家庭健康Hold住

健康管理就是更了解家人的身体，从而在饮食、起居、运动、心态上制定最适合的健康计划。

也许你曾听过“健康管理”这回事儿，可惜它却带有权威机构的门槛意味。就像某个用专业来吓唬人的咨询检测中心，如果你不登门求助，那么很可能你的健康将缺少一位管家而一塌糊涂。

But，如果我告诉你事情并没这么复杂，你需要被管理的健康无非涉猎“饮食营养”、“生活起居”、“运动保健”、“心理减压”等方面，你是不是立刻就觉得“健康管理”生动而简单了起来?而且只要你愿意，自己就能做全家人的“健康管家”，并在新年伊始做好全家的健康管理计划。

家庭健康年检

你虽然不用求助权威机构，但事关全家人的健康，最好还是拿出细致专业的态度，那就是――先了解所有家庭成员目前的健康状况。

根据医学专家给出的建议，如果家人身体并无大碍，起码每年进行一次体检以防患于未然。如果去年你还没来得及和家人去体检，年初就一定得把体检提上日程。这非常重要，你可以因此更了解自己的身体，从而在饮食、起居、运动、心态上制定最适合的健康计划。

接着，来看看需要哪些常规检查：

1　尿常规10项，其中包括蛋白质、葡萄糖、胆红素、尿胆原、酮体、亚硝酸盐、白细胞、尿比重、尿酸碱度、红细胞。主要判定有无泌尿系统疾病和糖尿病、急慢性肾病、肾炎及与肾脏相关的代谢障碍、胆道阻塞疾病、结石等。

2　便常规及潜血。主要是检查消化系统功能状态，如胃、肠炎症、消化不良、肿瘤、溃疡等。

3　血糖。有无糖尿病及是否低血糖，这是筛检糖尿病最基本的方法。

4　尿酸。主要检查糖尿病、肾炎、铅中毒，副甲状腺机能亢进等。

5　乙肝表面抗原，是否乙肝病毒携带者。

6　B超。通过观测肝、胆、胰、脾、肾检查腹部器官有无占位性疾病、肝胆慢性病变、血管瘤、胰脏等器官病变及肿瘤、脂肪肝、肝硬化、肝胆结石等疾病。

对于家庭中的女性，体检还包括胸部及生殖系统的常规妇检。孩子则要增加身高和体重有否不足或超标的体检。家中60岁以上的老人，最好半年一次常规体检，如果有心脑血管病症，则要遵照医嘱，相关体检可能会更频繁。

体检头天，记得保证睡眠充足，别吃得太油腻，以免妨碍医生的观察。

吃什么与怎么吃

大多数人都具备拒绝三高，也就是糖、盐、油的常识，同时为了补充对身体有益的维生素及微量元素，而更多地迷恋水果与海产。然而，这仅仅只是个通用法则，并不适用于每个家庭。

相信你有这样的体会，水果吃太多，糖分会让你整个口腔都不舒服，而寒性的海产也有带来身体不适的弊端。而且，有的时候是真的很想吃带些脂肪的肉，从营养均衡的角度而言，偏食和禁食都不利于身心健康。

著有漫画食谱《我的小煮意》的网络漫画家捷安特・潘达，在营养师妈妈的指点下，就对吃的健康很有个人见解：“我是个吃货，总是希望DIY出更多健康又美味的食物。但不论我多遵照拒绝三高的原则，到了冬天，还是管不住对动物肉类及甜食的欲望。认命地说，其实定下再多清规戒律，人们都会在贪嘴时打破原则。我觉得健康的态度是，适当放纵口欲但别暴食，这其实是宠爱自己的方式，而完全禁食的话，一定会爆发更大的贪食灾难。”

“新的一年，我给自己定下的膳食管理计划是：再吃清淡些，但符合自己的口味做菜，内心才会愉悦；使用植物油，把喜欢的油炸食物改成煎或烤，能滤掉多余的油；食材要新鲜，别煮得太软，充满大量植物纤维的有嚼头的菜可以充分锻炼咀嚼肌还能防治便秘；定量一日三餐并非健康圣经，不如更均衡地摄入营养。有时候明明不饿也要像个虔诚的教徒一样捧着饭碗，其实对身体毫无益处，我就经常因此胀气和胃脘。不饿时别吃，否则吃这件美好的事，只会被变成枯燥的指令和任务。”

捷安特・潘达无疑提供了一种有效的思路一吃什么与怎么吃，永远只针对个人健康状况。而你需要做的计划则是：

1　经过体检，你更了解全家人的身体状况。把可能引起你们过敏的食物及不易被你们消化甚至会引起病变的食物列出来，制成表格贴在冰箱门上以作提醒。

2　保证膳食均衡，但不迷信任何一种健康建议。告诉家人一日三餐并非管饱则已，蛋白质、肉类、五谷、蔬果的量搭配均衡，不饿时不要像完成任务一样去吃，这就是七分饱的智慧。

3　如果家里有人在节食减肥，告诉对方千万别偏食或禁食。这会使人情绪烦躁、身体早衰。参见第二条，然后把减肥方法放到运动计划里去。

4　扔掉那些号称有神奇功效的保健药品，了解一些不同季节或节气的食疗知识，再根据家人的身体状况对症进补。

5　买几本健康食谱放在家中随手可取的位置，上面精致的美食图片会有助于你们陶冶“轻口味”的性情，让你们渐渐摆脱对糖、盐、油的过量依赖。

更好地起居

生活起居的健康范畴，不仅仅在于早睡早起规划作息习惯，同时也包含居室整洁的学问。看似一尘不染的房间，其实已经暗藏了许多可能致命的过敏原。而且它们的危害远超你的想象。

一份医学报告，全球至少1／5的人存在室内过敏反应，这并非打喷嚏、起红疹那么简单，过敏引起的反应和水肿能够迅速阻塞呼吸道、令眼睑完全封闭，带来致命后果。而这些过敏原细菌，却很容易被人们忽视。

趁着新年大扫除，建议你同时做好以下计划：

1　床单、被套、枕套、沙发罩子、窗帘，也包括软垫家具、玩具和地毯，这些是最容易累积灰尘、滋生螨虫、引起空气恶化的东西。床上用品每周一次温水清洗，其他最好半月清洗一次。年内购置一台好点的空气过滤器，也别忘了定期清洗。

2　每周一次大扫除，每个房间的死角都别放过。特别是卫生间的排水孔和墙根，很容易积攒毛发、泥灰等湿漉性杂物。在移除植物、撤掉地毡，用稀释后的漂白剂杀死霉菌的同时，也建议你做个财务支出计划，购置防霉涂漆重新刷一下。

3　注意个人卫生。每天更换内衣裤；每天清洁身体，包括耳朵眼儿和牙齿缝儿；外出回家，脱下外套放进通风区隔离并仔细洗手；吃东西前后都洗手；个人洁具不混用并仔细清洗；爱爱后清洁完再入睡；时常提醒家人注意清洁卫生。

4　每月整理一次药箱。每个人使用的药物区分置放，并保证常备药用量。保存包装以便查看功效和使用日期，这样才不会误食过期药品。

5　作息调整。每天保证7～8小时睡眠，在12点前进入深度睡眠，戒烟酒、不熬夜。同时监督你的孩子保证9小时睡眠，不论你的工作还是孩子的学习，都注意适当放松别过度用脑。

动起来

生命在于运动，但运动计划可不是每天做几十个仰卧起坐就能敷衍了事的玩意儿，这可不是在谈论一个概念，而是切实地进行规划，并实施起来。

1　和家人一起，培养1～2项可多人进行的运动，并坚持。和家人一起打羽毛球、游泳、骑车、跑步都是不错的选择，如果你已有喜欢并正在坚持的，在和家人互动之余，继续保持。

2　选对运动项。了解你及家人正在实施或打算实施的运动项目，它能带来什么好处?身体是否会为此获得好的改善?让运动更科学。

体弱且需要改善内循环的女性，则可以选择休闲型的瑜伽。

3　每天散步半小时。这很适合家中的老年人，你有空也可以陪他们一起，早上起床甩甩手脚也能促进血液循环，避免肢体麻木。

4　工作间隙的运动。久坐伤身，写张便利条贴在电脑上，提醒自己每工作一小时就站起来走动，并做几个有助于身体舒展的动作。感觉眼睛疲劳就来个眼保健操，还有，回家后女性的保健操也别落下。

5　观察结果。制作家庭运动记录表，每天做记录，主要是内容和时间，还有身体感觉及体重变化。特别是家中打算利用运动减肥的人，相信你会找到一套适用于自身的规律。

培养好心情

懂点心理健康的人都知道，如果一个人的情绪糟糕透顶，身体就会受到牵连，反映出不同程度的失眠、头痛、胸闷、胃肠功能和内分泌失调，甚至加重已有的病情。

要知道，你正在制定一份尽可能完善的年度健康计划，而且并不能保证一年365天都遇到好事儿，琐碎的生活中总会出现各种烦恼，同时制定出能让你及家人心情更好的计划，会更有助于健康管理。

问及如何调节情绪，让自己感觉愉悦，时尚生活专家金韵蓉就曾提到：“不要要求自己是完美的。一个人的生命能量、智慧和体力都是有限的，你不能要求自己做到所有事情，就像你不能要求自己是完美的人一样。能做什么与不能做什么，一定要有战略，要善于利用身边的人的力量，否则总是会感觉失败，心情也自然高兴不起来。”

“我有一些使自己感觉舒适的方式，读书和吃东西都是很好的减压方式，都让我觉得暖心。我不怕胖，饿肚子的人不会有幸福感。还有，和三五女友隔三差五地聚会也让我觉得很开心，从她们那里能得到互助的暖，也能反观自己倾听到心的声音。”

其实，人的多数烦恼都来自要求过高及设限太多，而且还总以他人的价值观和生活为参照，自然会丧失愉悦，搞得自己身心疲累。SO，你的情绪管理计划应该这样：

1　找原因。写下一年来和家人发生的不开心的事，已经处理并放下打上√。没有√的，仔细想清楚是否在能力控制范围内，这件事的达成是否真的会让你快乐、让大家都舒服?如否就别纠结，重点是做好当下事，珍惜眼前人。

2　找乐子。如果你感觉绷得太久，不违背原则地放纵一下做点不惹人讨厌的出格的事也可以。稳定个人情绪后，去尝试任何能使你及家人感觉到有趣、放松的事情，可以轮流读一段美文给对方欣赏、一起听音乐、吃喜欢的食物乃至家庭旅行。

3　换装饰。建议你读点色彩心理学，同时也征询家人对喜欢的色彩的意见，然后找对令人情绪愉悦的色彩，把家里的装饰更新一下(旧的可以收起来轮流用)，比如窗帘、床品、沙发套或地毯，新装饰会令你们的家和心情都焕然一新。

4　关心他人。多跟家人交流，多站在他们的角度去思考问题，这不是妥协和让步，而是让你明白体谅和包容的含义。当你体察到家人的需求，并做到他们所希望的事时，全家人的身心愉悦就是你作为家庭健康管理师的最佳回报。