浅谈拉丁舞技术的训练方法

随着我国经济水平的不断提高，人们对生活的要求也越来越高，更多的人关注体育舞蹈。相当多的家长让自己的孩子学习拉丁舞，主要是为了培养孩子的舞蹈素养。当然也有一些家长希望将舞蹈作为孩子一生的事业。在中职学校开设拉丁舞课程主要目的是提高学生艺术素养，让学生接受正规化的舞蹈教育，形成一定的舞蹈基础。

一、拉丁舞的素质要求

受到拉丁舞技术的影响，拉丁舞训练者的舞蹈动作难度系数越来越高，所负荷的强度也越来越大。比如，拉丁舞训练者的舞蹈动作平均速度大约为每分钟45个小节，每个小节的动作2～7个不等，这样算下来，拉丁舞训练者每分钟大概要跳150个动作，完成一支舞曲后心率最高可达一分钟213次。从运动的时间以及强度来看，拉丁舞属于以无氧系统供应能量为主的一个运动项目，这就要求拉丁舞训练者要有良好的盐磷酸供能的能力，不仅如此，拉丁舞训练者还要有较强的速度力量以及耐力力量。此外，拉丁舞训练者为了展示出拉丁舞所具有优雅美丽的线条和内心想要表达的情感，拉丁舞训练者的身体柔韧度非常重要，同时这也是拉丁舞训练者在比赛中取得好成绩的重要因素之一。这种身体的柔韧度体现在女生拉丁舞训练者的膝、肩、髋以及胸椎关节的延伸性和控制力上，男生拉丁舞训练者的肩、髋以及胸椎关节等部位上。比如，地面上的反作用力通常都是通过踝关节和膝关节然后传递到髋关节和胸椎关节上的，最后通过躯干传递到身体的四肢，尤其是手臂，并且由手臂延伸到身体的周围，使拉丁舞训练者的全身都形成一个能够产生优美姿态的有机整体。拉丁舞比赛的场地长23米，宽16米，面积为386平方米，同时有6～10对不等的训练者同时进行比赛项目的表演，非常容易发生碰撞，所以，为了避免碰撞现象的发生，拉丁舞比赛对训练者的反应速度以及灵敏性的要求非常高。拉丁舞对训练者推动身体进行运动的力量以及保持平衡的力量、身体的反应速度、动作速度和位置移动速度、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、胸椎关节的柔韧度、无氧情况下的耐力、身体的灵敏性等都有最基本的要求。

二、拉丁舞的训练原则以及训练方法

（一）拉丁舞的训练原则

1.不间断性原则。拉丁舞的力量素质训练是一个不能间断且持续时间较长的过程，所以要遵循训练的规律，及时总结经验。拉丁舞训练者每个星期至少保证1～2次的力量素质训练，以此保持自身的力量，如果每个星期能够保持3～4次的力量素质训练，就能够明显提升自身的力量。

2.多样性原则。同一个肌体群长时间进行同一种训练，机体就会对此训练产生适应性，对训练的效果有直接的影响，因此，适时调整训练方式、训练量以及训练强度是非常重要的。

3.个体差异性原则。在进行力量素质训练的过程中，要遵循参赛者之间的个体差异性，要考虑训练者的体能情况、年龄、性别等因素，有针对性地制定训练计划，比如一些训练者的速度比较快但是耐力比较差，而有的训练者腹肌力量比较强但是下肢力量比较弱，在进行力量素质训练时就要因人而异，选择合适的力量素质训练方法。

4.专项性训练原则。有效提升拉丁舞训练者的专项能力，是训练拉丁舞训练者力量的目的。所以，拉丁舞训练者选择力量素质训练的方法与其专项动作之间是有联系的，训练动作的幅度、频率、特点和方向是与拉丁舞舞蹈动作的专项性质相符合的。

（二）拉丁舞的训练方法

1.综合训练方式。在拉丁舞训练者进行体能训练的过程中，专项性身体素质训练通常是在身体机能训练的基础之上，结合训练者的专项运动特点以及要求进行的身体素质训练。由于拉丁舞的特点，拉丁舞训练者需要具备灵敏的反应能力、较快的速度、良好的耐力以及灵活性，训练者的这些专项素质是通过长期的系统性训练得到的。身体素质训练与舞蹈技术训练有机融合，身体素质训练是为了促进训练者身体的全面协调发展，从而促进舞蹈技能的提升。拉丁舞训练者进行训练时要将身体素质训练与舞蹈技能训练有机融合起来，以此保证训练者良好的身体素质在拉丁舞比赛时能够展现出来。

2.力量的训练法。速度与力量的训练方式一般是超等长收缩训练，即首先让肌肉离心收缩，然后做向心收缩。该方法可以通过牵张反射加强肌肉的收缩力量，使其与其他力量的联系相比，能够更强地刺激神经系统和肌肉系统，使肌肉的发力速度更快，技术结构与人体运动方式更加接近，使最后的训练结果更如人意。

3.耐力的训练方法。拉丁舞训练的运动量大、运动时间长。在体能训练中，耐力指的是高强度长时间从事舞蹈专项运动的能力，强度一般指的是运动的速度。运动强度和运动时间、运动速度和运动距离之间是既矛盾又统一的两个方面。拉丁舞训练者在进行耐力训练的过程中，其训练的水平是由氧债与耐乳酸的工作能力、速度力量、机能潜力的利用水平、疲劳时的心理素质以及意志力等决定的。

4.身体素质训练。身体素质包含5个方面，即柔韧、耐力、速度、协调及力量。按\动训练项群分类，体育舞蹈拉丁舞是属于技巧主导类表现性项目，对选手的身体素质要求有着明显的个性特征。其运动强度也比较大，例如，桑巴、恰恰、牛仔舞成套动作完成之后（约3min音乐，速度为20拍/10s左右），选手平均脉搏可达到200次/min左右。这样对选手在的身体素质及能力都提出了较高的要求，同时也为我们对拉丁舞选手进行身体素质训练提供了参考依据。

三、结束语

在拉丁舞教学中基本动作的训练是拉丁舞技术基础训练的核心和主要内容，拉丁舞五个舞蹈的各种动作都是在此基础上产生和发展的。拉丁舞的基本训练方法是拉丁舞训练过程中最基础、最重要的部分。对于初学者而言，在经过老师准确训练之后，能够顺利进入各种动作的练习，并且对拉丁舞动作要领能够较好把握，同时对动作技术的掌握速度较快，使技术基础训练达到一个比较理想的状态，这样就能够为今后的专项提高训练和竞技阶段训练打下坚实的基础。

（江苏省相城中等专业学校）