气中大量的氧被大人夺去了,大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围,使宝宝在缺氧状态下睡眠。

5.少穿厚衣:穿厚衣服睡觉时,全身肌肉不能完全松弛,使呼吸及血液循环不通畅,不能进入熟睡状态,妨碍生长激素的分泌。熟睡状态才能使宝宝大脑分泌出更多促进生长的荷尔蒙。

6.适宜环境:睡眠的环境宜安静,室内通风良好,温度适宜,但不宜睡在风口处。睡觉时不要开着灯。无论天气多热,腹部要盖好,以免受凉引起腹痛和腹泻等疾病。睡前不宜过饱,过饥。定时睡,定时起。

7.全面关注:为使睡眠达到一定的时间和深度,必须养成有规律的睡眠习惯。注意睡眠的姿势,建议1岁以前的孩子不宜用枕头,床具更要慎重选择。家长除掌握了睡眠与健康的相关知识,还要有意识避开危险因素,或是发现原因,及时就诊。

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