美丽不冻人冬练进行时

保持穿衣小气候

很多人都不知道，在衣服与皮肤之间以及衣服本身，存在着局部的气候环境，这就是衣服的小气候。

我们衣服的保暖程度与衣服内部空气层厚度有关。当衣服紧贴身体时，空气层的厚度接近零，保暖性最差。我们穿上多件衣服后，空气层厚度随之增加，保暖性也就增加。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降了。所以，冬季穿衣保持适当的件数和厚度，形成适宜的衣服小气候，可以让身体感受更多温暖。

温暖手脚

手脚冰冷会将整个身体拉进寒冷的包围圈，因而，暖手暖脚措施非常必要。

睡前用热水局部泡手、脚，可以促进手脚部位血管末梢的循环，更有帮助睡眠的作用；洗完澡或是泡完热水，擦干后立刻穿上袜子，为脚部保暖；如果钻进被子后，脚部仍然冰冷的话，可做一些脚部的小动作，比如：两脚并拢，两脚尖做下压、上提、画圈的动作，反复几次，可以加快脚部血液循环，让你的双脚很快暖起来，也可以帮助你更快入睡。

女性如果经常出现冬天脚怕冷，可以把一个水桶里面装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例1:1)。冬天在看电视时或下班休息后使用，有助于改善女性怕冷的现象。

补足营养

食物一般可分为热、温、平、凉、寒五种属性。怕冷的人冬天应该多吃热性、温性食物，少吃凉性食物。常见的热、温性食物包括：糯米、高梁米、栗子、大枣、狗肉、羊肉、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鹅蛋等等。

另有研究发现：怕冷的人，血液中铁元素含量明显不足。女性月经会导致铁的大量流失，这被认为是女性怕冷的原因之一。机体的御寒能力也和甲状腺素有关。因此，怕冷的女性应有意识地多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等；也要多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。

冬练进行时

运动无疑是使身体迅速升温的最简单直接的方法，比如蹲起这个

动作，能在最短的时间内使体温上升。冬季里，必要的运动可以帮助你对抗寒冷的威胁。

跑步：持续性小跑可以加快血液循环，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。冬天气温低，在室外跑步时，应把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内。用鼻子吸气，嘴呼气。另外天冷路滑，一定要防止运动中意外受伤。

有氧操：是最合适的冬季室内运动，它可以活动全身。大肌肉群和小肌肉群被调动起来。跳操使得防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。

跳绳：花样繁多，工具简单，可以随时随地进行，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。摆动手臂，双腿跳跃，让四肢充分活动起来，是加强血液循环的理想运动。

冬练最当时

冬天的日出较迟，太早到室外长跑，二氧化碳含量会比白天时间高，不利于人体的健康。而下午不仅空气相对好些，而且气温升高，一定程度上能减低人们因运动而患上感冒等疾病的机会，也能让身体更容易活动开，避免了运动性创伤。

没出汗也补水

很多人以为冬天运动出汗量少，而忽略补水。其实，在运动中人体会散失大量的水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。运动后应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑完后慢步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝水。

跑前热身，跑后保暖

运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。运动前，应该认真做好热身运动，特别是膝关节和踝关节。如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。

一般运动时穿衣单薄，在运动后必须及时地添衣保暖，不然风寒乘浑身毛孔大张之时侵入身体内，招致感冒等疾病。要遵循运动后的保暖“三不”建议：不马上喝冷饮、不马上扇风图凉爽、不马上洗澡。